Передний обход - Front crawl

Дыхание пловца при ползании вперед

Тренировка гребка вперед

В передний обход или ползание вперед, также известный как Австралийское ползание^[1] или Американское ползание,^[2] это плавание Инсульт обычно считается самым быстрым из четырех передних основных ударов.^[3] Таким образом, ход замедленного движения вперед почти повсеместно используется во время плавание вольным стилем конкуренция, а значит фристайл используется метонимически для переднего обхода. Это один из двух ходов по длинной оси, другой - на спине. В отличие от плавания на спине, бабочка, а брасс, передний кроль не регулируется ФИНА. Этот стиль иногда называют австралийским ползанием, хотя иногда он может относиться к более конкретному варианту переднего ползания. Гертруда Эдерле в 1926 году она стала первой женщиной, пересекшей Ла-Манш.

Эргономика

В положение плавания лицом вниз обеспечивает хороший диапазон движений руки в воде по сравнению с на спине, где руки не могут легко перемещаться по задней части позвоночника. Восстановление хода над водой снижает сопротивление по сравнению с подводным восстановлением хода. брасс. Чередующиеся руки также позволяют некоторое вращательное движение тела для более легкого восстановления по сравнению, например, с бабочка. Наконец, переменный ход рычага обеспечивает относительно постоянную скорость на протяжении всего цикла.^[4]

• 
• 

История

Стиль «ползание вперед» используется с древних времен. Есть египетский барельеф 2000 года до н.э., показывающий, как он используется.^[5]

Удар, который позже будет преобразован в современный кроль, впервые был замечен в современном западном мире на соревнованиях по плаванию в 1844 году. Лондон, где его плавал Оджибве пловцы Flying Gull и Tobacco. Британское плавательное общество пригласило их провести выставку в плавательных ваннах в Хай-Холборне, соревнуясь друг с другом за серебряную медаль, которую общество вручит: «Летучая чайка» выиграла обе гонки друг против друга. Английский пловец Гарольд Кенуорти, который был свеж, затем использовал плавание на спине, чтобы сразиться с двумя уставшими оджибве в третьей гонке и легко победил: этот результат был использован для оправдания английского чувства превосходства, и английские пловцы продолжали плавать брассом еще 50 лет. . ^{[6] [7]}

Примерно в 1873 году, британский пловец. Джон Артур Трудген научился ползать вперед, в зависимости от аккаунта, у коренных жителей Южной Африки или Южной Америки.^[6] Однако Трудген применил более распространенный боковой удар (ножницеобразный) вместо удара, который использовали коренные американцы. Этот гибридный ход получил название Trudgen Инсульт. Благодаря своей скорости этот ход быстро стал популярным.^[6]

Этот стиль был усовершенствован чемпионом Австралии по плаванию. Ричмонд "Дик" Кэвилл (сын инструктора по плаванию профессора Ричарда «Фредерика» Кавилла), который разработал гребок вместе со своим братом «Тумсом». Позже они были вдохновлены Алик Уикхэм, молодой Житель Соломоновых островов живущий в Сидней который плавал в версии ползания, которая была популярна на его родном острове в Ровиана лагуна. Затем Кавиллы изменили свой плавательный гребок, взяв это за основу, и этот модифицированный гребок Трудгена стал известен как «Австралийское ползание».^[8]

Американский пловец Чарльз Дэниэлс затем внес изменения в шестиступенчатый удар, создав тем самым «американский кроль».

Техника

Начальная позиция для переднего обхода известна как положение «обтекаемой формы». Пловец начинает с живота, обе руки вытянуты вперед, а обе ноги вытянуты назад.

Движение руки

Движения рук переднего кроля обеспечивают большую часть движения вперед. Руки чередуются из стороны в сторону, поэтому, пока одна рука тянет и толкает под водой, другая рука восстанавливается над водой. Движение можно разделить на четыре части: развертка вниз, развертка вверх, развертка вверх и восстановление.^[9] Каждое полное движение руки называется гребком; один гребок каждой рукой образует цикл гребков.^[10]

Из исходного положения рука опускается немного ниже, и ладонь поворачивается на 45 градусов так, чтобы сторона большого пальца ладони была направлена ​​вниз, чтобы поймать воду и подготовиться к натяжению. Движение тяги следует полукругу, локоть выше кисти руки, а рука направлена ​​к центру тела и вниз. Полукруг заканчивается перед грудью в начале грудной клетки. Тягу можно улучшить, используя раннюю вертикальную форму (EVF) и, таким образом, максимизировать тяговое усилие.

Толчок толкает ладонь назад через воду под телом в начале и сбоку от тела в конце толчка.

Это притяжение и толчок также известно как S-образная кривая.

