Круговые тренировки - Circuit training

Круговые тренировки это форма кондиционирования тела, которая включает тренировка на выносливость, тренировка сопротивляемости, высокая интенсивность аэробика, и упражнения, выполняемые по схеме, аналогичные Интервальная тренировка высокой интенсивности. Он нацелен на наращивание силы и мышечной выносливости. «Схема» упражнений - это одно завершение всех комплексных упражнений в программе. Когда один круг завершен, он снова начинает первое упражнение для следующего круга. Обычно интервал между упражнениями в круговой тренировке короткий, часто с быстрым переходом к следующему упражнению.[1]

Программа была разработана R.E. Морган и Г. Андерсоном в 1953 г. Университет Лидса в Англия.[2]

Типичные занятия в круговой тренировке

Схема должна прорабатывать каждую часть тела индивидуально. Типичные виды деятельности включают:[3]

Верхняя часть тела

Сердечник и ствол

Нижняя часть тела

Всего тела

  • Берпи
  • Беговые дорожки
  • Приседания
  • Пропуская
  • Бег трусцой

Эффекты круговой тренировки

Исследования, проведенные в Университете Бэйлора и Институте Купера, показывают, что круговые тренировки - это наиболее эффективный способ улучшить сердечно-сосудистую систему и мышечную выносливость. Исследования показывают, что круговые тренировки помогают женщинам достигать своих целей и поддерживать их дольше, чем другие формы упражнений или диеты.[4]

Резюме одного исследования отметило следующее:[2]

Возможно, наиболее глубоким открытием этого исследования с точки зрения здоровья является то, что это исследование ясно показывает, что выполнение этой схемы упражнений, этот уровень интенсивности вызвал значения потребления кислорода (от 39% до 51,5% от VO2max), которые соответствуют установленным руководящим принципам то Американский колледж спортивной медицины (ACSM) для рекомендованной интенсивности (от 40% до 85% от VO2max R) упражнения для развития и поддержания кардиореспираторной пригодности.[5] Таким образом, эта схема не только обеспечивает подходящий стимул для мышечной подготовки, но также помогает соответствовать рекомендациям ACSM по сердечно-сосудистой системе и недавно опубликованным рекомендациям по физической активности для американцев 2005 года.

Одним из преимуществ является то, что сокращенное время выполнения упражнений побуждает участников поднимать более тяжелые веса, а это означает, что они могут достичь перегрузки с меньшим количеством повторений: обычно в диапазоне от 25 до 50 в зависимости от их тренировочных целей.[6]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ Коминс, Том. "ЦИФРОВАЯ ТРЕНИРОВКА. Развитие силы и кондиционирования" (PDF). Коучинг Ирландии. Получено 19 июля 2018.
  2. ^ а б Кравиз, Лен (1996-01-01). «Новые взгляды на круговое обучение». Университет Нью-Мексико. Получено 2006-11-16.
  3. ^ Брайан Маккензи. "Круговые тренировки". brianmac.co.uk.
  4. ^ Хевин, Гэри и Колман, Кэрол, К. Перепечатное издание (7 декабря 2004 г.). Кривые: постоянные результаты без постоянной диеты, ISBN  0-399-52956-X
  5. ^ Клика, Бретт; и другие. «Круговая тренировка высокой интенсивности с использованием веса тела: максимальные результаты с минимальными вложениями». Журнал ACSM по здоровью и фитнесу. Получено 20 сентября 2013.
  6. ^ http://westvalley.edu/academics/pe_department/physical_education/programs/weighttraining/acsm-resistancetraining.pdf
  • Кравиц, Л. (1996). «Полное руководство фитнес-профессионала по схемам и интервалам». IDEA сегодня, 14(1), 32–43.
  • «Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Рекомендуемое количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной и мышечной формы, а также гибкости у здоровых взрослых». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 30 (6): 975–991. 1998. Дои:10.1097/00005768-199806000-00032. PMID  9624661.