Дневник сна - Sleep diary

А дневник сна с ночным временем в середине и выходными в середине, чтобы лучше замечать тенденции

А дневник сна представляет собой запись времени сна и бодрствования человека с соответствующей информацией, обычно за период в несколько недель. Это самооценка или может быть записана опекуном.

Дневник сна или журнал сна - это инструмент, которым пользуются врачи и пациенты.[1][2][3] Это полезный ресурс для диагностики и лечения особенно нарушения циркадного ритма сна, и в мониторинге лечения тех и других нарушения сна успешно.

Дневники сна можно использовать вместе с актиграфия.

Помимо того, что это полезный инструмент для медицинских работников при диагностике спать проблемы, дневник сна может помочь людям лучше узнать о параметрах, влияющих на их сон. Только эти данные могут помочь людям самостоятельно определить, что помогает им выспаться.

Составные части

Информация, содержащаяся в дневнике сна, включает некоторые или все из следующих пунктов:

  1. Время, когда человек хотел или намеревался проснуться
  2. Время, когда человек проснулся
  3. Проснулся ли человек спонтанно, по будильнику или из-за другого (указанного) нарушения
  4. Время, когда человек встал с постели
  5. Несколько слов о том, как человек себя чувствовал в течение дня (настроение, сонливость и т. Д.), Часто по шкале от 1 до 5 и основной причине.
  6. Время начала и окончания дневного сна и упражнений
  7. Название, дозировка и время приема любых лекарств, включая лекарства, снотворные, кофеин и алкоголь.
  8. Время и тип / степень тяжести ужина
  9. Действия в последний час перед сном, такие как медитация, просмотр телевизора, компьютерные игры
  10. Уровень стресса перед сном, часто по шкале от 1 до 5, и основная причина
  11. Время, когда человек пытался заснуть
  12. Время, когда человек думает, что наступил сон
  13. Активность в течение двух вышеупомянутых моментов (оставление глаз закрытыми, медитация, ...)
  14. Предполагаемая причина, количество, время и продолжительность любых ночных пробуждений и действий в эти моменты
  15. Качество сна
  16. Уровень комфорта любых воспоминаний о хороших или плохих сновидениях

Сбор информации

Журналы сна часто рисуют от руки миллиметровая бумага, как правило, одна неделя на страницу. Также доступно специализированное программное обеспечение для создания журналов сна; а электронная таблица или же программное обеспечение базы данных также можно использовать. Онлайн-сервисы также можно использовать для отслеживания ежедневного режима сна.

Дневники сна как инструмент оценки и вмешательства

Дневники сна - ключевой компонент оценки и лечения Бессонница II [4]. Они позволяют количественно оценить тяжесть нарушения сна, являются полезным дополнением для правильного диагноза и направляют вмешательство, отслеживая изменения во сне. Они также позволяют надежно измерить результаты лечения. Кроме того, они могут дать представление о том, насколько хорошо пациент придерживается предписанного режима сна. Преимущество дневников сна перед другими измерениями заключается в их простоте и дешевизне. Они просты в использовании, предоставляют важную информацию, а также могут размещаться в Интернете. Недостатки дневников сна заключаются в том, что пациент предоставляет неточные или неполные данные, время, используемое клиницистом, и ошибки подсчета со стороны клинициста (только бумажная версия).

Рекомендации

  1. ^ Майкл Л. Перлис; Карла Юнгквист; Майкл Т. Смит; Донн Познер (2005). Когнитивно-поведенческое лечение бессонницы: пошаговое руководство. Springer-Verlag New York Inc., стр.33, 50. ISBN  978-0-387-22252-3.
  2. ^ Морен, К. (1996). Бессонница: психологическая оценка и лечение (лечебные пособия для практикующих). Публикации Гилфорда. п. 61. ISBN  978-1-57230-120-7.
  3. ^ Чарльз М. Морин и Колин А. Эспи (2003). Бессонница: руководство по оценке и лечению для клинициста. Kluwer Academic / Plenum Publishers. п. 30. ISBN  978-0-306-47750-8.CS1 maint: использует параметр авторов (связь)
  4. ^ Эдингер, Джек Д .; Значит, Мелани К .; Карни, Коллин Э .; Манбер, Рэйчел (2011), «Психологические и поведенческие методы лечения бессонницы II», Принципы и практика медицины сна, Elsevier, стр. 884–904, Дои:10.1016 / b978-1-4160-6645-3.00080-3, ISBN  9781416066453

Образцы дневников

внешняя ссылка