Спортивная периодизация - Sports periodization

Периодизация это систематическое планирование спортивная или физическая подготовка.^[1] Цель состоит в том, чтобы достичь наилучших результатов в самом важном соревновании года.^[2] Он включает в себя последовательное чередование различных аспектов тренировочной программы в течение определенного периода. Программы кондиционирования могут использовать периодизацию, чтобы разбить программу тренировок на межсезонье, предсезонное, промежуточное и постсезонное. Периодизация делит круглогодичную программу тренировок на этапы обучения, ориентированные на достижение различных целей.

История

Корни периодизации происходят из Ганс Селье модель, известная как Общий адаптационный синдром (ГАЗ). ГАЗ описывает три основных стадии реакции на стресс: (а) стадия тревоги, включающая первоначальный шок стимула в системе, (б) стадия сопротивления, включающая адаптацию системы к стимулу, и (c) стадия истощения, когда ремонт неадекватен, что приводит к ухудшению работы системы. Основа периодических тренировок - поддерживать свое тело в стадии сопротивления, не переходя в стадию истощения. При соблюдении циклических тренировок организму дается достаточно времени для восстановления после значительного стресса, прежде чем будут предприняты дополнительные тренировки. Реакция на новый стресс состоит в том, чтобы сначала плохо отреагировать, и реакция пропадает. Например, когда тело впервые подвергается воздействию солнца, может развиться солнечный ожог. Во время стадии сопротивления адаптация улучшает реакцию до более высокого уровня, называемого суперкомпенсацией, чем предыдущее равновесие. Примером может служить появление загара. Стадия истощения - это продолжение стимула на слишком высоком уровне, и усиление, полученное от адаптации, теперь компенсируется, и все достижения теряются. Например, появляются морщины, пятна или даже рак кожи. Целью спортивной периодизации является снижение стресса в точке, где заканчивается этап сопротивления, чтобы у тела было время на восстановление. Таким образом, стадия истощения не снижает достигнутые успехи, тело может восстановиться и оставаться выше исходной точки равновесия. Следующий цикл усиленного стимула теперь еще больше улучшает реакцию, и точка равновесия продолжает повышаться после каждого цикла.

Селье (1957) обозначил полезные стрессы как «эустресс "и пагубные стрессы как" дистресс ". В легкой атлетике, когда физическая нагрузка находится на здоровом уровне (эустресс), спортсмен испытывает мышечную силу и рост, в то время как чрезмерное физическое напряжение (дистресс) может привести к повреждению тканей, болезни и смерти. Периодизация наиболее широко используется при разработке программ сопротивления, чтобы избежать перетренированности и систематически чередовать тренировки с высокими нагрузками с фазами с уменьшенными нагрузками для улучшения компонентов мышечной подготовки (например, силы, силы-скорости и силы-выносливости). Циклы Селье похожи на «микроциклы», используемые в более позднее время.

русский физиолог Лев Матвеев и румынский спортивный ученый Тюдор Бомпа расширил и дополнительно организовал модель периодизации. Матвеева считают отцом современной периодизации. Он проанализировал результаты советских спортсменов на летних Олимпийских играх 1952 и 1956 годов и сравнил успешных и не очень успешных спортсменов и их графики тренировок. На основе этих тренировочных планов были разработаны периодические расписания для Олимпийских игр 1960 года. С успехом советских спортсменов планы Матвеева распространились по всему Восточному блоку на ежегодных координационных собраниях. Оттуда он также распространился в Румынию, где Тюдор Бомпа развил систему дальше. В 1968 году он впервые был использован в ГДР, а в 1972 году в Западной Германии.^[3] После распада Советского Союза периодизация начала видоизменяться. Пока Матвеев следил за Павловым^{[который? ]} и предполагалось, что все должны использовать одну и ту же периодизацию, были введены индивидуализированные системы, использующие все больше и больше биологических данных.^[4]

Системы периодических тренировок обычно делят время на три типа циклов: микроцикл, мезоцикл и макроцикл. Микроцикл обычно составляет до 7 дней. Мезоцикл может длиться от 2 недель до нескольких месяцев, но обычно составляет месяц. Под макроциклом понимается общий период обучения, обычно составляющий год или два. У олимпийца также есть более длинные циклы, составляющие 4 или 8 лет, и план карьеры, который обычно рассматривается только для олимпийцев и профессиональных спортсменов.

Теория планирования

Тренировки следует организовывать и планировать до соревнований или выступлений. спортсмен потенциал, их результаты в тестах или конкуренция, и календарь соревнований. Он должен быть простым, наводящим на размышления и, прежде всего, гибким, поскольку его содержание может быть изменено в соответствии с темпами прогресса спортсменов.