Через некоторое время после начала тяги другая рука начинает восстанавливаться. При восстановлении локоть перемещается полукругом в вертикальной плоскости в направлении плавания. Нижняя рука и кисть полностью расслаблены и повесить вниз от локтя близко к поверхности воды и близко к телу пловца. Начало восстановления похоже на вытаскивание руки из заднего кармана штанов мизинцем вверх. Далее в фазе восстановления движение руки можно сравнить с подтягиванием центральной молнии гидрокостюма. Возвращающаяся рука движется вперед, пальцы опускаются вниз, прямо над поверхностью воды. В середине восстановления одно плечо поворачивается вперед в воздух, в то время как другое направлено назад, чтобы избежать сопротивления из-за большой фронтальной площади, которая в этот конкретный момент не покрывается рукой. Чтобы повернуть плечо, некоторые поворачивают туловище, а другие также вращают все до ступней.

Новички часто совершают ошибку, не расслабляя руку во время восстановления и перемещая руку слишком высоко и слишком далеко от тела, в некоторых случаях даже выше локтя. В этих случаях сопротивление и случайное мышечное усилие увеличиваются за счет скорости. Новички часто забывают использовать плечи, чтобы рука входила как можно дальше вперед. Некоторые говорят, что рука должна сначала войти в воду большим пальцем, уменьшая сопротивление за счет возможной турбулентности, другие говорят, что средний палец должен быть первым, а рука точно согнута вниз, давая толчок с самого начала. В начале тяги рука действует как крыло и движется медленнее, чем пловец, а в конце действует как весло и движется быстрее, чем пловец.

Движение ног

Есть несколько ударов ногой, которые можно использовать с движением верхней части тела при переднем обходе. Поскольку передний кроль чаще всего используется в соревнованиях по фристайлу, все эти удары ногами разрешены.

Наиболее обычное движение ног при кроль вперед называется флаттер удар.^[9] Ноги двигаются поочередно: одна нога направляется вниз, а другая - вверх. Хотя ноги обеспечивают лишь небольшую часть общей скорости, они важны для стабилизации положения тела. Эта неуравновешенность очевидна при использовании тянуть буй чтобы нейтрализовать действие ног.

Нога в исходном положении очень немного сгибается в коленях, а затем ударяет ногой и ступней вниз, аналогично удару «прямо вперед», который раньше использовался в американском футболе (до появления «футбольного» удара) . Ноги могут быть слегка согнуты внутрь (а иногда и наружу). После удара прямая нога снова поднимается. Частая ошибка новичков - слишком сильно сгибать ноги или слишком сильно выпирать из воды.

В идеале, на цикл приходится 6 ударов ногой (выполненный таким образом удар называется Американское ползание), хотя также возможно использование 8, 4 или даже 2 ударов; Франциска ван Алмсик, например, очень успешно плавала с 4 ударами ногами за цикл. Когда одна рука опускается вниз, противоположная нога также должна сделать толчок вниз, чтобы зафиксировать ориентацию тела, потому что это происходит вскоре после поворота тела.

Дыхание

Обычно во время ползания вперед лицо находится в воде, глаза смотрят на нижнюю часть стены перед бассейном, с ватерлинией между линией бровей и линией роста волос. Дышите через рот, повернув голову в сторону восстанавливающейся руки в начале восстановления, и дышите в треугольнике между плечом, нижним плечом и ватерлинией. Движение пловца вперед вызовет волну носа с впадиной на поверхности воды возле ушей. После поворота головы можно сделать вдох в этой желобе без необходимости перемещать рот над средней поверхностью воды. Тонкую пленку воды, стекающую по голове, можно сдуть непосредственно перед забором. Голова поворачивается назад в конце восстановления и снова указывает вниз и вперед, когда восстановленная рука входит в воду. Пловец выдыхает через рот и нос до следующего вдоха. Выдох через нос может помочь предотвратить попадание воды в нос. Пловцам с аллергией, обострившейся из-за времени нахождения в бассейне, не следует ожидать выдоха через нос, чтобы полностью предотвратить интраназальное раздражение.

Стандартное плавание требует одного вдоха через каждые третьи восстановление руки или каждые 1,5 цикла, чередуя стороны для дыхания. Некоторые пловцы вместо этого делают вдох каждый цикл, то есть каждую секунду восстановления рук, дыша всегда в одну и ту же сторону. Большинство спортсменов-пловцов будут делать каждый второй гребок или один раз за цикл в нужную сторону. Однако некоторые пловцы могут комфортно дышать с обеих сторон. Спринтеры часто дышат определенное количество раз за всю гонку. Элитные спринтеры дышат один раз или даже не дышат на дистанции 50 метров.^{[нужна цитата ]}. В беге на стометровку спринтеры часто дышат каждые четыре гребка, один раз в два цикла или будут начинать каждые четыре гребка и заканчивать каждые два гребка.

Движение тела

Тело вращается вокруг своей длинной оси с каждым движением руки, так что плечо восстанавливающейся руки выше, чем плечо толкающей / тянущей руки. Это значительно облегчает восстановление и уменьшает необходимость поворачивать голову, чтобы дышать. Когда одно плечо находится вне воды, это уменьшает сопротивление, а при падении помогает руке поймать воду; когда другое плечо поднимается, это помогает руке в конце толчка покинуть воду.

