Дофамин натощак - Dopamine fasting
Дофамин натощак это форма цифровой детокс, предполагающие временное воздержание от технологий, вызывающих привыкание, таких как социальные медиа, прослушивание музыки на технологических платформах и игры в Интернете, и может быть расширено до временного лишения социального взаимодействия и приема пищи.[1][2] Происхождение термина неизвестно; Впервые он был широко продвинут лайф-коучем в ноябре 2018 года на YouTube.[3] Он основан на непонимании того, как нейротрансмиттер дофамин, который действует в мозгу для поощрения поведения, на самом деле работает и может быть изменен сознательным поведением.[1][4] Идея заключается в том, чтобы отдохнуть от повторяющихся паттернов возбуждения и возбуждения, которые могут быть вызваны взаимодействием с цифровыми технологиями,[5] и что практика отказа от приятных занятий может помочь избавиться от вредных привычек, дать время для самоанализа и укрепить личное счастье.[5]
Разные определения
Практика дофаминового голодания четко не определена в том, что оно влечет за собой, по каким технологиям, с какой частотой его следует делать или как оно должно работать.[4][6]
По словам Кэмерона Сепаха, сторонника этой практики, цель состоит не в том, чтобы избежать дофамина, а в том, чтобы уменьшить импульсивное поведение, которое вознаграждается дофамином.[5] В одном аккаунте говорится, что эта практика заключается в том, чтобы избегать сигналов, таких как услышать звонок смартфона, которые могут вызвать импульсивное поведение, например, оставаться на смартфоне после звонка, чтобы сыграть в игру.[7]
В каком-то смысле дофаминовое голодание - это реакция на технологические фирмы, которые спроектировали свои услуги, чтобы люди были на крючке.[8]
Дофаминовое голодание напоминает традицию поста во многих религиях, за исключением того, что вместо того, чтобы применяться к таким действиям, как еда и секс, оно применяется к использованию таких технологий, как смартфоны и экраны компьютеров.[1]
Недоказанные эффекты
Существует не так много научных исследований, чтобы подтвердить его эффективность в качестве терапевтического режима.[7]
Сторонники утверждают, что это способ проявить больший самоконтроль и самодисциплину в своей жизни, и Нью-Йорк Таймс технологический журналист Нелли Боулз обнаружил, что дофаминовое голодание делает повседневную жизнь «более увлекательной и веселой».[1]
Противники предполагают, что общая концепция дофаминового голодания бессмысленна, поскольку это химическое вещество играет жизненно важную роль в повседневной жизни; они утверждают, что попытки сократить это вредны для человека и что периодические перерывы в использовании технологий в целом будут неэффективными.[8]
Это было описано как причуда и увлечение, связанное с Силиконовая долина.[7][6] Аккаунт в Порок:
Дофаминовый голод является предполагаемым противоядием от невнимательности, которая преследует нас, выгорания, вызванного слишком большим количеством хороших вещей. Он состоит из периода воздержания от земных удовольствий, таких как секс, наркотики, и, в некоторых крайних случаях, разговоров с другими людьми в течение 24 часов или более. Желаемый конечный результат - нейрохимическая «перезагрузка» - мозг разгромлен, прокрастинация изгнана, фокус заострен. Если идея воздерживаться от чего-либо забавного для повышения ясности ума кажется привлекательной, примите наши поздравления: вы и печально известные биохакеры из Кремниевой долины находитесь на одной волне.
— Кэти Уэй, 2019[3]
Рекомендации
- ^ а б c d А. Тревор Саттон из книги «Беседа» (24 января 2020 г.). «Является ли дофамин постом на пути к просветлению или просто еще одна знаменитость?». Philadelphia Inquirer. Получено 24 января, 2020.
... Новейшим увлечением Кремниевой долины является дофаминовое голодание или временное воздержание от «вызывающих привыкание» действий, таких как социальные сети, музыка, интернет-игры и даже еда. ... Названная «дофаминовым голоданием» психологом из Сан-Франциско Кэмероном Сепахом, эта тенденция привлекает все большее внимание международного сообщества как потенциальное «лекарство» от технологической зависимости ...
- ^ Стокель-Уокер, Крис. «Является ли« дофаминовое голодание »новой модой в Кремниевой долине?». www.bbc.com. Получено 2020-01-24.
- ^ а б Да ладно, Кэти. "'Дофаминовое голодание - "новейшее" звучит фальшиво, но нормально - "тенденция к здоровью". www.vice.com. Получено 2020-01-28.
- ^ а б Грохол, Джон. «Дофаминовое голодание, вероятно, не работает, попробуйте вместо этого». www.psychcentral.com. Получено 2020-01-28.
- ^ а б c Джули Фрага (30 декабря 2019 г.). «Дофаминовое голодание: может ли перерыв в удовольствиях сделать нашу жизнь лучше?». Журнал Mic. Получено 24 января, 2020.
... "дофаминовое голодание" работает примерно так: избегайте возбуждающей стимуляции и тем самым станьте лучшей версией себя .... идея о том, что отказ от приятных занятий может помочь обуздать вредные привычки, укрепить счастье и улучшить самочувствие. отражение....
- ^ а б Ким Кригер (20 января 2020 г.). «Вопросы и ответы: Джон Саламон о тенденции« дофаминового голодания »». Университет Коннектикута. Получено 24 января, 2020.
... люди лишают себя удовольствия на день или неделю за раз. Предположительно, это помогает уменьшить беспокойство и избавиться от вредных привычек. Но практика расплывчата ...
- ^ а б c Сиара МакКейб (3 января 2020 г.). «Следующая важная вещь: дофаминовое голодание: КОММЕНТАРИЙ - эксперт рассматривает последнее увлечение Кремниевой долиной». Журнал Street Roots. Получено 24 января, 2020.
... ключ ... состоит в том, чтобы уменьшить нашу подверженность триггерам, связанным с вознаграждениями, которые в первую очередь инициируют желание получить вознаграждение. В конце концов, именно эти сигналы инициируют влечение и желания ...
- ^ а б Мария Кул (10 января 2020 г.). «Дофаминовое голодание, по-видимому, теперь стало чем-то вроде - поэтому мы изучили это». Журнал Marie Claire. Получено 24 января, 2020.
... Идея дофаминового голодания возникла - где еще - в Кремниевой долине. Да, место, которое потратило годы на тщательную разработку и разработку своих продуктов и приложений, чтобы использовать дофаминовую систему и нас зацепить ... Эксперты тоже в целом настроены скептически. ... дофамин играет важную роль во многих повседневных функциях, и пытаться уменьшить его - не лучшая идея ... то, что мы можем каким-то образом "перезагрузить" наш мозг, на короткое время избегая триггеров дофамина, - это "нонсенс".