Ширшасана - Shirshasana

Ширшасана спереди и сбоку

Саламба Ширшасана, часто сокращается до Ширшасана, или же Йога стойка на голове перевернутая асана в современном йога как упражнение; это было описано как асана и мудра в классическом хатха йога, под разными именами. Ее называют королем всех асан.

Этимология и происхождение

Стойка на голове (обозначена сверху Капали Ишана) из рукописи 1830 г. Йога Прадипика[1]

Название Саламба Ширшасана происходит от санскритских слов सालम्ब Саламба что означает "поддерживается", शीर्ष, Ширна что означает "голова",[2] и आसन, Āsana что означает «поза» или «сиденье».[3]

Название Ширшасана относительно недавно; сама поза намного старше, но была известна под другими именами. Как и другие инверсии, это практиковалось как Випарита Карани, описываемый как мудра в Хатха Йога Прадипика и другие классические тексты на хатха йога.[4] Хемачандра 11 век Йога-шастра называет это Дурьодханасана ("Дурьодхана поза ") или Капаликарана («головная техника»),[5] в то время как 18 век Йога Прадипика называет это Капали асана, поза головы; это номер 17 из набора 84 асаны описан и проиллюстрирован там.[1] Однако 19 век Шритаттванидхи использует имя Ширшасана а также Капаласана.[6] В Малла Пурана, руководство для борцов 13-го века, называет, но не описывает 18 асан, включая Ширшасана.[6]

Описание

В поддерживаемых Стойка на голове (Саламба Ширшасана), тело полностью перевернуто и удерживается вертикально, опираясь на предплечья и макушку головы.[7] В его Свет на йоге, Б. К. С. Айенгар использует опору для предплечий, пальцы сцеплены вокруг головы, для основной позы Ширшасаны I и ее вариаций; он демонстрирует стойку на голове на треноге в западном стиле, ладони рук на земле с поднятыми локтями для Ширшасаны II и III; и другие опоры для дальнейших вариантов. Айенгар называет и иллюстрирует всего десять вариантов, а также несколько подготовительных и переходных поз.[8]

Стойку на голове в йоге называют «королем» всех асан.[9][10][11][12][13]Можно использовать множество других асан для развития силы и баланса верхней части тела, необходимых для Ширшасаны.[14]

Предостережения

Не рекомендуется принимать позу при повышенном артериальном давлении,[14][15] учащенное сердцебиение, глаукома,[15] во время менструации,[14] или же грыжа пищеводного отверстия диафрагмы.[14]

Ширшасана, рядом с Сарвангасана и Падмасана, является одной из асан, которые чаще всего называют причиной травм.[16][17]

Вариации

Урдхва Падмасана в Ширшасане

Ширшасана допускает множество вариаций, в том числе:

ТранслитерацияанглийскийИзображение
Саламба Ширшасана 2Стойка на голове 2 (ладони вниз, на ширине плеч)[1]
Саламба Ширшасана 3Стойка на голове 3 (ладонями вниз, перед лицом)[2]
Баддха Хаста ШиршасанаСвязанные руки стойка на голове[3]
Баддха Конасана ШиршасанаПоза связанного угла в стойке на голове[4]
Два Пада Випарита ДандасанаСтойка на голове Backbend[18]
Эка Пада Ширшасана[а]Стойка на одной ноге на голове[5]
Мукта Хаста ШиршасанаСвободные руки стойка на голове[6]
Паривриттайкапада ШиршасанаСтойка на голове с вращением на одной ноге[7]
Паршва ширшасанаБоковая стойка на голове[8]
Паршвайкапада ШиршасанаСтойка на одной ноге на голове[9]
Упавиштха Конасана ШиршасанаУгловая поза сидя в стойке на голове[10]
Урдхва Падмасана в ШиршасанеЛотос вверх в стойке на голове[11]

Мандаласана, поза круга, - это не отдельная вариация, а последовательность движений в Ширшасане, в которой ноги движутся по полному кругу вокруг тела от одного варианта стойки на голове к другому.[19][20]

Смотрите также

Примечания

  1. ^ Это имя используется в Свет на йоге для двух несвязанных асан, а именно этого варианта стойки на голове, и для сидячей позы с опущенными ногами, близкой к Акарна Дханурасана, стрельба из лука.

