Ролик на запястье - Wrist roller
В ролик для запястья это устройство, предназначенное для усиления предплечье мышцы вместе в перекатывающе-тянущем движении. Он состоит из стержня различной длины с прикрепленным шнуром или веревкой, который пользователь скручивает и разворачивает. Этому сопротивляется вес груза внизу шнура. Свернутый и развернутый, имеет концентрический и эксцентричный пропорция. Различные мышцы предплечья, особенно сгибатели и разгибатели, могут быть задействованы путем перекатывания штанги в противоположных направлениях; это значит, что веревка будет либо на вашей стороне, либо на противоположной стороне соответственно. Его даже можно выполнять (с более легкими весами), манипулируя кончиками пальцев для развития ловкость.
Длина веревки определяет время, которое потребуется для переключения между концентрический и эксцентрические части (хотя они всегда будут одинаковой длины, если скатывать и раскатывать с одинаковой скоростью). Сила строится за счет использования большего веса. Концентрация внимания на мышцах захвата по сравнению с мышцами-разгибателями запястья может варьироваться в зависимости от толщины перекладины. Скорость и взрывная сила достигаются за счет катания в более быстром темпе, легче с более легкими весами.
Помимо перекатывания, есть еще функция запястья и плеча. супинация Это присуще упражнению, так как одна рука будет удерживать и крутить вес, удерживая другую сторону ровно, в то время как другая отпускает, позволяя ей вращаться и перемещать захват. Это более очевидно с большим весом. Обычно этот фокус держится перед телом, и его можно несколько изменить высотой / углом, под которым держится штанга. Поза, в которой руки держатся перед таз является предпочтительным, так как это снижает вес, который несет плечи и снижает тенденцию к локоть мышцы, чтобы взять на себя часть работы. Однако это действительно укорачивает длину веревки или шнура, поэтому можно захотеть встать на какую-нибудь приподнятую платформу, если требуется более продолжительное «повторение». Это можно изменить, удерживая его за телом снизу или сверху, позволяя задействовать различные мышцы, а также проводить длительную растяжку для гибкости и выносливости. Это можно сделать дома, также привязав веревку к стержню и прикрепив ее к весу, например, гантели или ведра с водой (с водой, наполненной в соответствии с вашей силой и способностями).