Матсиендрасана - Matsyendrasana

Ардха Матсиендрасана I, обычно практикуемая полуформа позы

Матсиендрасана (санскрит: मत्स्येन्द्रासन; IAST: Матсиендрасана), Поза Матсиендры или же Поза Властелина Рыб, это скручивание сидя асана в хатха йога и современный йога как упражнение. Полная форма - сложная Парипурна Матсиендрасана. Распространенный и более простой вариант - Ардха Матсиендрасана.[1][2] Асана обычно выглядит как сидящий скручивание позвоночника с множеством вариаций, и в его полуформах - одна из двенадцати основных асан во многих системах хатха-йоги.[3]

Этимология и происхождение

Исторический полутон гравировка позы с обложки Йога Сопана, 1905 г., первая современная иллюстрированная книга по йоге.[4]

Название происходит от санскритских слов परिपूर्ण Парипурна, усовершенствованный; मत्स्येन्द् Матсьендра, один из основателей хатха йога, имя которого, в свою очередь, означает «повелитель рыб»; и आसन асана, поза или сиденье;[5] अर्ध ардха означает половину.[1][2][6][7]

Асана средневековая, описана в 15 веке. Хатха Йога Прадипика 1.26-7, в котором говорится, что он уничтожает многие болезни,[8] и 17 век Гхерана Самхита 2.22-23.

Йоги Гаманде выбрал асану для обложки своей исторической книги 1905 года. Йогасопана Пурвачатуска; он изобразил позу, используя полутон тарелка, впервые дающая реалистичное представление о теле йога.[9][4][10]

Описание

Одна стопа ставится плашмя на пол за пределами противоположной ноги, а туловище поворачивается к верхней ноге. Нижняя нога может быть согнута так, чтобы ступня находилась вне противоположного бедра, или вытянута пальцами ног вертикально. Руки помогают задействовать туловище в повороте и могут быть связаны (Баддха Ардха Матсиендрасана) в различных конфигурациях, сжимая либо стопы, либо противоположные руки.[11]

Вариации

Ардха Матсиендрасана I

В этой позе сядьте, согнув одну ногу на земле, поджав ступню близко к телу, и скрестите вторую ногу поперек тела, колено поднято и согнуто, а ступня находится на земле снаружи другой. нога. Скрутите корпус и обхватите приподнятое колено; или подведите руку к поднятому колену; или заложите руки за спину.[11]

Ардха Матсиендрасана II

В этом варианте одна нога стоит прямо на земле, а другая согнута. Падмасана; рука на стороне согнутой ноги обхватывает внешнюю сторону вытянутого ботинка, а другая рука охватывает спину, чтобы обхватить икры согнутой ноги.[11]

Ардха Матсиендрасана III

Из Ардха Матсиендрасаны I нижняя нога переходит в Падмасану, а руки связываются за обе ступни.[11]

Супта Матсиендрасана

Для варианта позы лежа, начиная с положения лежа на спине, вытяните руки на уровне плеч, согните одно колено и поверните его вместе с бедрами в противоположную сторону.[12]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ а б "Поза полувластителя рыб". Йога Журнал. Получено 9 апреля 2011.
  2. ^ а б «Позы йоги, Ардха Матсиендрасана, Половина позвоночника». Получено 9 апреля 2011.
  3. ^ "Половина спинного мозга - Ардха-Матсиендрасана". Хатха Йога. Адвайта Йога Ашрам. Архивировано из оригинал 16 июня 2013 г.. Получено 6 мая 2013.
  4. ^ а б Гринберг, Стивен Дж. (27 ноября 2013 г.). «НЛМ навещает Саклера». Национальная медицинская библиотека США. Получено 2 мая 2019.
  5. ^ Длинный, Рэй (2011). Коврик для йоги Companion 3: анатомия прогибов и скручиваний. Зеленый лист. п. 162. ISBN  978-1-60743-944-8.
  6. ^ Айенгар 1979, п. 273.
  7. ^ Маэле, Грегор; Гаучи, Моника (ноябрь 2009 г.). Аштанга-йога - промежуточная серия: мифология, анатомия и практика. Библиотека Нового Света. п. 43. ISBN  978-1-57731-669-5.
  8. ^ Маллинсон, Джеймс; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги. Книги пингвинов. п. 109. ISBN  978-0-241-25304-5. OCLC  928480104.
  9. ^ Гаманда 1905.
  10. ^ Синглтон 2010 С. 170-174.
  11. ^ а б c d Айенгар 1979, pp. 259–262, 270–273.
  12. ^ "Скручивание позвоночника лежа на спине | Супта Матсиендрасана". Основы йоги. Получено 5 февраля 2019.

Источники