Пожатие плечами - Shoulder shrug

Техника пожимания плечами: расслабленное (слева) и приподнятое.

В пожать плечами (обычно называется просто пожимать плечами) является упражнение в силовые тренировки используется для развития верха трапециевидная мышца.

Форма и исполнение

Атлет стоит прямо, руки примерно на ширине плеч, поднимает плечи как можно выше, а затем опускает их, при этом не сгибая локти и не двигая корпусом. У атлета может быть не такой большой диапазон движений, как у обычного пожимать плечами сделано для активная гибкость. Обычно хорошей формой считается, если в приподнятом положении наклон плеч горизонтальный.

Оборудование

А штанга, гантели, ловушка, или Машина Смита может использоваться для сопротивления, а также может использоваться захват сверху, внутри, снаружи, снизу или смешанным хватом. Штангу можно держать перед бедрами, опираясь на квадрицепсы, или сзади, опираясь на подколенные сухожилия. Их использование исключает внутренние и внешние захваты. Один или два гантели, гири или же полосы сопротивления также могут использоваться вместе или напротив друг друга. А ловушка также может быть использован, для чего необходим внутренний захват. Тренажеры для подъема икры стоя также можно использовать для выполнения движения пожимания плечами, положив подушечки на плечи и пытаясь поднять плечи как можно выше.