Упражнение на отскок - Rebound exercise

Пара перемычек

Мини-батут.

Упражнение на отскок (или же "отскок”) - это тип упражнений с малой ударной нагрузкой и упругой нагрузкой, обычно выполняемый на устройстве, известном как ответчик- иногда называемый «мини-батутом» - который напрямую унаследован от обычных видов спорта или атлетических батуты.

Некоторые из основных движений и действий упражнений на отскок включают подпрыгивание на месте (иногда также называемое «прыжком» или базовым отскоком.^[1]), прыжки гнезда, скручивания, движения из стороны в сторону, бег на месте, танцевальные движения и множество других движений, с рисунком или без рисунка, с использованием утяжелителей или других аксессуаров или без них. Утверждается, что упражнения на отскок обладают широким спектром физических и других преимуществ, интерес к которым резко возрос.^[2] в середине 1980-х гг. Программа упражнений на отскок может сосредоточиться на аэробика, сила или просто легкое движение без резких движений, в зависимости от потребностей подпрыгивающего человека.

Мяч Bosu

Обычно круглые батуты намного меньше (от 3 до 4 футов в диаметре), чем обычные батуты, и они не предназначены для трюков. Другое оборудование для одной или двух ног, такое как прыгуны Aerower и Kangoo Jumps или мячи BOSU, может обеспечить определенный вид упражнений на отскок, а также обычные, полноразмерные спортивные или атлетические батуты для выполнения различных движений. процедуры, программы и стили, характерные для упражнений с отскоком. Ребаундеры преимущественно используются в одиночку в личных домах, но их также можно найти в некоторых клубах здоровья и центрах физической реабилитации.

История

Современный батут был создан Джорджем Ниссеном в Сидар-Рапидс, штат Айова, в 1936 году.^[3] В 1938 году Эд Рассел создал первый «маленький батут», который оставил свои идеи и прототип Виктору Грину, который запатентовал «маленький батут» в 1975 году.^[4] В течение года пять американских компаний производили небольшие батуты, которые вскоре были названы ребунерами.

Отчасти из-за усилий по продвижению бизнеса, а отчасти из-за ряда научных исследований, которые, казалось, подтверждали ценность отскока (см. «Научные исследования» ниже), с 1981 по 1984 год упражнения на отскок стали очень популярными в Соединенных Штатах. по сообщениям, продается более миллиона единиц в год. Причуда исчезла к концу 1984 года, предположительно из-за того, что на рынок США наводнили низкокачественные устройства иностранного производства.

Сегодня наблюдается всплеск интереса к упражнениям с отскоком, отчасти из-за повышения качества оборудования, а отчасти из-за его использования в физиотерапии и борьбе с ожирением в целом. Упражнения с отскоком особенно популярны в кругах холистического здоровья, так как считается, что отскок борется с рядом заболеваний (см. «Заявленные преимущества» ниже), учитывая его способность в целом и мягко стимулировать иммунную систему и обеспечивать аэробные упражнения, не нарушая физических структур тела. Считается, что тело в качестве упругого элемента подбора принимает на себя до 85% ударов, которые тело могло бы испытать в противном случае.

Оборудование

Ребаундер часто называют «мини-батутом», но это неправильное название. Батуты, как правило, намного больше и предназначены для выполнения трюков, таких как сальто и опускание сиденья, в то время как выполнять трюки на отскакиваемых прыжках опасно. Хотя существуют «двойные мини-батуты», которые используются в спорте и даже на олимпийских соревнованиях, они разработаны специально для выполнения трюков и используются существенно иначе, чем обычные батуты с отскоком.

