Лактатный порог - Lactate threshold

Точка перегиба лактата (LIP), это упражнение интенсивность, при которой концентрация в крови лактата и / или молочная кислота начинает быстро увеличиваться.[1] Часто это выражается как 85% от максимальной частоты сердечных сокращений или 75% от максимального потребления кислорода.[2] При выполнении упражнений на уровне или ниже порога лактата любой лактат, производимый мышцы удаляется организмом без накопления.[3]

Начало накопления лактата в крови (OBLA) часто путают с лактатным порогом. При интенсивности упражнений выше порога выработка лактата превышает скорость, с которой он может расщепляться. Концентрация лактата в крови возрастет до 4,0 мМ; Затем он накапливается в мышцах и затем перемещается в кровоток.[2]

Регулярные упражнения на выносливость приводят к адаптации скелетных мышц, которая повышает порог, при котором уровень лактата повышается. Это опосредовано активацией PGC-1α, который изменяет изоферментный состав комплекса LDH и снижает активность фермента LDHA, вырабатывающего лактат, при одновременном повышении активности фермента LDHB, метаболизирующего лактат.[4]

Типы тренировок

Лактатный порог - полезная мера для определения интенсивности упражнений для тренировок и гонок в видах спорта на выносливость (например, бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, гребля, плавание на длинные дистанции и катание на беговых лыжах), но он варьируется между людьми и может быть увеличен с тренировкой.[2]

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка чередует периоды работы и отдыха, позволяя организму временно превысить порог лактата с высокой интенсивностью, а затем восстановиться (снизить уровень лактата в крови).[2] Этот тип тренировок использует АТФ-ПК и систему молочной кислоты во время тренировки, что обеспечивает наибольшую энергию, когда есть короткие всплески упражнений высокой интенсивности, за которыми следует период восстановления.[5] Интервальная тренировка может принимать форму множества различных видов упражнений и должна точно повторять движения, присущие спорту, которому тренируется.[2] Интервальную тренировку можно подобрать индивидуально, однако важно учитывать интенсивность каждого интервала, продолжительность или расстояние каждого интервала, продолжительность отдыха / восстановления, количество повторений, частоту тренировки и тип восстановления.[2]

Обучение фартлеку

Фартлек и интервальная тренировка аналогичны, главное отличие состоит в структуре упражнения. Фартлек - шведское слово, означающее скоростную игру.[2] Этот тип тренировок представляет собой комбинацию непрерывных (обычно аэробных) и интервальных тренировок (обычно анаэробных), предполагающих постоянные изменения темпа / интенсивности на протяжении всей тренировки.[2]

Аэробные и анаэробные тренировки

Важно понимать разницу между лактатным порогом и толерантностью к молочной кислоте. Аэробные тренировки не поможет с толерантностью к молочной кислоте, однако повысит лактатный порог.[2] Со временем во время тренировки организм станет лучше переносить воздействие молочной кислоты.[2] Анаэробная тренировка улучшает щелочные резервы мышц, позволяя мышцам работать в присутствии повышенного содержания молочной кислоты.[2] Тренировка с интенсивностью или чуть выше той, на которой это происходит, улучшает порог лактата.[3]

Измерение лактатного порога

Мышцы вырабатывают лактат даже в состоянии покоя, обычно около 0,8–1,5 ммоль / л.[6] Хотя порог лактата определяется как точка, когда начинает накапливаться молочная кислота, некоторые тестеры приближаются к этому, пересекая порог лактата и используя точку, в которой лактат достигает концентрация из 4 ммоль / Л лактата.[3] Точное измерение концентрация лактата в крови включает взятие образцов крови (обычно это укол пальца, мочки уха или большого пальца) во время теста на наклон, когда интенсивность нагрузки постепенно увеличивается.[7]

Точность образцов крови

Образцы крови - популярный способ измерения концентрации лактата в крови, однако существует множество факторов, которые могут повлиять на образец. У каждого человека разное состояние здоровья, поэтому результаты реакции на лактат в крови могут отличаться от факторов, предшествующих тренировке, таких как гликогеновый статус участника и температура окружающей среды.[8] «Кроме того, измеренная концентрация лактата может варьироваться в зависимости от загрязнения потом места отбора пробы и точности анализатора лактата». [8] Есть много факторов, которые могут дать этому тесту ложные показания; Важно, чтобы человек принял это во внимание, чтобы получить точный тест.[7]

