Сгибание запястья - Wrist curl
В локон это силовые тренировки упражнение для развития только запястье мышцы-сгибатели из предплечье. Следовательно, это упражнение на изоляцию. В идеале это должно быть сделано в сочетании с "обратное сгибание запястья" (также называемый разгибание запястья) для обеспечения равного развития сгибателей запястья и запястья мышцы-разгибатели.
Сгибания рук на запястье можно выполнять с гантель или держа обеими руками штанга. Чтобы выполнить сгибание запястий сидя, атлет должен сидеть на скамейка с колени согнуты, предплечье (-и) опирается на бедро, или с предплечьями на скамейке и свешиванием рук за край. В ладонь должен быть направлен вверх, а рука должна свободно двигаться вверх и вниз. В исходной точке запястье следует согнуть назад так, чтобы пальцы почти указывают в пол. Плавным движением атлет должен поднять вес, используя мышцы предплечья, чтобы поднять руку как можно выше. Само предплечье должно оставаться на бедре. Затем вес нужно медленно опустить обратно в исходную точку.
Чтобы выполнить сгибание запястья стоя, штангу можно держать обеими руками ладонями назад. Штанга должна находиться за атлетом. Выполните те же движения, что и при сгибании запястий сидя. Диапазон движений будет меньше, но сгибание запястья стоя дает преимущество, обеспечивающее наибольшую нагрузку на целевые мышцы при их пиковом сокращении.