Crunch (упражнение) - Crunch (exercise)

Выполнение кранча

В хруст один из самых популярных упражнения на пресс. При правильном выполнении он задействует все мышцы живота, но в первую очередь задействует прямая мышца живота и косые. Это позволяет как накачать пресс, так и подтянуть живот. Скручивания используют собственный вес тела спортсмена для тонизирования мышц и рекомендуются в качестве недорогого упражнения, которое можно выполнять дома.[1]

Форма

При скручивании поясница не отрывается от пола

Биомеханика профессора Стюарта МакГилла цитировали в Нью-Йорк Таймс Здоровье блог как указано:

Утвержденный кранч начинается с того, что вы лежите, согните одно колено и положите руки под поясницу для поддержки. «Не выдавливайте живот и не прижимайтесь спиной к полу», - говорит Макгилл. Осторожно поднимите голову и плечи, ненадолго задержитесь и расслабьтесь обратно.[2]

В кранче, в отличие от приседание, то нижняя часть спины остается на полу. Говорят, что это устраняет любое вмешательство со стороны сгибатели бедра, и сделать кранч эффективным изоляционное упражнение для брюшного пресса.[3]

Смотрите также

использованная литература

  1. ^ «Бюджетные упражнения: медицинская энциклопедия MedlinePlus». medlineplus.gov. Получено 2020-04-30.
  2. ^ Рейнольдс, Гретхен (17 июня 2009 г.). «У вас болит спина во время тренировки пресса?». Хорошо. Нью-Йорк Таймс.
  3. ^ Бейкер, Кэмерон. "Сидячие упражнения вредны для вас? Военные США, кажется, так думают ...". www.ISSAonline.edu. Получено 17 октября 2018.

внешние ссылки