Макроцикл

Макроцикл - это годовой план, который направлен на достижение пика цели года. В макроцикле есть три фазы: подготовка, соревнование и переход.^[5]

Вся фаза подготовки должна составлять от 2/3 до 3/4 макроцикла. Фаза подготовки далее подразделяется на общую и конкретную подготовку, из которых общая подготовка занимает более половины. Примером общей подготовки может быть создание аэробная база для спортсмен на выносливость например, бег по беговая дорожка и изучение любых правил или положений, которые потребуются, например, плавание инсульт, чтобы не быть дисквалифицированным. Примером особой подготовки может быть работа над правильной формой, чтобы быть более эффективной, и больше работать над окончательным форматом спорта, то есть переходом с беговой дорожки на беговую дорожку. тротуар.

Соревновательный этап может состоять из нескольких соревнований, но они приводят к основному соревнованию с определенными тестами. Тестирование может включать в себя любое из следующего: уровень производительности, новую обувь или снаряжение, новую тактику гонки, питание перед гонкой, способы снижения беспокойство перед гонкой, или длину, необходимую для конуса. Когда предварительные соревнования имеют более высокий приоритет, существует определенная стадия спада, в то время как более низкий приоритет может быть просто интегрирован в тренировку. Соревновательная фаза заканчивается сужением и соревнованием.

Фаза перехода важна для психологический Причины, год обучения означает отпуск в порядке. Типичный воин выходного дня может занять три месяца, в то время как профессиональный спортсмен может занять всего две недели.

Мезоцикл

Мезоцикл представляет собой этап тренировки продолжительностью от 2 до 6 недель или микроциклов, но это может зависеть от спортивной дисциплины.^[5] Мезоцикл также можно определить как количество непрерывных недель, в которых программа тренировок подчеркивает один и тот же тип физической адаптации, например мышечную массу и анаэробную способность. Во время подготовительной фазы мезоцикл обычно состоит из 4-6 микроциклов, в то время как во время соревновательной фазы он обычно состоит из 2-4 микроциклов в зависимости от соревнования. календарь.

Цель плана состоит в том, чтобы вписать мезоциклы в общий план по временной шкале, чтобы каждый мезоцикл завершился на одной из фаз, а затем определить нагрузка и тип работы каждого цикла в зависимости от того, куда в общем плане попадает данный мезоцикл. Наша цель - убедиться, что ваше тело достигнет пика перед высокоприоритетными соревнованиями, улучшая каждый цикл на этом пути.

Микроцикл

Микроцикл обычно составляет неделю из-за сложности разработки плана тренировок, не совпадающего с недельным календарем. Каждый микроцикл планируется в зависимости от того, где он находится в общем макроцикле.^[5]

Микроцикл также определяется как количество тренировок, построенных на заданной комбинации важных переменных программы, которые включают прогрессирование, а также чередование усилий (тяжелые и легкие дни). Продолжительность микроцикла должна соответствовать количеству тренировок - эмпирически часто - 4-16 тренировок - которое требуется спортсмену или фитнес-клиенту, чтобы адаптироваться к программе тренировок. Когда спортсмен или фитнес-клиент адаптировался к программе и больше не добивается прогресса, следует изменить одну или несколько переменных программы.

Годовой план

Годовой план важен тем, что он направляет и направляет обучение производительности в течение года. Он основан на концепции периодизация и принципы обучения. Цель тренировки - достичь высокого уровня производительности (максимальной производительности), и спортсмен должен систематически развивать навыки, биомоторные способности и психологические качества.

Подготовительный этап

Этот этап состоит из общая подготовка и специфическая подготовка. Обычно их можно разделить на три этапа. Всегда следует помнить, что это базовая фаза создания с целью достижения предыдущего состояния тренировки, и самый длинный период периодизации должен быть посвящен подготовительному периоду. Производительность зависит от подготовительного периода и делится на три фазы:

Фаза I) Чтобы восстановить предыдущее обучение

соревнования.

Фаза II) Малый тренировочный объем и высокая тренировочная нагрузка для развития факторов, необходимых для производительности.

работает над конкретным упражнением.

Фаза III) Снижение интенсивности нагрузки и повышение тактической подготовки и стремление к совершенствованию тактической подготовки в условиях соревнований.^{[нужна цитата ]}

Конкурсная фаза

Эта фаза может включать несколько основных соревнований, каждое из которых включает предсоревновательные и основные соревнования. В основной конкурс могут быть включены этап загрузки и специальный подготовительный этап.

