Сидя - Sit-up

Сиби проводят свою приседающую часть Тест физической готовности ВМФ
Бегун делает несколько приседаний в качестве дополнительных упражнений

В приседание (или свернуться) - упражнение на выносливость брюшного пресса для укрепления, подтяжки и тонуса Пресс. Это похоже на хруст (хрусты нацелены на прямая мышца живота а также проработайте бицепс и внешний и внутренние косые ), но приседания расширяют диапазон движений и тренируют дополнительные мышцы.

Форма

Он начинается с лежания спиной на полу, обычно с руками на груди или руками за головой и согнутыми в коленях в попытке уменьшить нагрузку на мышцы спины и позвоночника, а затем приподнять как верхнюю, так и нижнюю части. позвонки от пола до всего, что выше ягодицы не касается земли. Некоторые утверждают, что приседания могут быть опасными из-за высокой сжимающей поясничной нагрузки.[1] и может быть заменен на хруст в программах упражнений.[2]

Силовые упражнения, такие как приседания и отжимания не вызывают точечное сокращение жира. Получение "шесть пакетов "требуется как брюшной мышечная гипертрофия тренировки и сжигание жира в области живота, чего можно добиться только за счет сжигания жира в организме в целом.[3]

Вариации

Движение можно упростить, если опустить руки дальше от головы. Типичные варианты этого включают скрещивание рук, чтобы положить ладони на переднюю часть плеч.[4] и разводя руки в стороны, ладони лежат на полу.[5] Вариант «руки на плечах» также используется для выполнения наклонных приседаний.[6] Полегче.

Более интенсивное движение достигается за счет приседаний с отягощением,[7] наклонные приседания с руками за шею[8] и даже тяжелее, выполняя приседания на наклонной скамье с отягощением.[9]

Риск для здоровья

При неправильной форме полные приседания могут вызвать боль в спине и выгибание нижней части спины, увеличивая риск травма спины.[10]

Смотрите также

использованная литература

  1. ^ Макгилл, Стюарт М. (июнь 1999 г.). «Стабильность: от биомеханической концепции к хиропрактике». Журнал Канадской ассоциации хиропрактиков. 43 (2): 75–88. ЧВК  2485366.
  2. ^ Макгилл, Стюарт (2002). Заболевания поясницы: профилактика и реабилитация на основе фактических данных. Издательство Human Kinetics. ISBN  978-0-7360-6692-1.[страница нужна ]
  3. ^ Катч, Фрэнк И.; Clarkson, P.M .; Kroll, W .; McBride, T .; Уилкокс, А. (сентябрь 1984 г.). «Влияние упражнений сидя на размер жировых клеток и ожирение». Ежеквартальное исследование упражнений и спорта. 55 (3): 242–47. Дои:10.1080/02701367.1984.10609359.
  4. ^ «Сидеть (скрестив руки)». Получено 20 ноября 2014.
  5. ^ «Сядь (руки опущены)». Получено 20 ноября 2014.
  6. ^ «Приседания на наклонной скамье (скрестив руки)». Получено 20 ноября 2014.
  7. ^ "Приседания с утяжелением". Получено 20 ноября 2014.
  8. ^ "Приседания на наклонной скамье". Получено 20 ноября 2014.
  9. ^ "Приседания на наклонной скамье (скрестив руки)". Получено 20 ноября 2014.
  10. ^ Тренировка живота