Рекомендации

  1. ^ а б Бюнеманн, Гудрун (2007). Восемьдесят четыре асаны в йоге: обзор традиций. Нью-Дели: Д. К. Printworld. С. 47, 151. ISBN  978-8124604175.
  2. ^ «Ширшасана А - АштангаYoga.info». Получено 11 апреля 2011.
  3. ^ Синха, С. К. (1 июня 1996 г.). Философский словарь. Публикации Anmol. п. 18. ISBN  978-81-7041-293-9.
  4. ^ Хатха Йога Прадипика III.7
  5. ^ Маллинсон, Джеймс; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги. Книги пингвинов. п. 104. ISBN  978-0-241-25304-5. OCLC  928480104.
  6. ^ а б Сьоман, Норман Э. (1999) [1996]. Йога-традиция Майсурского дворца (2-е изд.). Abhinav Publications. стр. 56–57, пластина 6 (асана 31) и примечание 89, стр. 67. ISBN  81-7017-389-2.
  7. ^ "Поддерживаемая стойка на голове". Йога Журнал. Получено 11 апреля 2011.
  8. ^ Айенгар, Б.К.С. (1979) [1966]. Свет о йоге: йога дипика. Unwin в мягкой обложке. С. 179–203.
  9. ^ Айенгар, Б.К.С. (1970). Свет о йоге: йога дипика. Schocken Books. п. 127. ... Ширшасана - царь всех асан, и ее нетрудно найти.
  10. ^ Айенгар, Гита (1 июня 1998 г.). Йога: жемчужина для женщин. Союзные издатели. п. 187. ISBN  978-81-7023-715-0.
  11. ^ Хоар, Софи (1977). Йога. Macdonald Educational. п. 78. ISBN  978-0-356-06012-5.
  12. ^ Рамдев, Свами (1 марта 2006 г.). Йога: ее философия и практика. Карманные книги с бриллиантами. п. 92. ISBN  978-81-89235-15-4.
  13. ^ Норберг, Ульрика; Лундберг, Андреас (8 апреля 2008 г.). Хатха-йога: путь тела к равновесию, сосредоточению и силе. Skyhorse Publishing. п. 105. ISBN  978-1-60239-218-2. Ширшасану называют царем асан, потому что она помогает открыть сахасрару чакру, коронную чакру, и стабилизирует гипофиз.
  14. ^ а б c d Шумахер, Джон (июль – август 1990 г.). «Подготовка к инверсиям». Йога Журнал (93): 68–77.
  15. ^ а б Саммерс, Кэтлин. «Ширшасана: можно ли кровотечение из стойки на голове?». TheYogaDr.com. Получено 21 ноября 2012.
  16. ^ Acott, Ted S .; Крамер, Хольгер; Крукофф, Кэрол; Добош, Густав (2013). «Неблагоприятные события, связанные с йогой: систематический обзор опубликованных отчетов о случаях и серии случаев». PLoS ONE. 8 (10): e75515. Дои:10.1371 / journal.pone.0075515. ISSN  1932-6203.
  17. ^ Пенман, Стивен; Стивенс, Филип; Коэн, Марк; Джексон, Сью (2012). «Йога в Австралии: результаты национального исследования». Международный журнал йоги. 5 (2): 92. Дои:10.4103/0973-6131.98217. ISSN  0973-6131.
  18. ^ Айенгар, Б.К.С. (1970). Свет о йоге: йога дипика. Schocken Books. С. 373–377.
  19. ^ «Поза круга (Мандаласана): шаги, меры предосторожности и польза для здоровья». Получено 26 июн 2016.
  20. ^ «Пиковая поза: Мандаласана (вариант стойки на голове)». Получено 26 июн 2016.

дальнейшее чтение

внешняя ссылка