Супта Падангуштхасана - Supta Padangusthasana

Супта Падангуштхасана, Лежащая рука в позе большого пальца ноги,^[1] или же Поза лежа на спине^[2][3] лежит асана в современном йога как упражнение.

Этимология и происхождение

Название происходит от санскрита सुप्त पादाङ्गुष्ठासन supta pādāṅguṣṭhāsana, от सुप्त supta, «полулежа», पादाङ्गुष्ठ pādāṅguṣṭha, «большой палец ноги» и आसsana, «поза» или «сиденье».^[4]

Асана не описана в средневековых текстах хатха-йоги, но появляется в 20 веке. Например, это поза 27 в Аштанга Виньяса Йога Основная серия.^[5]

Описание

Вариант позы с поднятой ногой, рука не захватывает ступню

В позу нужно лечь на спину, приподнять одну ногу и обхватить большой палец ноги рукой с той же стороны. Противоположная нога вытянута прямо на земле, а противоположная рука лежит на верхней части бедра. Один из вариантов - повернуть ногу наружу и позволить ей опуститься к земле, сохраняя бедро и туловище на одном уровне. Другой вариант, возможный только с гибкими подколенными сухожилиями, заключается в том, чтобы поднять поднятую ногу вперед над лицом, приподняв голову, чтобы коснуться ноги, и вытягивая руку, которая захватывает большой палец ноги, назад и вверх через плечо.^[4][6]

Если спина жесткая или подколенные сухожилия напряжены, можно практиковать позу с ремнем, удерживаемым обеими руками, перекинутым через стопу.^[1] Поза также может быть отработана с вертикальной ногой, поддерживаемой колонной или дверной рамой, другая нога вытянута на полу.^[4]

Рекомендации

1. Редакторы YJ (28 августа 2018 г.). "Поза наклоненной руки к большому пальцу ноги". Йога Журнал.
2. "Лежа на спине ладонью к носку | супта падангуштхасана". Основы йоги. Получено 13 декабря 2018.
3. "Лежащая на спине рука к пальцу ноги | Супта Хаста Падангунхасана". Карманная йога. Получено 13 декабря 2018.
4. Мехта 1990, п. 88.
5. «Основные серии имен асан». Аштанга-йога в Фэрбенксе. Получено 13 декабря 2018.
6. Айенгар 1979, стр. 244-246.

Источники

• Айенгар, Б.К.С. (1979) [1966]. Свет о йоге: йога дипика. Unwin в мягкой обложке.
• Лиделл, Люси; Центр йоги Шивананда (1983). Книга йоги: полное пошаговое руководство. Эбери. ISBN  978-0-85223-297-2. OCLC  12457963.
• Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара. Дорлинг Киндерсли.
• Миттра, Дхарма (2003). Асаны: 608 поз йоги. ISBN  978-1-57731-402-8.
• Родс, Даррен (2016). Практическое руководство по йоге. Tirtha Studios. ISBN  978-0983688396.