Осознанное дыхание - Conscious breathing

Осознанное дыхание является общим термином для медицинских и терапевтических методов, которые улучшают дыхание функция. Эти методы включают направление осознанности на дыхание и развитие привычек, улучшающих дыхание. Человеческое дыхание контролируется сознательно или бессознательно. Осознанное дыхание помогает снизить стресс и улучшить состояние, связанное с дыханием.

Методы обучения

  • Пранаяма является частью Йога традиции и в основном касается упражнений, таких как продление вдоха и выдоха, удержание пауз на вдохе или выдохе или обоих, попеременное дыхание через ноздри или дыхание голосовая щель немного занят и т. д.
  • В Метод Бутейко фокусируется на носовом дыхании, расслаблении и сокращении дыхания. Эти методы обеспечивают легким больше НЕТ и, таким образом, расширяют дыхательные пути и должны предотвращать чрезмерный выдох СО2 и таким образом улучшают кислородный обмен.
  • Когерентное дыхание - это метод, который включает в себя дыхание со скоростью пять вдохов в минуту с равными периодами вдоха и выдоха и сознательное расслабление анатомических зон.[1][2][3]

Приложения

Медитация

Сознательное дыхание в медитации обычно не изменяет глубину или ритм дыхания, но использует дыхание как якорь для концентрации и осознания.[нужна цитата ]

Тренинги по осознанности и осознанности используют осознанное дыхание для тренировки осознанности и осознанности тела.[нужна цитата ]

Випассана Медитация сосредотачивается на вдохе и вокруг носа, чтобы успокоить ум (анапанасати ).[4]

Психология и психотерапия

Ускорение и углубление дыхания можно использовать для доступа к подавленным невербальным воспоминаниям.[нужна цитата ]

Ребефинг использует сознательное дыхание, чтобы очистить подавленные воспоминания о рождении и травматические детские воспоминания.[5]

Холотропное дыхание был разработан Станислав Гроф и использует более глубокое дыхание, чтобы открыть доступ к необычным состояниям сознания.[6]

Трансформационное дыхание использует полностью расслабленное дыхание, исходящее из нижней части живота, и повторяет вдох и выдох без пауз. Он объединяет другие методы лечения и анализ дыхания. Ключевой особенностью является интенсивный личный коучинг и использование бодимэппинга (точечный массаж точки).[7]

Интегративное дыхание сочетает в себе особые преимущества различных школ осознанного дыхания в соответствии с потребностями клиентов.[8][9]

Исследования считают злоупотребление наркотиками расстройства,[10] пост-травматическое стрессовое растройство,[11] алкоголизм и курение.[12]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ Вильфрид Эрманн: когерентное дыхание. Дао 2016 ISBN  978-3-96051-538-8
  2. ^ «Изучите эту простую технику дыхания, чтобы успокоить свой разум за считанные минуты». Независимый. Независимый. 2018-03-16. Получено 2018-12-06.
  3. ^ Олдермен, Лесли (09.11.2016). «Дыши. Выдохни. Повторяй: преимущества контролируемого дыхания». Нью-Йорк Таймс. Глобальный Интернет: Нью-Йорк Таймс. Получено 2018-12-06.
  4. ^ Уильям Харт: Искусство жизни. Медитация випассаны. HarperOne 2009, ISBN  978-0060637248
  5. ^ Леонард Орр: Ребефинг в новую эпоху. Траффорд. ISBN  978-1425114169
  6. ^ Станислав Гроф: Холотропное дыхание: новый подход к самоисследованию и терапии. Эксельсиор. ISBN  978-1438433943
  7. ^ Джудит Кравиц: громко смейтесь. Радость трансформирующего дыхания. Чернила Free Press 1999 ISBN  978-1929271016
  8. ^ Вильфрид Эрманн: Handbuch der Atemarbeit. Param 2004, ISBN  3887550501
  9. ^ Тильке Платтил-Деур: Искусство интегративной терапии, Bookrix 2014
  10. ^ Брюэртон, Тимоти Д .; Эйерман, Джеймс Э .; Каппетта, Памела; Митхофер, Майкл С. (2011). «Длительное воздержание после холотропного дыхания как дополнительное лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ и связанных с ними психиатрических коморбидностей». Международный журнал психического здоровья и зависимости. 10 (3): 453–459. Дои:10.1007 / s11469-011-9352-3.
  11. ^ Descilo, T; Ведамуртачар, А; Гербарг, Польша; Нагараджа, Д; Гангадхар, Б.Н.; Дамодаран, B; Адельсон, Б. Браслоу, LH; Маркус, S; Браун, RP (2010). «Эффекты дыхательной интервенции йоги отдельно и в сочетании с экспозиционной терапией при посттравматическом стрессовом расстройстве и депрессии у выживших после цунами в Юго-Восточной Азии 2004 года». Acta Psychiatr Scand. 121 (4): 289–300. Дои:10.1111 / j.1600-0447.2009.01466.x. PMID  19694633. S2CID  6209543.
  12. ^ МакКлернон, Ф. Джозеф; Вестман, Эрик С .; Роуз, Джед Э. (2004-06-01). «Влияние контролируемого глубокого дыхания на симптомы отмены курения у зависимых курильщиков». Зависимое поведение. 29 (4): 765–772. Дои:10.1016 / j.addbeh.2004.02.005. ISSN  0306-4603. PMID  15135559.