Переходный этап

Эта фаза используется для облегчения психологического отдыха, расслабления и биологической регенерации, а также для поддержания приемлемого уровня общей физической подготовки. Эта фаза длится 3–4 недели (возможно, дольше), но не должна превышать пяти недель при нормальных условиях и может зависеть от вида спорта. Это позволяет телу полностью регенерировать, чтобы подготовиться к следующей дисциплине.

на этом этапе нет конкуренции.

Противодействие периодизации

Обзор, опубликованный в журнале «Спортивная медицина» в 2017 году, поставил под сомнение правомерность использования традиционных моделей периодизации в спорте. Во многом это связано с чрезмерно упрощенными предположениями, выдвинутыми на раннем этапе развития теории периодизации, которые не всегда переносятся на психобиологические эффекты различных тренировочных методов, используемых в спорте.^[6]

Периодизация подвергалась сомнению, поскольку рассматривалась как редукционистская / детерминистская. В частности, в коучинге он слишком упрощен и не принимает во внимание истинную природу коучинга, который рассматривается как динамичная, хаотическая и постоянно меняющаяся среда. Периодизация не учитывает спортсмена, тренера и контекст проводимой тренировки. Улучшение спортсмена или команды в спорте зависит от гормональной реакции человека, генетической предрасположенности, мотивации, уровня стресса, а также временных социальных и экологических переменных.

Рекомендуется, чтобы периодизация была оптимальным методом спортивной тренировки, направленной на повышение эффективности команды из-за организационного и структурного характера ее подхода. Кили (2012) утверждает, что периодизация дает такие преимущества, как создание идеализированных тренировочных структур, временных рамок для прогресса спортсменов и, следовательно, развитие и сохранение общей физической адаптации. Однако в командных видах спорта, таких как футбол, могут возникнуть сложности из-за различных тренировочных целей, необходимого объема тренировок и тренировок, а также продолжительного сезона соревнований - со ссылкой на дополнительные матчи прогрессивных соревнований (Gamble, 2006). Это показывает, что модели периодизации может быть трудно реализовать в командных видах спорта из-за их постоянно меняющейся природы, что связано с ограниченными исследованиями, касающимися реализации периодизации в командных видах спорта.

Тактическая периодизация

В течение многих лет футбольные тренировки и их планирование характеризовались (и остаются) фрагментированным мышлением, которое, возможно, объясняется успехом такого подхода в индивидуальных видах спорта. Основное внимание при планировании и улучшении уделялось физическим характеристикам силы, скорости и выносливости.^[7] Более того, будь то волнообразная модель, обратная линейная модель или традиционная структура периодизации, одним из основополагающих предположений является то, что было бы лучше разделить программу на отдельные тренировочные блоки в последовательной иерархии, то есть тренировочный блок для повышения выносливости перед скорость и сила выше силы. Утверждается, что это основано на «науке периодизации». Однако Кили,^[8] утверждает, что доказательство, на котором все это основано, ошибочно, потому что исследования, использованные для создания этого доказательства, только `` сравнивали тренировочные вмешательства без вариаций тренировок с теми, на которых есть степени вариации '', но не предлагали никакого понимания '' того, как эти вариации лучше всего запланировано и организовано »(Kiely, 2010, p. 4). Таким образом, хотя общепринято считать, что вариативность обучения является важной конструктивной особенностью, которую необходимо интегрировать в план обучения, существует «мало или совсем нет подтверждающих доказательств», которые доказывают, что разделение программы на отдельные блоки обучения или необходимость последовательная иерархия того, как это должно быть сделано, на самом деле выгодна.

Многие авторы, такие как Гарганта, Майя и Марк,^[9] Оливейра,^[10] Каштелу,^[11] и Гайтейро ^[12] Спорили о неделимости 4 компонентов, составляющих футбольное выступление ... технического, тактического, физического и психологического. Эта сложность делает футбол многомерным явлением, которое нельзя просто свести к сумме его частей. Защита важнее атаки или наоборот? На этот вопрос нельзя ответить, потому что футбол нужно понимать в целом. Как подчеркнула Тамарит,^[13] Футбол - это тактическая игра, в которой от игроков постоянно требуется принимать решения в конкретных ситуациях. Таким образом, футбол следует рассматривать как тактическую игру, которая включает в себя физические, технические и психические аспекты, необходимые для положительных результатов. Это основа, на которой Виктор Фраде разработал методику обучения, известную как тактическая периодизация, которая подчеркивает развитие тактического измерения. Следовательно, любое физическое, техническое или умственное развитие всегда должно иметь тактическое намерение. Другими словами, хотя способность бежать в течение 90 минут может показаться жизненно важной для игры, гораздо важнее знать, когда, где и как бежать.