Большинство, но не все подборщики круглые и состоят из следующих частей:

6 ножек длиной от 8 до 14 дюймов
прочный коврик с эластичным характером
эластичный элемент, такой как пружина или эластичная лента
круглый приподнятый край, поддерживаемый ногами и прикрепленный к мату с помощью эластичного элемента, пружин или эластичных лент

С момента их появления было внесено много улучшений в качество и конструкцию отражателей. Размер, форма и долговечность пружины со временем значительно улучшились, и за последние несколько лет пружины были полностью заменены в некоторых моделях высокого класса на эластичные ленты, которые работают тише и могут также предложить определенные преимущества с точки зрения плавности и удобства использования. опыт. Были представлены устройства со складными ножками и устройства, все тело которых (включая коврик и край) складывается пополам или даже на четыре части. Ребаундеры можно приобрести по цене от 40 до 1000 долларов и выше.

Две самые большие разницы между отбойниками, помимо материалов изготовления, связаны с источником эластичности.^[5] Поскольку этот механизм отвечает за перенос веса пользователя, его долговечность и отзывчивость напрямую влияют на восприятие отскока. В настоящее время производятся два основных механизма: эластичные шнуры.^[6] и струна для фортепиано.^[7]

Виды выполняемых упражнений и движений

Упражнение на отскок начинается, как только кто-то наступает на отбойник и начинает двигать своим телом. Он может быть очень аэробным - полноценные спринты и интервальные тренировки идеально подходят для отскока, потому что он не дергает физическое тело так сильно, как твердый грунт, - или он может быть очень медленным и мягким, только с легким покачиванием. происходит.

Подобно тому, как отбойники из плохо сделанных пружинных устройств превратились в современные пружинные отряды и высококлассные устройства на основе банджи, также изменились и типы упражнений и движений, выполняемые на отбойниках.

Эл Картер первоначально ввел различие между «скачком здоровья».^[8] (легкое покачивание, которое может выполнять любой человек с любым состоянием здоровья, которое, как говорят, стимулирует иммунную систему), «аэробный отскок», включающий повышение частоты сердечных сокращений (бег на месте или танец), и «отскок силы , », Который включал более высокий уровень подпрыгивания, когда обе ноги покидали коврик (что напрямую приводило к силе как брюшной полости, так и нижней части тела, а также к укреплению всех клеток тела за счет приложенной силы ускорения (см. Заявленные преимущества ниже).

Впоследствии к отскоку было применено много разных подходов. Например, сотрудничая с Элом Картером и работая со спортсменами в конце 1970-х и 1980-х годах, доктор Гарри Снейдер, спортивный тренер колледжа, привнес свои спортивные методы тренировки и использование резистивных гирь для упражнений на отскок.^[9] Совсем недавно Дж. Б. Бернс впервые применил подход к рекламе и массовому оборудованию, используя DVD-диски с тренировками в танцевальном стиле для домашних пользователей. Попутно множество знаменитостей одобрили восстановление, в том числе гуру фитнеса Джек Лэйлэйн и гуру самопомощи Тони Роббинс. Боб Хоуп, как сообщается, сказал: «Я держу свой REBOUNDER у изножья кровати и использую его ежедневно», а президент Рональд Рейган, как сообщается, сказал: «Если вы видите, как кто-то прыгает вверх и вниз на втором этаже Белого дома, это меня восстанавливается ".^[10]

Заявленные преимущества

Есть пять основных организационных тем или точек зрения относительно заявленного^[11] [сомнительный источник: сайт продажи батутов], чтобы подробно рассказать о пользе упражнений с отскоком для здоровья и фитнеса:

Усиленные клетки: Считается, что все клетки тела укрепляются благодаря механике отскока, либо из-за изменений силы тяжести, либо из-за перепада давления (наряду с увеличением количества кислорода, поступающего в клетки по всему телу);
Увеличение лимфотока и функции иммунной системы: Считается, что отскок приводит к значительному усилению циркуляции лимфатической жидкости, что непосредственно ведет к усилению иммунной системы, повышению активности лейкоцитов и в целом повышенной детоксикации;
Сердечно-сосудистые и респираторные улучшения: Считается, что отскок напрямую дает впечатляющие преимущества аэробных упражнений с точки зрения силы и функционирования сердца, дыхания и связанных с ними физиологических функций.^[12]; и
Физическая сила, мышечное развитие, координация, баланс и гибкость: Часто говорят, что отскок улучшает все это.
Низкое воздействие, меньшая нагрузка на суставы, мягкие ткани, скелет: Эластичный элемент отскока, пружины или эластичные ленты, поглощает большую часть ударов или сотрясений при каждом отскоке, тем самым делая упражнения на отскок более привлекательными для тех, кому нужно избегать шока или напряжения суставов, мягких тканей и скелета.

