Сиддхасана - Siddhasana

Сиддхасана

Сиддхасана (санскрит: सिद्धासन; IAST: сиддхасана) или же Завершенная поза, это древний сидящий асана в хатха йога и современный йога как упражнение подходит для медитация.[1] Имена Муктасана (Санскрит: मुक्तासन, Освобожденная поза) и Бирманская позиция иногда принимают одну и ту же позу, иногда - более легкий вариант.

Этимология и происхождение

Название происходит от санскритских слов сиддха (सिद्ध) означает "совершенный" и "адептный",[2] и асана (आसन) означает «поза» или «сиденье».[3] Название Муктасана происходит от मुक्त мукта что означает «освобождение».[4][5] Энн Свонсон пишет, что эта поза называется выполненной, так как целью всех других асан было подготовить тело к медитации таким образом.[6] В Свет на йоге, Б. К. С. Айенгар цитирует несколько писаний, в которых говорится, что йогин, созерцающий Атман и практикует Сиддхасану в течение 12 лет, получает йогу сиддхи, сверхъестественные силы; и что как только поза усвоена, самадхи следует "без усилий".[7]

Сиддхасана - одна из старейших асан, описываемая как сиденье для медитации в 10 веке Горакша Сатака 1.10-12. В Хатха Йога Прадипика хвалит асану, подразумевая, что это единственная, которая может понадобиться практикующим, спрашивая: «Когда сиддхасана освоена, какая польза от различных других поз?»[8]

Описание

Из сидячее положение, одна пятка прижимается к промежность подошвой стопы вплотную к внутренней поверхности бедра. Туловище сидит поверх этой пятки. Регулировки производятся до тех пор, пока тело не станет комфортным, и давление не будет оказано сильным. Затем противоположная лодыжка помещается поверх первой, так что кости лодыжки соприкасаются, а пятки находятся друг над другом, а верхняя пятка прижимает лобок непосредственно над гениталиями. Тогда гениталии будут находиться между двумя пятками. Пальцы и внешний край верхней ступни вдавливаются в пространство между икроножными мышцами и бедрами. Пальцы нижней стопы подтягиваются вверх в аналогичное пространство на противоположной стороне. В позвоночник держится прямо. Небольшая подушка для медитации или зафу иногда используется для выравнивания спинки по вертикали.[9] Ту же позу для женщин иногда называют Сиддха Йони Асана.[10]

Вариации

Муктасана, поза освобождения, в точности совпадает с сиддхасаной, как было сказано в 15 веке. Хатха Йога Прадипика, или вариант, когда ступни находятся близко к промежности, но опираются на землю.[5] Этот вариант иногда называют Ардха Сиддхасана (санскрит अर्ध ардха, половина).[11] Оба варианта иногда называют бирманской позой, когда используются для медитации.[12][13]

Сукхасана, Простая поза, ноги скрещены в середине икры. Поза может поддерживаться, сидя на подушке.[6]

использование

Сиддхасана и Падмасана (Поза лотоса) традиционно используются для дхьяна (медитация) и пранаяма (дыхательные упражнения).[7][14] Сукхасана (Простая поза) и Муктасана (обе колени и обе ступни на полу) - более легкие альтернативы.

Рекомендации

  1. ^ "Витольд Фитц-Саймон - Сиддхасана (завершенная поза)". Получено 4 июля 2011.
  2. ^ Фейерштейн, Георг; Пейн, Ларри (5 апреля 2010 г.). Йога для чайников. Для чайников. п. 92. ISBN  978-0-470-50202-0.
  3. ^ Синха, С. К. (1 июня 1996 г.). Философский словарь. Публикации Anmol. п. 18. ISBN  978-81-7041-293-9.
  4. ^ "Павана Муктасана". Учитель йоги. Получено 23 ноября 2018.
  5. ^ а б «Муктасана». Йогапедия. Получено 23 ноября 2018.
  6. ^ а б Суонсон, Энн (2019). Наука йоги: изучите анатомию и физиологию, чтобы усовершенствовать свою практику. Нью-Йорк, Нью-Йорк: DK Publishing. п. 46. ISBN  978-1-4654-7935-8. OCLC  1030608283.
  7. ^ а б Айенгар, Б.К.С. (1979) [1966]. Свет на йоге. Торсонс. С. 116–120.
  8. ^ Фейерштейн, Георг (22 марта 2011 г.). Путь йоги: основное руководство по ее принципам и практике. Публикации Шамбалы. п. 63. ISBN  978-1-59030-883-7.
  9. ^ Свами Сатьянанда Сарасвати (1996). Асана Пранаяма Мудра Бандха (PDF). Публикации йоги Trust. п. 100. ISBN  978-81-86336-14-4.
  10. ^ Свами Сатьянанда Сарасвати (1996). Асана Пранаяма Мудра Бандха (PDF). Публикации йоги Trust. п. 102.
  11. ^ Маэле, Грегор (2011). Аштанга-йога: практика и философия. Библиотека Нового Света. п. 57. ISBN  978-1-57731-986-3.
  12. ^ Ренинджер, Элизабет (2015). Медитация сейчас: руководство для начинающих: 10-минутные медитации для восстановления спокойствия и радости в любое время и в любом месте. Каллисто Медиа. ISBN  978-1623154981.
  13. ^ Пауэрс, Сара (2020). Проницательная йога: инновационный синтез традиционной йоги, медитации и восточных подходов к исцелению и благополучию. Публикации Шамбалы. ISBN  978-0834822429.
  14. ^ Упадхьяя, Раджникант; Шарма, Гопал (1 января 2006 г.). Пробудить Кундалини. Lotus Press. п. 54. ISBN  978-81-8382-039-4.