Бег трусцой - Jogging

Женщины бегают трусцой Государственный пляж Морро-Странд, Калифорния, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ
Две женщины бегают трусцой Хельсинки, Финляндия

Бег трусцой это форма бега рысью или Бег в медленном или неторопливом темпе. Главное намерение - увеличить физическая подготовка с меньшей нагрузкой на тело, чем при более быстром беге, но более ходьба, или для поддержания постоянной скорости в течение более длительных периодов времени. Выполняется на больших расстояниях, это форма аэробный тренировка на выносливость.

Определение

Беговая дорожка в Гонконг

Бег трусцой выполняется в мягком темпе;[1] его определение, по сравнению с бегом, нестандартно. Одно определение описывает бег трусцой как бег со скоростью более 6 миль в час (10 км / ч). Иногда бег определяют как требующий момента отсутствия контакта с землей, тогда как бег трусцой часто поддерживает контакт.[2]

История

Деталь древней мозаики, изображающей молодую женщину, бегающую трусцой с гантелями, IV век нашей эры.

Слово бег трусцой возникла в Англии в середине 16 века.[3] Этимология слова неизвестна, но может быть связано с шог или были новым изобретением.[нужна цитата ] В 1593 г. Уильям Шекспир написал в Укрощение строптивой, "возможно, вы бегаете, пока у вас зеленые ботинки". В этот момент это обычно означало уйти.[4]

Период, термин бег трусцой часто использовался в английской и североамериканской литературе для описания коротких быстрых движений, преднамеренных или непреднамеренных.[нужна цитата ] Он также используется для описания быстрого, резкого встряхивания или встряхивания.[нужна цитата ] Ричард Джеффрис, английский натуралист, писал о «бегунах», описывая их как быстро движущихся людей, которые отталкивают других, когда они проходят.[5] Это использование стало обычным во всем британская империя, а в его романе 1884 г. Мой бег домой, австралийский автор Рольф Болдревуд написал: «Шторы в вашей спальне все еще были задернуты, когда я проходил утреннюю пробежку».

в Соединенные Штаты бег трусцой называли «дорожной работой», когда тренированные спортсмены, например боксеры, обычно пробегали несколько миль каждый день в рамках своей физической подготовки.[нужна цитата ] В Новая Зеландия в течение 1960-х или 1970-х годов слово «дорожные работы» в основном было заменено словом «бег трусцой», продвигаемым тренером. Артур Лидьярд, которому приписывают популяризацию бега трусцой. Идея бега трусцой как организованного занятия обсуждалась в статье на спортивной странице в The New Zealand Herald в феврале 1962 года, в котором рассказывается о группе бывших спортсменов и энтузиастов фитнеса, которые собирались раз в неделю, чтобы бегать «ради фитнеса и общения». Поскольку они будут бегать трусцой, газета предложила, чтобы клуб «можно было назвать Оклендским клубом бегунов», что, как полагают, является первым использованием существительного «бегун». Орегонский университет тренер по легкой атлетике Билл Бауэрман после бега с Lydiard в Новой Зеландии в 1962 году, основал клуб бегунов в Евгений в начале 1963 г.[6] Он издал книгу Бег трусцой в 1966 году популяризация бега трусцой в Соединенных Штатах.

Упражнение

Члены Академия ВВС США Команды по американскому футболу Пляж Вайкики, Гавайи.

Бег трусцой также можно использовать в качестве разминки или заминки для бегунов до или после тренировки или бега. Его часто используют серьезные бегуны как средство активного восстановления во время интервальная тренировка. Например, бегун, который выполняет быстрое повторение 400 метров со скоростью менее 5 минут на милю (3 минуты км), может перейти на 8-минутный бег на милю (5 минут км) для восстановительного круга.

Бег трусцой можно использовать как метод повышения выносливости или как средство сердечно-сосудистой тренировки, но с меньшей нагрузкой на суставы или нагрузкой на систему кровообращения.

Преимущества

Согласно исследованию Медицинский факультет Стэнфордского университета, бег трусцой эффективен для увеличения продолжительности жизни человека и уменьшения эффекты старения,[7] с преимуществами для сердечно-сосудистая система. Бег трусцой полезен для борьбы с ожирением и сохранения здоровья.

