Непрерывное обучение - Continuous training

Contini Training, также известная как непрерывная тренировка или тренировка в устойчивом состоянии, представляет собой любой тип физическое обучение что включает в себя деятельность без интервалы отдыха. Непрерывное обучение может выполняться на низком, среднем или высоком уровне. интенсивность упражнений,[1] и часто противопоставляется интервальная тренировка, часто называемые интервальными тренировками высокой интенсивности. Некоторые режимы тренировок, такие как Фартлек, комбинируйте как непрерывный, так и интервальный подходы.

Режимы упражнений, отмеченные как подходящие для непрерывных тренировок, включают в себя закрытый и открытый кататься на велосипеде, бег трусцой, Бег, ходьба, гребля, подъем по лестнице, смоделированный альпинизм, Беговые лыжи, эллиптическая тренировка, аэробная езда, аэробный танцы, скамейка степ-аэробика, пеший туризм, роликовые коньки, скакалка, плавание, и водная аэробика.[2]

Интенсивность упражнений

Как показывают приведенные ниже примеры, интенсивность упражнений измеряется по-разному и в разных исследованиях определяется непоследовательно. Формы непрерывных упражнений могут выполняться с различной интенсивностью для получения различной пользы для здоровья; Например, большое медленное расстояние тренировку можно проводить с низкой или средней интенсивностью.

Низкая интенсивность

Примеры протоколов непрерывных упражнений низкой интенсивности включают:

Умеренно-интенсивный

Определения непрерывных упражнений средней интенсивности включают:

Высокая интенсивность

Примеры высокоинтенсивных протоколов непрерывных тренировок включают:

  • 100% максимальной выходной мощности до полного истощения (езда на велосипеде).[5]
  • 80% максимальной выходной мощности в течение 45 минут (езда на велосипеде).

внешняя ссылка

Рекомендации

  1. ^ Hansen, D .; Dendale, P .; Jonkers, R.A.M .; Beelen, M .; Manders, R. J. F .; Corluy, R .; Mullens, A .; Berger, J .; Meeusen, R .; ван Лун, Л. Дж. К. (2009). «Непрерывные упражнения с низкой и средней интенсивностью так же эффективны, как и тренировки с умеренной и высокой интенсивностью для снижения уровня HbA1c в крови у пациентов с диабетом 2 типа».. Диабетология. 52 (9): 1789–1797. Дои:10.1007 / s00125-009-1354-3. ЧВК  2723667. PMID  19370339.
  2. ^ Хейворд, Вивиан Х. (2006) [1984]. «Разработка программ кардиореспираторных упражнений». Продвинутая оценка физической подготовки и назначение упражнений (5-е изд.). Шампейн, Иллинойс: кинетика человека. п. 104. ISBN  978-0-7360-5732-5. Получено 7 мая, 2012.
  3. ^ Ди Донато, Даниэль; Уэст, Дэниел; Черчворд-Венн, Тайлер; Брин, Ли; Бейкер, Стивен; Филлипс, Стюарт (2014). «Влияние интенсивности аэробных упражнений на синтез миофибриллярных и митохондриальных белков у молодых мужчин во время раннего и позднего восстановления после тренировки». Американский журнал физиологии. Эндокринология и метаболизм. 306 (9): E1025 – E1032. Дои:10.1152 / ajpendo.00487.2013. ЧВК  4010655. PMID  24595306. Получено 14 июн 2015.
  4. ^ Рамос, Джойс; Dalleck, Lance C .; Тьонна, Арнт; Битам, Кассия; Кумбс, Джефф (2015). «Влияние интервальных тренировок высокой интенсивности по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности на функцию сосудов: систематический обзор и метаанализ». Спортивная медицина. 45: 679–692. Дои:10.1007 / s40279-015-0321-z. PMID  25771785.
  5. ^ Курти, ИП; Смит, младший; Эмерсон, С.Р .; Кастинадо, МК; Хармс, Калифорния (2015). «Отсутствие утомления дыхательных мышц при высокоинтенсивных непрерывных или интервальных упражнениях на велосипеде». Журнал исследований силы и кондиционирования. 29: 3171–6. Дои:10.1519 / АО.0000000000000974. PMID  25932987.