Сужение - Tapering - Wikipedia

Смотрите также: Tapering (обработка сигнала), Сужение (математика), и Количественное смягчение

В контексте спортивный, сужающийся относится к практике уменьшения количества упражнений в дни непосредственно перед важным соревнованием.[1] Снижение дозы является обычным явлением во многих видах спорта на выносливость, таких как бег на длинные дистанции и плавание. Для многих спортсмены, для оптимальной производительности необходим значительный период сужения. Период сужения часто длится до недели и более. Это постепенное сокращение означает постепенное сокращение упражнений в течение короткого периода времени, а затем полное прекращение перед соревнованиями.

Эта статья об использовании слова «сужение» в спорте. На «сужение» в 2010-2014 гг. нетрадиционная денежно-кредитная политика в Соединенных Штатах см. Количественное смягчение.

Периоды снижения

Как генерал практическое правило более длительным соревнованиям на выносливость обычно предшествуют более длительные периоды сужения, за любопытным исключением особенно длительных соревнований на выносливость, таких как ультрамарафоны и многодневные гонки. В плавании все наоборот; Пловцы на длинные дистанции часто сокращаются всего за неделю или меньше, в то время как спринтеры (50–200 м) сокращаются до 3 недель.[нужна цитата ]

Как правило, для относительно коротких соревнований на выносливость требуется всего одна неделя или меньше, но для таких соревнований, как марафон, требуется не менее двух или трех недель. Боб Купер, ветеран-марафонец и пишущий редактор журнала Мир бегунов, указывает на медицинские исследования как на доказательство того, что последние три недели любой программы марафонских тренировок являются наиболее важным этапом тренировок; обзор пятидесяти исследований по снижению веса показывает, что оптимальный уровень мышечной гликоген, ферменты, антиоксиданты, и гормоны, которые значительно истощаются при интенсивных тренировках на выносливость, достигаются во время сужения. Снижение также может быть сделано для субмаксимальных упражнений.[2]

Перед сужением

Часто тренировка, имитирующая реальную дистанцию ​​гонки и условия, завершает тренировочный период непосредственно перед постепенным снижением. По данным двукратного Американец Олимпиец Пит Пфитцингер «Конусу должна предшествовать ваша последняя длительная пробежка».[3]

Рекомендации

  1. ^ Sun Devil Aquatics. "Словарь терминов". Уровни плавания, типы встреч. Архивировано из оригинал на 2007-09-28. Получено 2007-10-04.
  2. ^ Купер, Боб (9 декабря 2003 г.). "Время конуса". Мир бегунов. Получено 2016-03-06.
  3. ^ Пфитцингер, Пит. «Снижение для марафона». Отчет лаборатории Пфитцингера. Получено 2016-03-06.

внешняя ссылка