Медитативные позы - Meditative postures

Сиддхасана это древнее сиденье для медитации.

Медитативные позы или же сиденья для медитации положение тела или асаны, обычно сидя, но также иногда стоя или лежа, используется для облегчения медитация. Наиболее известен в Буддист и Индуистский традиции лотос и на коленях должности; другие варианты включают сидение на стуле с вертикальным позвоночником.

Иногда во время ходьбы практикуют медитацию, например: кинхин, выполняя простые повторяющиеся задачи, как в дзен Саму, или работа, которая поощряет внимательность.

Позы в Йога-сутры

Дальнейшая информация: Йога-сутры Патанджали
Падмасана или поза лотоса входит в число двенадцати медитаций асаны названный в Бхашья комментарий, сопровождающий Йога-сутры Патанджали.

В Йога-сутры Патанджали описывать йога как имеющая восемь конечностей, одно существо асана, сиденье для медитации. В сутрах не упоминаются какие-либо асаны, они просто описывают характеристики хорошей асаны, заявляя:[1]

स्थिरसुखमासनम् ॥४६॥
стхира сукхам асанам
Ваше кресло [для медитации] должно быть устойчивым и удобным. Йога-сутры 2:46

В Сутры встроены в Бхашья комментарий, который, как теперь считают ученые, включая Филиппа Мааса, принадлежит тому же автору;[2] он называет 12 асан для медитации сидя, возможно, все со скрещенными ногами, включая Падмасана, Вирасана, Бхадрасана (теперь называется Баддха Конасана) и Свастикасана.[3]

Сидя на земле

А зафу подушка для медитации, часто используемая в буддийской практике

Сидячие положения, часто со скрещенными ногами, обеспечивают стабильную основу для медитация, и на протяжении многих веков использовались для этой цели в буддизме и индуизме. К ним относятся Падмасана (полный лотос), Ардха Падмасана (полулотос), Сиддхасана или Муктасана (также называемая бирманской позой, когда колени лежат на земле, а ступни прижаты к телу),[4][5] и Сукхасана (любое легкое положение со скрещенными ногами).[6] Другие возможности - позы на коленях. Вирасана (сидя между каблуками) и Ваджрасана или же Seiza (сидя на каблуках).[7] Другая сидячая поза, Баддха Конасана (Поза сапожника) подходит для людей, которые могут сидеть, поставив ступни вместе и поставив оба колена на землю; Б. К. С. Айенгар утверждает, что для медитации в этой позе ладони следует держать в положении молитвы над грудью, что требует некоторой практики для равновесия.[8]Сеймур Гинзбург, описывая Гурджиев медитация предполагает, что такие компактные позы помогают медитирующему «включить весь свой собственный опыт в наше внимание».[6]

Буддийский монах сидит в Seiza. Храм Хоко-дзи, Япония

Поза лотоса, в частности, может быть крайне неудобной для жителей Запада, которые не практиковали сидение со скрещенными ногами с раннего детства. Они могут, по словам учителя йоги и медитации Энн Кушман, практикуйте "самоистязание ... очевидно, полагая, что ушиб лодыжки внутренней стороной бедра имеет решающее значение для духовного пробуждения".[7] Поза может вызвать у новичков боль в коленях[8] и травмы.[9][10] Баддха Конасана - более безопасная альтернатива при условии, что колени не опускаются.[11]

Простой современный стул для медитации, используемый для помощи в сидении со спиной вертикально и скрещенными ногами.

Кушман отмечает, что, поскольку медитация - это не поза, особой позы не требуется. Тем не менее, пишет она, формальный метод полезен, и выбранная асана должна быть стабильной и удобной, поскольку Йога-сутры состояние: с одной стороны, мало кто захочет принять напряженные позы, такие как Вниз Собака на полчаса и более; с другой стороны, спокойная поза, как Шавасана (Поза трупа) может быть удобной, но, скорее всего, приведет к сну, чем к медитации. Поза со скрещенными ногами проста и стабильна, успокаивает мышцы, но достаточно активна, чтобы не дать практикующему заснуть. В позвоночник должен быть вертикальным и сбалансированным; это равновесие позволяет мышцам спины расслабиться, а это, в свою очередь, позволяет сосредоточить внимание на дыхании.[7] Эти условия могут быть выполнены с помощью различных поз с поддержкой или без нее, будь то поза со скрещенными ногами, такая как Муктасана, поза на коленях или сидение на стуле с вертикальной спиной и ступнями на земле.[7] Традиционная поддержка сидячей медитации - это зафу подушка; это поднимает бедра над коленями, позволяя практикующим с жесткими бедрами иметь прямой и прямой позвоночник.[7]

Другие позы

Барельеф в Сукотаи, Таиланд изображая монахов во время медитация при ходьбе.

В разных традициях люди медитируют в других позах. Люди, которым неудобно сидеть, скрестив ноги, могут сидеть прямо на стуле с прямой спинкой, плоскостопие и без поддержки спины, положив руки на бедра, в том, что иногда называют египетской позой.[6]

Православные христиане может практиковать медитацию исихазм сидя на табурете, как рекомендовал Святой Григорий Синайский.[12]

Тхеравада и Дзен Буддисты иногда изменяют свою сидячую медитацию, медитируя при ходьбе, часто очень медленно, чтобы быть внимательным к каждому движению.[13]

Стоячая медитация или Чжан Чжуан практикуется в системе обучения китайским боевым искусствам Ицюань.[14]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ Патанджали. Йога-сутры. п. Книга 2:46.
  2. ^ Маас, Филипп А. (2006). Самадхипада. Das erste Kapitel des Pātañjalayogaśāstra zum ersten Mal kritisch ediert [Samādhipāda | Первая глава Патанджалайога-шастры, впервые критически отредактированная] (на немецком). Аахен: Шейкер.
  3. ^ Шранья, Харихарананда (1983). Философия йоги Патанджали. Государственный университет Нью-Йорка Press. п. 228 и сноски. ISBN  978-0873957281.
  4. ^ Ренинджер, Элизабет (2015). Медитация сейчас: руководство для начинающих: 10-минутные медитации для восстановления спокойствия и радости в любое время и в любом месте. Каллисто Медиа. ISBN  978-1623154981.
  5. ^ Пауэрс, Сара (2020). Проницательная йога: инновационный синтез традиционной йоги, медитации и восточных подходов к исцелению и благополучию. Публикации Шамбалы. ISBN  978-0834822429.
  6. ^ а б c Гинзбург, Сеймур Б. (2005). Гурджиев обнародовал: обзор и введение в учение Гурджиева. Издания Lighthouse. п. 59. ISBN  978-1-904998-01-3.
  7. ^ а б c d е Кушман, Энн (2014). Переход к медитации. Шамбала. С. 116–126. ISBN  978-1-61180-098-2.
  8. ^ а б Айенгар, Б.К.С. (1979) [1966]. Свет о йоге: йога дипика. Unwin в мягкой обложке. С. 129–132. ISBN  978-1-85538-166-7.
  9. ^ Acott, Ted S .; Крамер, Хольгер; Крукофф, Кэрол; Добош, Густав (2013). «Неблагоприятные события, связанные с йогой: систематический обзор опубликованных отчетов о случаях и серии случаев». PLoS ONE. 8 (10): e75515. Дои:10.1371 / journal.pone.0075515. ISSN  1932-6203.
  10. ^ Пенман, Стивен; Стивенс, Филип; Коэн, Марк; Джексон, Сью (2012). «Йога в Австралии: результаты национального исследования». Международный журнал йоги. 5 (2): 92. Дои:10.4103/0973-6131.98217. ISSN  0973-6131.
  11. ^ Коул, Роджер (5 февраля 2019 г.) [2007]. «Как защитить колени в позе лотоса и связанных позах». Йога Журнал.
  12. ^ Каллистос-Вэр, (епископ). «Иисусова молитва - дыхательные упражнения». Православная молитва. Получено 2 ноября 2019.
  13. ^ Маэдзуми, Хакую Тайдзан; Глассман, Берни (2002). О практике дзен: тело, дыхание, ум. Публикации мудрости. С. 48–49. ISBN  086171315X.
  14. ^ Маршалл, Крис. «Парадоксы медитации стоя». Получено 2007-10-23.