Вакуумное упражнение - Vacuum exercise
В вакуумное упражнение является упражнение что предполагает заключение контрактов на некоторые внутренние Пресс, прежде всего поперечная мышца живота, а не столько диафрагма.
Повторения упражнения можно использовать как форму тренировка на выносливость, и свет силовые тренировки. Набирать силу в мышцах сложно, так как тренировку с отягощениями непросто применить к более глубоким внутренним мышцам.
Причины для выполнения этого упражнения различны. Это было сделано для эстетический цели в бодибилдинг соревнования (чтобы втянуть живот, чтобы он казался менее выпуклым). Это может быть сделано для повышения общей стабильности и прочности ядра. Он используется в танец живота активно выполнять трепетание, выборочно задействуя различные волокна в мышце. Некоторые считают, что давление, которое он оказывает на кишечник, помогает пищеварение. Он используется в Даосское обратное дыхание.
Иногда люди могут также сознательно или бессознательно сокращать эти мышцы публично, чтобы уменьшить внешний вид своего живота. «Втягивание» живота, чтобы казаться тоньше, может быть самой распространенной формой этого упражнения, но с небольшой интенсивностью или долговременной целью других форм.
Выполнение вакуума
Выполняя вакуум (задействуя поперечные мышцы живота), человек втягивает пупок внутрь, к позвоночнику. Некоторые выполняют вакуум в сочетании с наклоном, вытягиванием над головой или поднятием тяжестей, хотя польза и полезность этого метода оспаривается (некоторые выступали за то, чтобы просто напрягать среднюю часть, уделяя основное внимание нижней части спины). Увеличение диапазона движения (насколько оно втягивается), интенсивности (можно сделать очень немногое, кроме сопротивления силе тяжести) или продолжительности - вот методы, которые делают мышцы сильнее. Выполнение флаттеров или интервалов Табата высокой интенсивности и отдыха, аналогичных упражнения Кегеля также обычное дело. Также можно изменять давление, деформируя тело или оказывая различное давление на ткани, связанные с поперечной мышцей живота, хотя в настоящее время неизвестно, как это можно сделать.[1]
Строковый метод
Метод развития долговременной ежедневной выносливости в мышцах заключается в том, чтобы завязать шнурок вокруг талии в пупок уровень. Веревка привязывается на 3/4 точки максимального вакуума. Нить должна быть тугой, но не сильно врезаться в кожу. Когда поперечная мышца живота расслабляется, брюшная стенка (живот) расширяется, и струна сжимается для немедленной обратной связи, напоминая пользователю, чтобы он сокращал ТА.
Гипопрессивные упражнения
Гипопрессивные упражнения также задействовать поперечный брюшной, но они основаны на рефлекторных сокращениях брюшной стенки, а не на произвольных сокращениях, характерных для традиционных упражнений на пресс. Считается, что значение этого заключается в том, что гипопрессивные упражнения повышают основной тонус брюшной стенки (а также тазового дна) и, следовательно, уменьшают окружность талии в состоянии покоя.
Рекомендации
- ^ Норинс, Элизабет (8 июля 2015 г.). "Пылесосить живот - самый простой способ получить плоский пресс". Cosmopolitan. Получено 29 ноябрь 2017.