Измененные черты характера - Altered Traits

Измененные черты характера: наука показывает, как медитация меняет ваш разум, мозг и тело
Altered Traits.jpg
Первое издание
АвторДэниел Гоулман и Ричард Дэвидсон
СтранаСоединенные Штаты
Языканглийский
ПредметИсследования по медитации
ИздательЭйвери Паблишинг
Дата публикации
5 сентября 2017 г.
Тип СМИПечать (твердая и мягкая обложка)
Страницы336 (твердая обложка)
ISBN978-0399184383 (твердый переплет)

Измененные черты характера: наука показывает, как медитация меняет ваш разум, мозг и тело это книга научного журналиста 2017 года Дэниел Гоулман и нейробиолог Ричард Дэвидсон. В книге обсуждается исследования по медитации. Для книги авторы провели обзор литературы по более чем 6000 научных исследований по медитации и выбрали 60, которые, по их мнению, соответствовали самым высоким методологическим стандартам.[1]

Резюме

Авторы пишут, что медитация можно практиковать на двух уровнях: «глубокий путь» интенсивной медитативной дисциплины, направленной на полную самотрансформацию, и «широкий путь» менее интенсивной практики, которая может охватить большее количество людей.[2]:3–4 В книге обсуждаются оба этих уровня, а к концу книги мы делаем выводы о медитирующих самого высокого уровня.[2]:13 После посещения медитационных ритритов в Азии и во время совместной работы аспирантов в Гарвард в 1970-х годах Гоулман и Дэвидсон сформулировали гипотезу о том, что «последующее является предшествующим для следующего во время» - это означает, что изменения, которые сохраняются после окончания сеанса медитации, способствуют более уравновешенной отправной точке для следующего сеанса медитации.[2]:43–45 Такие длительные психологические изменения или измененные черты, являются центром внимания книги, в отличие от измененные состояния сознания во время медитации, которая заканчивается вместе с сеансом медитации.[2]:45–46 Авторы объясняют ряд методологических препятствий для научного изучения медитации, которые привели к множеству ошибочных исследований; они пишут, что на основе исчерпывающего обзора литературы, проведенного исследовательской группой Дэвидсона, они выбрали только те исследования, которые, по их мнению, соответствуют самым высоким стандартам для использования в книге.[2]:77–79

Авторы пишут, что медитация снижает реактивность на стресс, например, 30 часов снижение стресса на основе осознанности (MBSR) практика приводит к снижению миндалина активации, и эта долгосрочная практика медитации увеличивает связь между префронтальная кора (PFC) и миндалевидное тело.[2]:98–99 Что касается сострадания, они различают когнитивная эмпатия, эмоциональная эмпатия, и сочувствие, последнее из которых приводит к уменьшению страданий, и утверждает, что всего восемь часов медитация любящей доброты может усилить сочувствие.[2]:121 Они пишут, что медитация лежит в основе переобучения внимание и обсудите исследования, показывающие, что небольшое количество медитации может улучшить внимание в краткосрочной перспективе (что отражено, например, в более коротких моргание внимания ), а длительная практика приносит устойчивые улучшения.[2]:144–145 Далее авторы обращаются к смыслу я, отраженные в самореференциальных и часто неприятных блуждающий по разуму мозга сеть в режиме по умолчанию, пишут, что в начале практики медитации мозговые цепи подавляют ее активность, а в более поздней практике активность самой сети снижается.[2]:163 Хотя они заявляют, что медитация изначально не была разработана для лечения болезней, она, по-видимому, имеет некоторые положительные эффекты в этом отношении, включая снижение уровня провоспалительных процессов. цитокины - хотя они говорят, что это еще не совсем понятно.[2]:189–190 Медитация также не была предназначена для лечения психопатологии, но они отмечают (среди других результатов), что метаанализ из 47 исследований показали, что медитация одинаково эффективна для лечения депрессии, беспокойства и боли, не вызывая негативных побочных эффектов лекарств.[2]:207[3]

В следующей главе рассказывается, как лаборатория Дэвидсона с помощью французского буддийского монаха Матье Рикар, набран йоги в том числе Мингьюр Ринпоче чтобы изучить неврологические эффекты медитации высокого уровня, и - в часто цитируемом исследовании - обнаружил существенные скачки как электрической активности (используя ЭЭГ ) и активность в цепях мозга для сочувствия (используя фМРТ ), когда Мингьюр медитировал на сострадание.[2]:228[4] Авторы пишут, что у опытных йогов гораздо более высокий уровень гамма волны, что они мало ожидают боли и очень быстро восстанавливаются после нее, и что они могут перефокусировать и удерживать свое внимание без особых усилий.[2]:248 Затем авторы резюмируют преимущества медитации, которые они до сих пор описали для трех уровней практики: для начинающих, для долгосрочного и «олимпийского уровня».[2]:273–274 В последней главе авторы обсуждают возможные новые применения исследований медитации и напоминают своим читателям о скудности надежных данных о медитации, когда они впервые заинтересовались медитацией в 1970-х годах, по сравнению с обширной и растущей базой данных, доступной сейчас.[2]:285–290

Прием

Обзор книги для Psych Central хвалит книгу за то, что она избегает обычных сенсаций по этой теме при изучении важных исследований. В нем говорится: «В своей новой книге [...] признанные эксперты в своих областях и практикующие медитацию на протяжении всей жизни Дэниел Гоулман и Ричард Дж. Дэвидсон раскрывают данные, которые демонстрируют, что медитация может и чего нельзя делать».[5]

Калифорнийский университет в Беркли с Журнал Greater Good дал положительную рецензию на книгу. Это описывает Измененные черты характера как «легко читаемую книгу, которая помогает читателям отделить пшеницу от плевел науки о внимательности» и которая дает «убедительный аргумент в пользу того, что медитация в различных формах может изменить нас не только в данный момент, но и в более глубоком смысле». долговечные пути ". В обзоре также говорится, что «Дэвидсон и Гоулман также покорно сообщают встречные доказательства».[6]

Книга получила более критическую рецензию в журнале. Нейрорегуляция. В обзоре приводится список заслуживающих внимания результатов исследований и методологических вкладов для будущих исследований, а также признаются препятствия, с которыми сталкиваются ученые, работающие в областях, которые не полностью приняты. Однако в заключительном примечании он предупреждает: «С академической точки зрения, даже эта книга и совместное исследование представляют собой набор сомнительных эмпирических данных, которым иногда явно недостает беспристрастности».[7]

Обзор в Новый ученый сравнивает книгу с Томас Джойнер книга Безмозглость, который утверждает, что медитация осознанности была переоценена. Обзор призывает Измененные черты характера «очень необходимо», отвергая критику Джоинером осознанности как неуместную.[8]

Статья о Mindful.org комментирует, что «когда вы отсеиваете исследования, не соответствующие самым высоким научным стандартам, как это сделали Гоулман и Дэвидсон в своей книге, вырисовывается четкая картина того, что мы знаем о науке медитации - и что нам еще нужно изучить . "[9]

Смотрите также

использованная литература

  1. ^ Фальво, Перла Джанни; Манера, Джованни Валери; Зосс, Джоэл (2018). «Исследования в области цифрового наследия, том 2, № 2, дата публикации: декабрь 2018 г. