Горячая йога - Hot yoga

Горячая йога практикуется в отапливаемом помещении, что приводит к обильному потоотделению. Показанная поза, Данаямана Дханурасана, является Бикрам Йога версия Натараджасана, Поза танцора.

Горячая йога это форма йога как упражнение выполняется в жарких и влажных условиях, что приводит к сильному потоотделению. Некоторые практики горячей йоги стремятся воспроизвести тепло и влажность Индия, куда йога возникла.[1] Бикрам Чоудхури предположил, что нагретая среда Бикрам Йога помогает подготовить тело к движениям и «убрать загрязнения».[2]

Стили

Дальнейшая информация: Бикрам Йога

Первый стиль, описанный как горячая йога, - это стиль Бикрам Чоудхури,[3] кто изобрел это из традиционных техник хатха-йоги[4] но затем повысили температуру студий в Японии, чтобы отразить жару Индии. Бикрам Йога в результате и стал популярным в начале 1970-х годов после переезда Чоудхури в Соединенные Штаты.[5] Стиль включает в себя 24 асаны и 2 дыхательных упражнения, а также помещение, нагретое до 105 ° F (41 ° C). Каждое занятие длится 90 минут и имеет фиксированную последовательность движений. Урок заканчивается двухминутным шавасана (поза трупа). Бикрам-йога заметно отличается от других стилей горячей йоги, как показано в таблице.[6]

Отличия[6]Бикрам ЙогаГорячая йога (в целом)
ПозыФиксированная последовательность
26 поз		Разнообразные асаны в
различные последовательности
Температура,
влажность		105 ° F (41 ° C),
Влажность 40%		80–100 ° F (27–38 ° C),
различная влажность
ОсвещениеЯркие огни,
зеркальная передняя стенка		Любое освещение, например свечи;
зеркала по желанию
Обучение персоналаБикрам-сертифицированныйЛюбой
ЗвукНет музыки,
не хлопать		Музыка обычная;
аплодисменты распространены в конце
ВзаимодействиеПреподаватели не корректируют учеников:
ученики самостоятельно настраиваются с помощью зеркальной стены;
студенты не могут говорить		Можно использовать корректировки;
взаимодействие разрешено

Форрест Йога это стиль, разработанный Аной Т. Форрест, c. 1982. Этот стиль фокусируется на удерживании поз в течение более длительного времени. Повторение двадцати конкретных поз в равной степени усиливает растяжку с каждой стороны тела.[7]

CorePower Йога, основанная в 2002 году, представляет собой энергичный мультидисциплинарный стиль горячей йоги.[8]

Комната барона Батиста Пауэр-йоги отапливается несколько меньше, чем бикрам-йога. Батист, который научился йоге у Т. К. В. Десикачар и Б. К. С. Айенгар как мальчик, и имел Индра Деви в качестве крестной использует Виньяса стиль (поток), дыхание связано с движениями, с акцентом на взгляде (Дришти ) и использование замка, Уддияна Бандха, чтобы стабилизировать сердечник.[8]

Мокша-йога, также известная как модо-йога, основана на бикрам-йоге. Мокша-йога была основана в Канаде в 2004 году активистами по защите прав человека и окружающей среды Джессикой Робертсон и Тедом Грандом.[9]

Tribalance Hot Yoga, созданная в Шаумбург, Иллинойс Кори Келли и Шанда Фалво в 2007 году, основан на Бикраме и Инь-Йога; в нем нет фиксированной серии асан и делается упор на медитационный аспект йоги.[10]

Писатель-путешественник Элизабет Гоуинг, попробовав урок горячей йоги, обнаружил некоторые знакомые позы, например Танцор и Орел, и некоторые новые, такие как Слон и Кактус. Она была удивлена, что Поза трупа был принят очень ненадолго, но неоднократно, а не просто для расслабления в конце урока. Она нашла урок утомительным, но заявила, что эластичность ее ног повысилась.[11]

Противопоказания

Упражнения в жару и влажность - это противопоказание для беременных, поскольку существует повышенный риск истощения и, следовательно, повреждения мышц, хрящей и тканей. Гормоны и развитие плода влияют на артериальное давление, делая мать более подверженной обморокам и головокружению при выполнении упражнений в жаркой среде.[12]

Рекомендации

  1. ^ Кларк, Даниэль. «Что на самом деле стоит за горячей йогой и бикрам-йогой?». Бостонская спортивная медицина. Получено 21 ноября 2011.
  2. ^ Hewett, Zoe L .; Cheema, Birinder S .; Pumpa, Kate L .; Смит, Кэролайн А. (2015). «Влияние бикрам-йоги на здоровье: критический обзор и рекомендации клинических испытаний». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина. 2015. Дои:10.1155/2015/428427. ЧВК  4609431. PMID  26504475.
  3. ^ «Горячо и обеспокоено: история шумихи о горячей йоге».
  4. ^ «Индийский колледж йоги Бикрам». Bikramyoga.com. Получено 28 декабря 2011.
  5. ^ Фаррелл, Морин (3 сентября 2009 г.). «Новые повороты бикрам-йоги». Forbes.com.
  6. ^ а б Трипп, Меган (11 сентября 2013 г.). «Горячая йога против бикрам-йоги: в чем разница?». Бостонский журнал.
  7. ^ Кук, Линн (15 февраля 2009 г.). «Решайте задачи йоги с большей интенсивностью». Хьюстон Хроникл.
  8. ^ а б «Каковы преимущества горячей йоги? Насколько она ГОРЯЧАЯ?». Йогатекет. 10 марта 2010 г.
  9. ^ «Что такое горячая йога? | Бикрам - Мокша - Барон Батист». Горячая Йога Уппсала. Получено 5 августа 2019.
  10. ^ «Горячая йога TriBalance». Йогапедия. Получено 21 ноября 2019.
  11. ^ Гоуинг, Элизабет (2019). Невероятные положения (в неожиданных местах): путешествие по йоге по Великобритании. Англия: Путеводители Брэдта. С. 39–47. ISBN  978-1-78477-640-4. OCLC  1061309216.
  12. ^ Чан, Дж; Natekar, A .; Корен, Г. (2014). «Горячая йога и беременность: фитнес и гипертермия». Кан Фам Врач. 60: 41–2. ЧВК  3994790. PMID  24452558.