Säpojoggen мероприятие по бегу в Швеции

Национальный институт рака провел исследования, которые показывают, что бег трусцой и другие виды аэробных упражнений могут снизить риск рака легких, толстой кишки, груди и простаты.[8] Американское онкологическое общество считает, что бег трусцой по крайней мере 30 минут пять дней в неделю может помочь в профилактике рака.[9]

Во время бега по беговая дорожка обеспечит такие преимущества для здоровья, как профилактика рака и помощь в похудании, исследование, опубликованное в BMC Public Health, сообщает, что бег на открытом воздухе может иметь дополнительные преимущества в виде увеличения энергии и концентрации. Бег на свежем воздухе - лучший способ повысить уровень энергии и улучшить настроение, чем беговая дорожка в тренажерном зале.[10]

Бег трусцой также предотвращает повреждение мышц и костей, которое часто возникает с возрастом, улучшает работу сердца и кровообращение и помогает сохранить сбалансированный набор веса.

Датское исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что «легкий» и «умеренный» бег трусцой были связаны со снижением смертности по сравнению как с бегом без бега, так и с «напряженным» бегом. Оптимальное количество в неделю составляло от 1 до 2,4 часов, оптимальная частота была меньше или равна 3 разам в неделю, а оптимальная скорость была «медленной» или «средней».[11] Недавний мета-анализ бега / бега трусцой и смертности, в котором приняли участие более 230 000 участников, показал, что у бегунов риск смерти на 27% ниже, чем у тех, кто не занимается бегом, в течение 5,5-35 лет наблюдения.[12]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ "бег трусцой". Оксфордские словари. Oxford University Press. Получено 22 января 2014.
  2. ^ Вы правильно бежите? в BBC Sport
  3. ^ "Пробежка". Словарь Merriam-Webster. Получено 3 декабря 2014.
  4. ^ Кристалл, Дэвид. Думай о моих словах: изучаем язык Шекспира, Издательство Кембриджского университета, 2008. ISBN  9780521876940 на стр. 237 в Google Книгах
  5. ^ Джеффрис, Ричард. Под открытым небом в Project Gutenberg
  6. ^ Лойцингер, Дик (4 февраля 1963 г.). "Бауэрман называет явку бегунов на первую встречу" очень отрадной.'". Евгений Регистр-Страж. (Орегон). п. 3B.
  7. ^ Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что бег замедляет часы старения В архиве 2014-04-03 на Wayback Machine, Пресс-релиз Стэнфордской школы медицины
  8. ^ «Физическая активность и рак». Национальный институт рака. Получено 3 декабря 2014.
  9. ^ «Рекомендации Американского онкологического общества по питанию и физической активности для профилактики рака». Cancer.org. Получено 3 декабря 2014.
  10. ^ Bowler, Diana E; Буюнг-Али, Лизетт М; Knight, Teri M; Пуллин, Андрей С (4 августа 2010 г.). «Систематический обзор доказательств дополнительных преимуществ для здоровья воздействия естественной окружающей среды». BMC Public Health. 10 (1). Дои:10.1186/1471-2458-10-456. ЧВК  2924288. PMID  20684754.
  11. ^ "Доза бега трусцой и долгосрочная смертность - исследование сердца в Копенгагене". Февраль 2015 г.. Получено 5 февраля 2015.
  12. ^ Pedisic, Z .; Shrestha, N .; Ковальчик, С .; Stamatakis, E .; Liangruenrom, N .; Grgic, J .; Titze, S .; Биддл, Стюарт JH .; Бауман, А .; Оя, П. (2019). «Связан ли бег с более низким риском смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и чем больше, тем лучше? Систематический обзор и метаанализ. Связан ли бег с более низким риском смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и чем больше, тем лучше? Систематический обзор и метаанализ ». Британский медицинский журнал: bjsports – 2018. Дои:10.1136 / bjsports-2018-100493. PMID  31685526.

дальнейшее чтение

внешняя ссылка