Бхуджангасана - Bhujangasana - Wikipedia

Бхуджангасана

Бхуджангасана (санскрит: भुजङ्गासन; IAST: Бхуджангасана) или же Поза Кобры[1] это откинувшись на спину асана в хатха йога и современный йога как упражнение.[2] Обычно это выполняется в цикле асан в Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) в качестве альтернативы Урдхва Мукха Шванасана (Поза собаки вверх).

Этимология и происхождение

Поза названа из-за ее сходства с кобра с поднятым капюшоном.

Название происходит от санскритских слов भुजङ्ग бхуджанга, "змея" или "кобра "и आसन асана, «поза» или «сиденье», от сходства с коброй с поднятым капюшоном. Поза описана в 17 веке. хатха йога текст Гхеранда Самхита 2.42-43. В 19 веке Шритаттванидхи поза называется Сарпасана, что также означает «Поза Змеи».[3]

Описание

Вариант формы с менее экстремальным прогиб

В позу можно войти с положение лежа или из Вниз Собака. Ладони кладут под плечи, надавливая вниз, пока бедра не приподнимутся. Сзади ступни упираются в землю, ноги вытянуты; взгляд устремлен вперед, принимая подготовительную позу. Для полной позы спина выгнута до тех пор, пока руки не станут прямыми, а взгляд направлен прямо вверх или немного назад. Ноги остаются на земле, в отличие от аналогичных Восходящая собака поза.[4]

Бхуджангасана является частью последовательности поз йоги в некоторых формах Сурья Намаскар, Салют Солнцу.[5]

Вариации

Поза сфинкса, более простой вариант и Инь-Йога поза

Более простой вариант - поза Сфинкса, иногда называемая Саламба Бхуджангасана (षलम्ब भुजङ्गासन),[6] в котором предплечья опираются на землю, что дает более мягкий прогиб назад.[7] Используется в длинных приемах Инь-Йога либо с предплечьями на земле, либо с выпрямленными руками.[8]

Опытные практикующие могут сложить ноги в Падмасана (лотос).[8]

Поза может быть изменена, например, во время беременности, положив одеяло под таз.[8]

Претензии

Сторонники некоторых школ йоги двадцатого века, таких как Б. К. С. Айенгар, предъявил претензии на терапевтические эффекты йоги на определенные органы, без предъявления каких-либо доказательств.[9][10] Айенгар утверждал, что эта поза была "панацея для травмированного позвоночника "[11] и отменит «небольшое смещение межпозвоночных дисков».[11]

Предостережения

Распространенные ошибки осанки во время этой асаны включают перекрещивание шеи и поясницы. Одна из рекомендаций - направлять взгляд вниз в пол и сосредоточить движение на области между лопатками (грудная область или средняя часть спины).[12]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ Редакторы YJ (28 августа 2007 г.). "Поза кобры". Йога Журнал.
  2. ^ Как сделать позу кобры https://www.verywell.com/cobra-pose-bhujangasana-3567067
  3. ^ Сьоман, Норман Э. (1999) [1996]. Йога-традиция Майсурского дворца (2-е изд.). Abhinav Publications. п. 71. ISBN  81-7017-389-2.
  4. ^ Айенгар, Б.К.С. (1979) [1966]. Свет на йоге. Шокен. С. 107–108, 396–397. ISBN  0-8052-1031-8.
  5. ^ «Сурья Намаскара». Общество Божественной Жизни. 2011. Получено 19 июля 2019.
  6. ^ «Поза сфинкса - Саламба Бхуджангасана». Экхарт Йога. Получено 4 февраля 2019.
  7. ^ Редакторы YJ (28 августа 2007 г.). "Поза сфинкса". Йога Журнал. Получено 4 февраля 2019. Поза Сфинкса - дитя прогибов назад.
  8. ^ а б c "Сфинкс и тюлень". Инь-Йога. Получено 26 июля 2019.
  9. ^ Ньюкомб 2019, стр. 203-227, Глава «Йога как терапия».
  10. ^ Джайн 2015 С. 82–83.
  11. ^ а б Айенгар 1979, п. 108.
  12. ^ Йога от хронической боли, часть I, Тимоти Макколл, доктор медицины Йога Журнал

Источники

Айенгар, Б.К.С. (1979) [1966]. Свет о йоге: йога дипика. Unwin в мягкой обложке. ISBN  978-1855381667.
Джайн, Андреа (2015). Продажа йоги : от контркультуры к поп-культуре. Издательство Оксфордского университета. ISBN  978-0-19-939024-3. OCLC  878953765.
Ньюкомб, Сюзанна (2019). Йога в Британии: духовное развитие и образование йогов. Бристоль, Англия: Equinox Publishing. ISBN  978-1-78179-661-0.