Хакерская диета - The Hackers Diet - Wikipedia

Хакерская диета (с юмористическим субтитром "Как похудеть и похудеть из-за стресса и плохого питания") это рацион питания план создан основателем Autodesk, Джон Уокер, изложенные в электронная книга с таким же названием, который пытается помочь процессу потеря веса путем более точного моделирования того, как калории потребляемые и израсходованные калории фактически влияют на вес. Уокер отмечает, что большая часть наших обезжиренная масса вводит сигнал шум при попытке определить, сколько веса мы на самом деле теряем или набираем. С помощью графического инструмента (Excel используется в книге), он решает эти проблемы.[1] С учетом упражнение, а подсчитывая калории, можно рассчитать собственный общий расход энергии (базальная скорость метаболизма, термический эффект пищи и ежедневные упражнения) и сократите потребление калорий или увеличьте количество упражнений, чтобы похудеть.

Диета как инженерная проблема

Уокер описывает диету как приближение потери веса "как инженерное дело проблема",[2] утверждая, что его подход позволил ему снизить свой вес с 98 кг до 66 кг за год и впоследствии сохранить его стабильным.[3]

Уокер рассматривает проблему похудания и поддержания веса как система контроля проблема. Упрощая проблему до самых простых элементов, он моделирует человеческое тело как «резиновый мешок», в котором такие переменные, как тип пищи, частота, скорость метаболизма и даже упражнения, считаются незначительными. По словам Уокера, разница между потреблением и расходом калорий является ключевой (избыток калорий приводит к увеличению веса; дефицит калорий приводит к потере веса). Чтобы решить эту проблему, нужно следить за потреблением калорий и скоростью похудания и вносить необходимые пропорциональные корректировки для достижения желаемой цели.[4]

Тело как система

Уокер также довольно подробно знакомит читателя с простыми Обратная связь и Системы управления, предоставляя электронные таблицы для демонстрации обратной связи, колебаний и сглаживание данных чтобы проиллюстрировать его аргументы. Хотя диета довольно простая калорийность -счетный подход, сглаживание данных (экспоненциальные скользящие средние в частности) считается ключевым элементом системы мониторинга. Уокер представляет методы сглаживания данных с помощью Excel или бумаги и карандаша, которые позволяют человеку, сидящему на диете, корректировать диету для себя, используя долгосрочный тренд, и не разочаровываться из-за краткосрочных колебаний, связанных с задержкой воды или другими факторами.

В диете также используется линия тренда в качестве системы контроля, позволяющей человеку, сидящему на диете, заранее предупреждать о рецидиве после достижения целевого веса. Как утверждает Уокер: «Подавляющее большинство людей, которые теряют вес, в конечном итоге в относительно короткие сроки набирают каждый потерянный фунт». Быстрая проверка линии тренда обеспечивает простой способ внести небольшие корректировки в потребление, позволяя гораздо лучше контролировать вес на всю жизнь.

Инструменты

Уокер использует Excel электронные таблицы для регистрации веса и создания диаграмм, но также содержит список других программных пакетов, которые можно использовать.[5] Уокер также предоставляет бесплатный онлайн-трекер и графический редактор на своем веб-сайте Fourmilab, а также программу Eat Watch, сервисы мобильного отслеживания и построения графиков для платформы Palm.

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ Джефф Этвуд (8 октября 2007 г.). "Компьютерная диета и программы упражнений". Кодирование ужасов. Джефф Этвуд. Получено 1 июня 2012.
  2. ^ "Вступление". Хакерская диета. Получено 2007-06-30.
  3. ^ "Хакерская диета". Классные инструменты. KK Cool Tools. 26 октября 2005 г.. Получено 1 июня 2012.
  4. ^ "Джон Уокер и хакерская диета". Incipit Vita Nova. Incipit Vita Nova. 8 февраля 2011 г.. Получено 1 июня 2012.
  5. ^ «Диета хакера с LibreOffice / OpenOffice.org». Джон Тизелл. Джон Тизелл. 8 сентября 2009 г.. Получено 1 июня 2012.

внешняя ссылка