Чакрасана - Chakrasana

Чакрасана

Чакрасана (санскрит: चक्रासन IAST: Чакрасана, Поза Колеса) или же Урдхва Дханурасана (санскрит: ऊर्ध्वधनुरासन; IAST: Ūrdhvadhanurāsana, Поза лука, обращенного вверх) является асана в йога как упражнение. Это прогиб и является первой позой финальной последовательности в Аштанга Виньяса Йога. Это придает позвоночнику большую гибкость. В акробатика и гимнастика это положение тела называется мост.

Этимология и происхождение

Название Чакрасана происходит от санскритских слов चक्र чакра, "колесо" и आसन асана, «поза» или «сиденье». Название Урдхва Дханурасана происходит от санскрита. Урдхва ऊर्ध्व, вверх и Дханура धनु, лук (для стрельбы из стрел).[1][2][3]

Поза проиллюстрирована в 19 веке. Шритаттванидхи в качестве Парйанкасана, Поза дивана.[4]

Описание

В общей форме асаны руки и ноги практикующего находятся на полу, а живот выгибается вверх к небу. Его можно ввести из положение лежа на спине или менее строгий прогиб на спине, например Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста). Некоторые продвинутые практикующие могут перейти в позу колеса, "откинувшись" Тадасана (Поза горы), или стоя спиной к стене, вытянув руки над головой и идя руками по стене к полу. Опытные практики также могут следовать за колесом с любыми его вариациями (перечисленными ниже) или с другими прогибами назад, такими как Дви Пада Випарита Дандасана, или оттолкнувшись, чтобы встать в Тадасану [5][6]

Преимущества

Вариант Эка Пада Урдхва Дханурасана

Растяжка в Чакрасане помогает тонизировать и укреплять мышцы спины.[7] и икры, а также снимает напряжение и стресс у людей, которые долгое время сидят за столом или компьютером.[8][9]

Вариации

Возможны многие вариации позы, в том числе:

  • Эка Пада Урдхва Дханурасана (Одноногий восходящий лук): одна нога поднимается прямо в воздух.[10]
  • Каматкарасана (Поза Дикой Существа) одна рука поднята, а противоположная нога выпрямлена.[11]
  • Чакра Бандхасана имеет предплечья на полу, а руки сжимают пятки.[12]

В культуре

В свой 40-летний юбилей Йога Журнал вспомнил семь способов, которыми он покрыл Урдхва Дханурасану, включая обложку учителя йоги Айенгара Рама Джьоти Вернон делал позу в первый год, 1975 и Анджела Фармер выполняла вариант на одной ноге в 1982 году.[13]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ «Чакрасана». Аштанга Йога. Архивировано из оригинал на 2011-03-04. Получено 2011-04-11.
  2. ^ Синха, С. К. (1996). Философский словарь. Публикации Anmol. п. 18. ISBN  978-81-7041-293-9.
  3. ^ Каул, Х. Кумар (1993). Йога и наркомания. Б.Р. Издательская корпорация. п. 92. ISBN  978-81-7018-742-4.
  4. ^ Sjoman 1999, п. 70.
  5. ^ "Поза лука вверх (колеса)". Йога Журнал. 28 августа 2007 г.
  6. ^ «Урдхва Дханурасана: Поза полного колеса». Гайя. Получено 2016-12-04.
  7. ^ «Чакрасана - поза колеса йоги». ЙогДев. Получено 9 августа 2016.
  8. ^ «Поза направленного вверх лука (колеса) - Урдхва Дханурасана - Поза йоги». Йога Журнал. 2007-08-28. Получено 2016-11-27.
  9. ^ «Польза для здоровья чакрасаны». Архивировано из оригинал на 2018-07-13. Получено 2018-07-13.
  10. ^ «Эка Пада Чакрасана». Джайшиярам. Получено 21 марта 2013.
  11. ^ Редакторы YJ (31 августа 2009 г.). "Дикая вещь". Йога Журнал. Получено 8 февраля 2019. Один поэтический перевод чаматкарасаны означает «экстатическое раскрытие восхищенного сердца».
  12. ^ Айенгар 1979, п. 379.
  13. ^ Эйхен Сехер, Таша (9 июля 2015 г.). «1 поза, 40 лет: Урдхва Дханурасана (Поза колеса)». Йога Журнал.

Источники

Айенгар, Б.К.С. (1979) [1966]. Свет о йоге: йога дипика. Unwin в мягкой обложке. ISBN  978-1855381667.CS1 maint: ref = harv (связь)
Сьоман, Норман Э. (1999) [1996]. Йога-традиция Майсурского дворца. Abhinav Publications. ISBN  81-7017-389-2.CS1 maint: ref = harv (связь)

внешняя ссылка