Движение из стороны в сторону сведено к минимуму: одна из основных функций удара ногой - поддержание линии тела.

Гонки: поворот и финиш

Пловцы поворачиваются во время ползания впереди

Пловец ползанием вперед использует кувыркаться (также известный как перевернуть поворот) для изменения направления за минимальное время. Пловец максимально быстро подплывает к стене. В положении плавания с одной рукой вперед и одной рукой назад, пловец не поднимает одну руку, а скорее использует тягу / толчок другой руки, чтобы начать сальто с коленями прямо к телу. В конце сальто ступни находятся у стены, а пловец лежит на спине, руки над головой. Затем пловец отталкивается от стены, поворачиваясь боком, чтобы лечь на грудь. После короткой фазы планирования пловец начинает либо флаттер, либо баттерфляй, прежде чем всплыть на поверхность на расстоянии не более 15 м от стены. Это может включать 6 ударов ногами, чтобы сделать его идеальным.

Вариант кувырка - сделать раньше сальто с прямыми ногами, закидывая ноги к стене и скользя к стене. Это имеет небольшой риск травмы, потому что ноги могут ударить другого пловца или стену.

Для финиша пловец должен коснуться стены одной или двумя руками в зависимости от гребка, которым он плывет. Большинство пловцов бегут к финишу как можно быстрее, что обычно предполагает снижение частоты дыхания. На финише все пловцы начинают ускоряться, поэтому вам нужно иметь хорошее время реакции, чтобы начать спринт, когда это необходимо.

Тренировочные упражнения

Вариант ползания вперед, часто используемый на тренировках, включает движение только одной руки в каждый момент времени, в то время как другая рука лежит и вытягивается вперед. Этот стиль называется «догоняющим» ударом, потому что движущаяся рука касается или «догоняет» неподвижную руку до того, как неподвижная рука начинает свое движение. В догонялки требуется больше силы для плавания, потому что рука начинает тягу из неподвижного положения, а не из динамического. Этот стиль медленнее, чем обычный передний кроль, и редко используется в соревнованиях; тем не менее, его часто используют пловцы для тренировок, так как он повышает осведомленность тела о том, что он плавно движется в воде. Полное погружение аналогичная техника.

Боковое плавание, или шесть ударов ногами за гребок, используется в тренировках для улучшения баланса и вращения пловцов и помогает им научиться дышать с обеих сторон. Пловцы вытягивают одну руку перед телом, а другую - по бокам. Затем они бьют на шесть счетов, затем делают удар, чтобы переключиться на другую сторону, и продолжают чередовать шесть ударов между ними.

Другой вариант тренировок включает плавание со сжатыми кулаками, что заставляет пловцов использовать большую силу предплечий, чтобы продвигать их вперед.^[11]

использованная литература

1. Стюарт, Мел (5 июня 2013 г.). "Происхождение фристайла, австралийское ползание". Плавать Плавать. Получено 9 августа 2016.
2. "Чарльз Дэниэлс | Американский пловец". Британская энциклопедия. Получено 9 августа 2016.
3. Маглишо, Эрнест В. (2003). Плавание самое быстрое. Кинетика человека. п. 95. ISBN  9780736031806.
4. "Virtual-swim.com". www.virtual-swim.com. Получено 9 августа 2016.
5. Донахью, Мэри. «Раздел истории плавания». Получено 12 февраля 2017.
6. «Фонды Pre-FINA». Fédération Internationale de Natation. Архивировано из оригинал 24 сентября 2015 г.. Получено 18 октября 2019.
7. Стаут, Гленн В. (2009). Молодая женщина и море: как Труди Эдерле покорила Ла-Манш и вдохновила мир. Houghton Mifflin Harcourt. стр.31.
8. Эволюция австралийского ползания Австралийский национальный архив кино и звука, документальный клип 1952 года. По состоянию на март 2014 г.
9. Костилл, Дэвид Л; Маглишо, Эрнест В. Ричардсон, Аллен Б. Плавание п. 65 [1]
10. Хайнс, Эммет. "Сколько гребков на длину я должен сделать?" Проверьте | url = ценность (Помогите). Расстояние за ход. Мастерс США по плаванию. Получено 31 октября 2012.
11. Моррис, Дженна. «Упражнения техники плавания ползанием вперед». Фонд Livestrong. Получено 31 октября 2012.

Список используемой литературы

• Хайнс, Эммет В. (1998). Фитнес Плавание. Издательство Human Kinetics. ISBN  0-88011-656-0.

внешние ссылки

• Swim.ee: Подробное обсуждение техники и скорости плавания.
• Swimnews.ch: Страница техники сканирования спереди
• Triathlete.com: Дополнительные советы для триатлонистов