Передний подъем - Front raise
 | Эта статья не цитировать любой источники. (Февраль 2013) (Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения) |
В передний подъем это силовые тренировки упражнение. Это упражнение является изолирующим, которое изолирует сгибание плеча. Он в первую очередь работает передняя дельтовидная при поддержке передняя зубчатая мышца, двуглавая мышца плеча и ключичные части большая грудная мышца. Подъем вперед обычно выполняется в трех-пяти подходах во время тренировки плеч. Повторения зависят от тренировочной программы и целей спортсмена.
Форма
Чтобы выполнить упражнение, атлет встает, расставив ноги на ширине плеч, а гантели или ручки для сопротивления удерживаются по бокам. пронированный (сверху) хват.
Движение заключается в том, чтобы поднять руки перед телом на уровне глаз и с небольшим сгибанием в локте. Это изолирует передняя дельтовидная мышца (передняя часть плеча) и использует переднюю дельтовидную мышцу для подъема веса.
Нейтральный захват, аналогичный тому, что используется в молотковый локон, также можно использовать. В этом варианте вес снова поднимается до уровня глаз, но под углом 45 градусов от передней части тела.
Галерея
Старт подъема штанги
Конец подъема штанги
Старт подъема гантелей
Подъем гантелей в конце
Обеими руками одновременно
