Выпад (упражнение) - Lunge (exercise) - Wikipedia

Летчик выполняет выпад. Jpg

А выпад может относиться к любому положению человеческого тела, когда одна нога расположена вперед, колено согнуто, ступня стоит на земле, а другая - сзади.[1][2][3] Используется спортсменами в перекрестное обучение для занятий спортом, силовыми тренерами в качестве фитнес-упражнения, а также практикующими йога как часть асана режим.

В отличие от Сплит-приседания упражнение, во время выпада также задействуется задняя нога.[4]

Силовые тренировки

Выпады - хорошее упражнение для укрепления, скульптуры и наращивания нескольких мышц / групп мышц, включая квадрицепс (или бедра), большая ягодичная мышца (или ягодицы), а также подколенные сухожилия.[5] Длинный выпад подчеркивает использование ягодичных мышц, а короткий выпад - четырехглавой мышцы. Выпад - это базовое движение, которое довольно просто выполнить начинающим спортсменам.

Выпады и скручивания гири над головой

Выпад можно выполнять только с собственным весом. Тем не менее, силовые тренажеры могут стремиться повысить сложность, используя либо гантели или же гири в каждой руке, или штанга держится на шее и плечах. Сила захвата может быть проблемой при выпаде гантелей, поэтому практикующие могут предпочесть выпад со штангой.

Как вариант, плиометрический Выпады (также известные как прыжки с раздельными приседаниями) можно выполнять с помощью взрывных прыжков между положениями выпада.

При тренировке с отягощениями не рекомендуется делать выпады вперед на месте, это связано с сдвигающая сила его можно разместить на заднем колене, если передняя нога больше не поддерживает.

Йога

Ашва Санчаланасана, поза наездника, в современная йога

Современная йога включает в себя несколько связанных с выпадом асаны такой как Вирабхадрасана позы воина I и II, а также другие, чьи имена различаются в разных традициях йоги.[6] Примеры санскрит имена включают Анджанеясана (Анджанея поза),[7] Ашва Санчаланасана (поза наездника),[8] и Ардха Мандаласана (поза полукруга).[9] В зависимости от происхождения и обстоятельств заднее колено может быть опущено или поднят, пальцы ног могут быть поджаты или развязаны, а руки могут находиться в любом количестве положений.

Выпады часто включают в Сурья Намаскар, плавная последовательность асан, используемых в качестве разминки и виньяса стили йоги для объединения асан в последовательность аэробных упражнений.

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ "Видео: Упражнение" Выпады ". Здоровый образ жизни. Клиника Майо. 7 августа 2018 г.. Получено 12 декабря 2012.
  2. ^ "Высокий выпад". Позы. Йога Журнал. Получено 12 декабря 2012.
  3. ^ "Выпад вперед". Ace Get Fit. Ace Fitness. Получено 12 декабря 2012.
  4. ^ http://www.livestrong.com/article/541710-what-is-the-difference-between-a-lunge-a-split-squat/
  5. ^ http://www.musclemagfitness.com/bodybuilding/exercises/lunges.html
  6. ^ "Позы". Позы Стоя. Йога Журнал. Получено 12 декабря 2012.
  7. ^ "Низкий выпад". Йога Журнал. Получено 17 августа 2012.
  8. ^ «Поза выпада - Уттхита Ашва Санчаланасана». Звездная Йога. Получено 17 августа 2012.
  9. ^ "Поза выпада". Центр обучения йоге. Получено 17 августа 2012.