Считается, что отскок помогает при десятках конкретных заболеваний - от артрита до улучшения зрения, - но систематических научных доказательств этих утверждений, прошедших экспертную оценку, мало.

Исследования НАСА и научная поддержка в целом

Самое важное и наиболее часто цитируемое научное исследование по прыжкам на батуте было проведено в 1980 году через НАСА A. Bhattacharya, E.P. Маккатчеон, Э.Шварц и Дж. Э. Гринлиф; Отдел биомеханических исследований, Исследовательский центр НАСА-Эймс, Моффетт-Филд, Калифорния, в сотрудничестве с исследовательской лабораторией Веннера-Грена, Университет Кентукки, Лексингтон, Кентукки.^[13] Ключевые результаты этого исследования включают следующее:

«... при одинаковых уровнях частоты сердечных сокращений и потребления кислорода, величина биомеханических стимулов больше при прыжках на батуте, чем при беге, - открытие, которое может помочь определить параметры ускорения, необходимые для разработки лечебных процедур, чтобы предотвратить ухудшение состояния. у лиц, находящихся в невесомости ".
«Объем внешней работы при эквивалентных уровнях поглощения кислорода был значительно выше во время прыжков на батуте, чем во время бега. Наибольшая разница составила около 68%».
«Во время прыжков на батуте, пока G-сила оставалась ниже 4-G, соотношение потребления кислорода по сравнению с биомеханической подготовкой иногда было более чем в два раза эффективнее, чем бег на беговой дорожке».
«G-сила, измеренная на лодыжке, всегда более чем в два раза превышала G-силу, измеренную на спине и лбу во время бега на беговой дорожке.… Во время прыжков на батуте G-сила была почти одинаковой во всех трех точках, (лодыжка, спина, лоб) и значительно ниже порога разрыва нормального здорового человека ».
«... предотвращение ухудшения состояния, которое происходит во время иммобилизации постельного режима или космического полета из-за отсутствия стимуляции гравирецепторов (в дополнение к другим факторам), требует профиля ускорения, который может быть обеспечен при относительно низких метаболических затратах ... при эквивалентных метаболических затратах, а профиль ускорения от прыжков [на батуте] даст больший стимул гравирецепторам ».

В исследовании НАСА использовалась «регулируемая батутная кровать (American Athletic Equipment) размером 2,74 x 4,56 м, сделанная из нейлоновой ленты, поддерживаемой пружинами». В исследовании использовался батут соревновательного типа, размер стопы: 9'x15 '. «Каждая фаза последовательности включала 2-х минутную разминку, за которой следовали 5-минутные прыжки. Четыре высоты, измеренные по расстоянию, на которое ноги испытуемых были подняты над батутной кроватью, составляли 18, 37, 75 и 100. см. Между каждым уровнем прыжка был предусмотрен период отдыха от 5 до 10 минут ». Высота прыжка в дюймах составляла 7 дюймов, 14,6 дюйма, 29,5 дюйма и 39,4 дюйма. В исследовании НАСА не использовались ребундер или мини-батут.

Небольшое количество других независимых научных исследований было проведено по отскоку, большинство из которых проводились с 1980 по 1983 год, на пике моды на отскок.^[14]

Нет никаких доказательств того, что НАСА когда-либо заявляло: «Упражнения на отскок - это« самая эффективная, действенная форма упражнений, из когда-либо созданных человеком »».