Основная сила Виньяса-йоги это современный стиль йога как упражнение создан американским йогиниСэди Нардини в 2006 году.[4][5][6] Центральное место в этом стиле занимает движение, называемое «волна» (смягчение). Структура этой практики включает 7-ступенчатую структуру, которая применяется к каждому поза в последовательности. Нардини включает в себя аспекты Кундалини Йога,[7]Шивананда Йога,[2]Анусара Йога,[8][7]Йога Айенгара,[8][7] и части последовательности движений из Аштанга Виньяса Йога.[7] Сохранение внутреннего сосредоточения на радости в данный момент является частью философии практики.[9] Этот стиль объединяет позы с уроками из многих дисциплин, включая физика, биология, и геометрия под влиянием произведений Лесли Каминофф.[2] Он включает в себя традиционные йога философия из Йога-сутры Патанджали.[10] Он подчеркивает мышцы, которые находятся глубоко внутри тела, и включает использование «волн» для входа и выхода из поз. Примеры включают физические движения, которые активируют мышцы близкие к позвоночнику, например поясничная мышца и квадратная мышца поясницы чтобы создать опору для тела изнутри, прежде чем генерировать внешнее выражение этого движения. дыхание. Эта перспектива отличается от других стилей, в которых целью глубокой тренировки кора является стабилизация спины. В этой практике поддержание мягкости живота и сильного корпуса улучшает дыхание.[11] Дыхание "Belly Bonfire" - один из примеров техники глубокого дыхания, которая включает в себя фокусировку и цель внимания и дыхания с более мягким прессом.[12]Таз рассматривается как физический центр тяжести тела в этой системе.[13]
Создание позы с нуля - основа этого стиля практики. Есть ряд шагов, которые обычно применяются ко всем позам, а также к переходам между позами. Волнообразные движения с расслабленной мускулатурой, в отличие от прямых конечностей и сокращающих мускулов в других стилях, являются неотъемлемой частью почти всех поз. Благодаря смягчению внешнего тела можно легче активировать глубокие внутренние мышцы.[14] Каждая поза начинается со своей основы. Например, ступни - это первая часть поза стоя будет установлено.[7]
В этой практике используются точные подсказки, уникальные для Виньяса-йоги Core Strength. Эти шаги обычно представлены в каждой позе и в каждом переходе. Чтобы войти в каждую позу. Обычно эти 7 шагов выполняются в определенном порядке:[15]
'Нейтрализовать' Расслабьте мускулатуру внешнего тела. Это также известно как смягчение внешнего тела. Поскольку это происходит в первой части позы, это создает меньшее сцепление и сопротивление для следующих шагов. Он используется для снижения как физического, так и эмоционального напряжения.
'Волна заземления ' Установите прочное соединение с землей, надавливая ногами и сгибая колени, особенно в позах стоя. В рамках этого шага создается прочная база. Таким образом, мышцы соединяются с частями тела, лежащими на полу, и обеспечивают прочную основу в позе. Эта прочная основа способствует равновесию в позах стоя.
'Y волна ' Используйте соединение с землей, чтобы получить силу, направленную вверх через тело, за счет увеличения веса нижней части тела и ног. От этого движения физическая сила помогает поднять тело. На этом этапе особое внимание уделяется силе и равновесию.
'Поясничная волна ' Осторожно поднимите переднюю часть крестца и поясничный отдел позвоночника, чтобы удлинить, не сжимая переднюю или заднюю часть тела. При этом типе волн и подъемов снижается тенденция к сжатию поясницы. Это самые глубокие мышцы кора, которые находятся ближе всего к позвоночнику, и мышцы, которые необходимы для подъема в позах стоя.[16]
'Поясничная волна ' Втягивайте крестец и поясничный отдел позвоночника внутрь и вверх. Это противоположность и дополнение к поясничной волне. Это упражнение задействует глубокие мышцы спины. Это движение еще больше удлиняет поясницу.
'Осевая волна ' Легко и мягко вытягивайте конечности от туловища. Этот прием помогает определить уникальные характеристики каждой позы. Это продолжение каждой позы.
'Уточнить ' Добавьте окончательные корректировки позы. Этот прием помогает различать позу, специфичную для формы тела каждого пользователя. Некоторые из них могут включать в себя усложнение позы или удерживание позы в течение более длительного периода времени.
Публикации
Нардини, Сэди, Путеводитель по душе: 9 шагов, которые помогут достичь внутреннего «я» и изменить свою жизнь, John Wiley and Sons Inc. 2008 г. ISBN 978-0-470-18774-6
Категория