Аэробная подготовка - Aerobic conditioning

Аэробная подготовка это процесс, посредством которого сердце и легкие обучены качать кровь более эффективно, позволяя больше кислород быть доставленным мышцы и органы.[1]

Аэробная подготовка - это использование непрерывных ритмичных движений больших групп мышц для укрепления сердца и легких (сердечно-сосудистой системы).[2] Улучшение аэробной подготовки происходит, когда спортсмены подвергаются повышенному потреблению кислорода и метаболизму, но для поддержания этого уровня аэробной подготовки спортсмены должны продолжать или постепенно увеличивать свои тренировки, чтобы улучшить свою аэробную подготовку.

Аэробное состояние обычно достигается за счет сердечно-сосудистые упражнения Такие как Бег, плавание, аэробика и т. д. Более сильное сердце перекачивает больше крови не за счет более быстрого биения, а за счет более эффективного биения. Тренированные спортсмены на выносливость могут отдыхать частота пульса всего 28 ударов в минуту у таких людей, как Мигель Индурайн или 32 удара в минуту Лэнс Армстронг,[3] оба были профессиональными велосипедистами самого высокого уровня.

Сердечно-сосудистая система

Аэробная подготовка тренирует сердце для более эффективного перекачивания крови по телу,[1] он делает это множеством способов:

  • Увеличение ударного объема сердца (сколько крови сердце перекачивает за удар)[4]
  • Увеличение диаметра кровеносных сосудов, что позволяет большему количеству крови перемещаться по телу, что, в свою очередь, позволяет большему количеству кислорода проникать в мышечные клетки.[4]
  • Увеличение размеров камер сердца, увеличение сердца, чтобы оно могло удерживать и перекачивать больше крови.[4]

Влияние аэробной подготовки на максимальное потребление кислорода (Vo2)

Аэробное кондиционирование способно повысить максимальное потребление кислорода человеком,[5] Это означает, что они могут распространять в кровь больше кислорода, чем могли раньше.

Хотя упражнения с меньшей интенсивностью улучшают аэробную форму, наиболее быстрый рост достигается при выполнении упражнений, близких к индивидуальным. анаэробный порог.[6] Это интенсивность, при которой сердце и легкие больше не могут обеспечивать адекватным кислородом работающие мышцы, и дефицит кислорода начинает нарастать; в этот момент упражнение становится анаэробным. Интенсивность аэробной тренировки для большинства людей будет <85-92% от максимальной частоты пульса.[7]

Когда становится очевидным улучшение аэробной подготовки, например, метаболизма и потребления кислорода, организм постепенно адаптируется к дальнейшим тренировкам.[8] Аэробное кондиционирование может быть любым, от ходьбы по беговой дорожке до стрижки газона. Среднестатистическому здоровому человеку следует еженедельно заниматься умеренными аэробными упражнениями по 150–200 минут. Это количество физическая активность должен помочь в поддержании здоровья масса и сохраняя сердечно-сосудистая система в хорошем состоянии.[9]

Аэробное кондиционирование имеет много преимуществ перед анаэробным, поскольку оно может увеличить физическую выносливость и продолжительность жизни. Во время аэробных тренировок цель состоит в том, чтобы улучшить кровоток к легкие, сердце, и кровеносный сосуд. Этот конкретный тип тренировок нацелен на большие группы мышц, поэтому по мере увеличения интенсивности физической активности в целом фитнес улучшается.[10] У аэробных тренировок много преимуществ, и результаты могут быть очень полезными. Аэробная подготовка может увеличить продолжительность физической активности. Этот тип кондиционирования может помочь с сердечное заболевание, сахарный диабет, или же беспокойство. Аэробное кондиционирование также имеет множество немедицинских преимуществ, таких как улучшение настроение, облегчая усталость и стабилизация режима сна. Этот общий тип кондиционирования имеет наибольшую продолжительность своей практики и может значительно улучшить здоровье человека и общее самочувствие.[11]

Рекомендации

  1. ^ а б Безграничный (2016-01-04). «Влияние упражнений на сердце». Цитировать журнал требует | журнал = (помощь)
  2. ^ «ААОС - ОртоИнфо». orthoinfo.aaos.org. Получено 2016-05-17.
  3. ^ Программа выступления Ланса Армстронга ISBN  1-57954-270-0
  4. ^ а б c Доктор философии, Майкл Олпин. "преимущества аэробной подготовки". факультет.weber.edu. Получено 2016-10-25.
  5. ^ ВАН ЗАНТ, БУЙОН, Роберт, Люсинда. «ТРЕНИРОВКА ЦИКЛА СИЛЫ: ВЛИЯНИЕ НА СИЛУ МЫШЦ И АЭРОБИЧЕСКОЕ КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ». Получено 2016-10-25.
  6. ^ Справочник Артура Лидиярда по спортивной подготовке. Путеводитель по Бруксу / Американская легкая атлетика Lydiard Running Lecture Tour 1999
  7. ^ Крейг, Нил. «Научная тренировка сердечного ритма». Eureka Quality Printers, 1996.
  8. ^ Олпин, Д. М. (14 октября 2011 г.). Преимущества аэробной подготовки.
  9. ^ Дэвидсон, Дж. (2 сентября 2011 г.). Аэробика против. Анаэробное кондиционирование. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ.
  10. ^ Маккорд, Э. (нет данных). Детали аэробики.http://www.adapticom1.net/erinmccord/mm/ScieceFair7th/AerobicConditioning-sources.html
  11. ^ Am J Lifestyle Med. (2010). Аэробное кондиционирование и физическая активность. Публикации.

Смотрите также