Наращивание мышц - Muscle-up
В наращивание мышц (также известный как накачка) является продвинутым силовой тренинг упражнения в сфере художественная гимнастика. Это комбинация радиального подтягивания с последующим отжиманием. Существуют вариации как для колец, так и для перекладины.
Форма
Подъем мускулов начинается с вытянутых рук над головой и захвата в позиции подтягивания сверху. Трюм обычно находится на перекладина для подтягиваний или гимнастические кольца.
Затем тело стремительно поднимается руками в радиальном подтягивании с большей скоростью, чем при обычном остановить. Когда перекладина приближается к верхней части груди, запястья быстро сгибаются, чтобы поднять предплечья над перекладиной. Корпус наклоняется вперед, а локти разгибаются за счет задействования трицепсов. Упражнение считается завершенным, когда штанга находится на уровне талии, а руки полностью прямые.
Для спешивания руки сгибаются в локтях, тело опускается на пол, и упражнение можно повторять.
Как относительно сложное упражнение, наращивание мускулов обычно сначала изучается с помощью вспомогательного разгиба. Ноги качаются вверх и обеспечивают импульс, помогающий создать взрывную восходящую силу, необходимую для подъема над перекладиной. Более продвинутые спортсмены могут выполнять строгие вариации наращивания мускулов, которые выполняются медленно, без разгибаний. Этот вариант начинается с подвешивания махом (или стоя на месте, поставив ступни вперед, чем гриф, если ступни человека могут касаться земли) и использует сокращение мышц, чтобы подняться над грифом взрывным, но контролируемым образом.
Захват и положение запястья
На перекладине закрытый захват для подтягивания задействует большой палец на противоположной стороне перекладины от остальных пальцев. Когда используются кольца, необходимо использовать продвинутое положение, известное как «ложный хват», чтобы плавно перейти от подтягивания к падению.
Мышцы нацелены
В соответствии со своим названием, наращивание мышц нацелено на большое количество групп мышц спины, плеч, рук и корпуса. Основная сила подтягивания исходит от широчайшая мышца спины спины и бицепс. На протяжении всего движения задействуется все ядро, чтобы стабилизировать переход. Оказавшись над баром, трицепс обеспечьте большую часть силы для окончательного погружения. Также задействуются верхняя и нижняя части груди, поскольку они оказывают значительное давление, когда спортсмен оказывается на перекладине / кольце.
Мировые рекорды
- Наибольшее количество последовательных подъёмов на штанге: 26 от Максима Трухоновца (Беларусь), 2018 г.[1]
- Максимальное количество подъёмов на ринге подряд: 18 от Максима Трухоновца (Беларусь) в 2020 году.[2]