Смех йога - Laughter yoga

Мероприятие по смеховой йоге в Великобритании

Смех йога (Хасьяйога) - современное упражнение, предполагающее длительные произвольные смех. Этот тип йоги основан на убеждении, что произвольный смех дает те же физиологические и психологические преимущества, что и спонтанный смех. Обычно это делается в группах, при зрительном контакте и игровой форме между участниками. Преднамеренный смех часто превращается в настоящий и заразительный смех.

Йога смеха была популяризирована семейным врачом Маданом Катарией, который модернизировал и упростил работу пионеров смеха. [1] которые преподавали очень похожие концепции, начиная с 1960-х годов. Мадан Катария написал о своем опыте в своей книге 2002 года. Смейтесь без причины.[2]

Смех-йога распространена в 53 странах мира.[3] Во всем мире существует около 5000 клубов йоги смеха, примерно 200 из которых находятся в Соединенных Штатах.[4]

Метод

Йога выполняется без какой-либо юмористической причины для смеха, и один практикующий заметил, что «ум не знает, что мы притворяемся».[5]

Сеансы йоги смеха могут начинаться с мягких разогревающих техник, которые включают в себя растяжку, пение, хлопки, зрительный контакт и движения тела, чтобы помочь разрушить запреты и вызвать чувство игривости. Чтобы подготовить легкие к смеху, используются дыхательные упражнения, за которыми следует серия «смеховых упражнений», сочетающих в себе приемы игры и визуализацию с игривостью. Смеховые упражнения чередуются с дыхательными упражнениями.[6] Двадцати минут смеха достаточно, чтобы полностью развить физиологические преимущества.

Преимущества

Обзор и метаанализ 2019 года в области терапии, вызывающей смех, показывают, что они более эффективны, чем юмористический смех может улучшить депрессию. Однако общее качество исследования было низким. [7]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ Джендри, Себастьян (17.05.2014). «История смехотерапии: кто, что, когда». Интернет-университет смеха. Получено 2019-10-12.
  2. ^ Катария, Мадан (2002), Смеяться без причины (2-е изд.), Мумбаи, Индия: Мадхури Интернэшнл, ISBN  978-81-87529-01-9
  3. ^ «Йога смеха: расслабление, но немного странное». NPR.org. Получено 2019-04-21.
  4. ^ Канигель, Рэйчел. «Как лечит смех йога, плюс 6 забавных упражнений, которые стоит попробовать». Йога Журнал. Получено 2019-04-21.
  5. ^ Уилсон, Мэри (23 июня 2016 г.). «Обретение концентрации, расслабления и улучшения здоровья с помощью йоги смеха». ABC News 10. Получено 27 июн 2016.
  6. ^ Бокур, Дебра. "Что в этом смешного? Йога Журнал". Yogajournal.com. Архивировано из оригинал 21.09.2013. Получено 2013-08-02.
  7. ^ ван дер Валь, К.Н., Кок, Р.Н. (2019). Терапия, вызывающая смех: систематический обзор и метаанализ. Социальные науки и медицина, 232, стр. 473-488. (открытый доступ). https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2019.02.018

дальнейшее чтение

  • Биркльбауэр, Уолтер (2011), Почему смех-йога или метод гитары: неврологический взгляд, ISBN  3-8423-6907-7
  • Смеющийся клуб Индии документальный фильм Мира Наир о клубе, основанном Маданом Катарией

внешняя ссылка