Измерение лактата аэробных и анаэробных порогов

Аэробный порог (AeT или AerT) иногда определяется как интенсивность упражнений, при которой концентрация лактата в крови поднимается выше уровня покоя.[8] Анаэробный порог (AnT) иногда определяется аналогично лактатному порогу (LT); как интенсивность упражнений, при превышении которой концентрация лактата в крови больше не связана линейно с интенсивностью упражнений, а увеличивается вместе с интенсивностью упражнений и продолжительность.[3] Концентрация лактата в крови на уровне анаэробного порога называется «максимальной устойчивой концентрацией лактата» (MLSS).[8]

AeT - это интенсивность упражнений, при которой начинают действовать анаэробные энергетические пути, и считается, что она составляет около 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений человека.[2] Некоторые предположили, что это где лактат в крови достигает концентрация из 2 ммоль / литр (в состоянии покоя около 1).[3] Анаэробная энергетическая система увеличивает способность производить лактат в крови во время максимальных упражнений, что является результатом увеличения количества запасов гликогена и гликолитических ферментов.[2]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ Мэтью Л. Гудвин, магистр медицины, Джеймс Э. Харрис, магистр медицины, Андрес Эрнандес, магистр медицины, и Л. Брюс Гладден, доктор философии. (Июль 2007 г.). «Измерение и анализ BlLactate во время упражнений: руководство для клиницистов». J Diabetes Sci Technol. 1 (4): 558–569. Дои:10.1177/193229680700100414. ЧВК  2769631. PMID  19885119.CS1 maint: несколько имен: список авторов (связь)
  2. ^ а б c d е ж грамм час я j k л м Макпартленд, Даррен; При, Адриан; Малпели, Роберт; Телфорд, Аманда (2010). Исследования физического воспитания Нельсона для штата Вашингтон. Австралия: Нельсон. ISBN  9780170182027.
  3. ^ а б c d е Faude, O; Киндерманн, Вт; Мейер, Т. (2009). «Концепции лактатного порога; насколько они верны?». Спортивная медицина. 39 (6): 469–490. Дои:10.2165/00007256-200939060-00003. PMID  19453206.
  4. ^ Серж Саммерматтер; Геса Сантос; Хоакин Перес-Шиндлер; Кристоф Хандшин (21 мая 2013 г.). «Скелетная мышца PGC-1α контролирует гомеостаз лактата во всем организме посредством зависимой от рецептора эстрогена α-зависимой активации ЛДГ B и подавления ЛДГ A». Труды Национальной академии наук. 110 (21): 8738–43. Дои:10.1073 / pnas.1212976110. ЧВК  3666691. PMID  23650363.
  5. ^ Худ, М. С; Литтл, Дж. П.; Тарнопольский, М. А; Мыслик, Ф; Гибала, М. Дж (2011). «Малые интервальные тренировки улучшают окислительную способность мышц у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 43 (10): 1849–1856. Дои:10.1249 / MSS.0b013e3182199834. PMID  21448086.
  6. ^ Лабоссьер, Крис (2007). «Анализ лактата крови: что это такое, как это делается?». Носорог Фитнес.
  7. ^ а б Моран, П., Причард, Дж. Г., Ансли, Л., и Ховатсон, Г. (февраль 2012 г.). «Влияние участка пробы лактата крови на назначение упражнений». J Strength Cond Res. 26 (2): 563–567. Дои:10.1519 / АО. 0b013e318225f395. PMID  22240552.CS1 maint: несколько имен: список авторов (связь)
  8. ^ а б c d Манн Т., Ламбертс Р.П., Ламберт М.И. (июль 2013 г.). «Методы назначения относительной интенсивности упражнений: физиологические и практические соображения». Sports Med. 43 (7): 613–625. Дои:10.1007 / s40279-013-0045-х. PMID  23620244.