Силовая ходьба - Power walking - Wikipedia

Не путать с спортивная ходьба.
Некоторые powerwalkers ходят с отягощениями

Мощная ходьба или же Скоростная ходьба это акт ходьба со скоростью на верхнем пределе естественного диапазона для ходьбы походка, обычно от 7 до 9 км / ч (от 4,5 до 5,5 миль / ч). Чтобы квалифицироваться как силовая ходьба в отличие от бега трусцой или бега, по крайней мере одна ступня должна постоянно касаться земли (см. ходьба для формального определения).

История и техника

Power Walking была основана в 1990-х годах. В 1999 г. Берлинский марафон включала подразделение Power Walking.

Силовую ходьбу часто путают с спортивная ходьба, поскольку эти две техники очень похожи.

Техника силовой ходьбы:[1][2]

  • Ходок должен идти прямо
  • Ходунки должны ходить, чередуя движения ног и рук.
  • Ходунки должны идти, постоянно касаясь земли одной ногой.
  • Ведущую ногу необходимо согнуть
  • Каждый наступающий удар ногой должен всегда производиться с пятки до пятки.
  • Ходунки должны ходить, не делая чрезмерных поворотов бедром.
  • Руки полностью разводятся в локтях и отводятся назад.

Также была рекомендована спортивная ходьба (например, Кеннет Х. Купер ) в качестве альтернативы бегу трусцой для среднего и слабого режим упражнений, например 60–80% максимальная частота пульса (ЧССмакс.). В верхнем диапазоне ходьба и бег трусцой почти одинаково эффективны, а ходьба оказывает значительно меньшее воздействие на суставы. При таком использовании часто используется преувеличенный взмах руки.

Соревнования и мировые рекорды

В последние годы также проводятся соревнования по силовой ходьбе.[3] В настоящее время установлены мировые рекорды силовой ходьбы на 5 км, 10 км, полумарафон, 30 км, марафон, многодневные дистанции и т. Д.[4][5]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ "Силовая ходьба". Скоростная ходьба -Международный веб-сайт-. Получено 20 июля 2019.
  2. ^ "Силовая ходьба". Мировой рейтинг-Национальная и мировая спортивная ходьба-. Получено 3 сентября 2019.
  3. ^ "Competiciones" (на испанском). Веб-сайт Speed ​​Walking. Получено 12 августа 2017.
  4. ^ «Плюсмаркас» (на испанском). Веб-сайт Speed ​​Walking. Получено 6 июля 2019.
  5. ^ «Мировые рекорды скоростной ходьбы». Мировой рейтинг-Национальная и мировая спортивная ходьба-. Получено 31 июля 2020.
Источники

внешняя ссылка