Плохая привычка - Bad habit

Настойчивый сосание пальца считается дурной привычкой у детей, так как может повлиять на развитие зубов.[1]
Для использования в других целях см. Плохие привычки.

А плохая привычка это шаблон негативного поведения. Общие примеры включают: прокрастинация, перерасход и грызть ногти[2]

Разработка

Существует теория, что на то, чтобы избавиться от привычки, требуется в среднем 66 дней. Время, необходимое для избавления от привычки, обычно составляет от 18 до 254 дней. Это следует часто повторять один или, может быть, два раза в зависимости от привычки; что-то маленькое, например, грызть ноготь, нужно делать только один раз. Более крупные привычки, такие как курение следует повторять дважды, но каждый раз по-другому, поэтому может быть меньше.[3] Есть источники, в которых отказ от вредных привычек называют формированием привычки, и что человек приобретает новую привычку в течение 66 дней.[4][5] Исследование показало, что этот процесс характеризуется бессимптомным усилением поведения, при этом начальное ускорение замедляется до плато по истечении указанного периода времени.[5] Есть несколько вариантов относительно периода разработки. Например, источник заявил, что отказ от вредной привычки или изменение нездоровой поведенческий образец например, курение занимает 90 дней, а формирование новой привычки, которой придерживаться, требует 66 дней.[6]

Воля и намерение

Ключевой фактор в отличии плохой привычки от вредной. зависимость или же психическое расстройство это элемент сила воли. Если кажется, что человек все еще контролирует свое поведение, то это просто привычка.[7] Хорошие намерения способны преодолеть негативное влияние вредных привычек, но их влияние кажется независимым и аддитивным - вредные привычки остаются, но скорее подавляются, чем отменяются.[8]

Профилактика

Лучшее время для исправления вредной привычки - немедленно, до того, как она закрепится. Итак, вредные привычки лучше всего предотвратить в детстве.[9]

Излечивать

Существует множество методов избавления от вредных привычек, когда они уже сформировались. Один хороший вариант - от 21 до 28 дней стараться изо всех сил не поддаваться этой привычке, а в конце вознаграждать себя. Затем попробуйте пройти через неделю, если привычка не исчезнет, ​​повторите процесс, этот метод доказал свою эффективность.[10]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ М. С. Мутху, М. Сивакумар (2009 г.), «Оральные привычки», Детская стоматология: принципы и практика, Elsevier, стр. 320, ISBN  9788131210581
  2. ^ Сюзанна Леверт, Гэри Р. Макклейн (2001). Полное руководство идиота по избавлению от плохих привычек. Альфа-книги. ISBN  0028639863.
  3. ^ Лалли Филлиппа (2009). «Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире». Европейский журнал социальной психологии. 40 (6): 998–1009. Дои:10.1002 / ejsp.674. HDL:10400.12/3364.
  4. ^ Дин, Джереми (2013). Придание привычкам ломка привычек. Лондон: Oneworld. С. 6–7. ISBN  9781851689897.
  5. ^ а б «Сделать здоровье привычным: психология« формирования привычки »и общая практика» (PDF). Британский журнал общей практики. Декабрь 2012 г.. Получено 2018-12-10.
  6. ^ Нэш, Джойс (2011). Худей, живи здоровой: полное руководство по разработке собственной программы похудания. Боулдер, Колорадо: Издательская компания Bulls. п. 51. ISBN  9781936693146.
  7. ^ Мариана Вальверде (1998). «Болезнь или привычка? Алкоголизм и осуществление свободы». Болезни воли: алкоголь и дилеммы свободы. ISBN  0521644690.
  8. ^ Бас Верпланкен, Сюзанна Фэйс (21 июня 1999 г.), «Хорошие намерения, вредные привычки и последствия формирования намерений реализации для здорового питания», Европейский журнал социальной психологии, 29 (5–6): 591–604, Дои:10.1002 / (SICI) 1099-0992 (199908/09) 29: 5/6 <591 :: AID-EJSP948> 3.0.CO; 2-H
  9. ^ Билл Борчердт (1996). Заставляем семьи работать и что делать, когда они этого не делают. Haworth Press. стр.172. ISBN  0789000733.
  10. ^ Герберт Фенстерхейм, Жан Баер (1975). Не говори "да", когда хочешь сказать "нет". Dell. ISBN  0440154138.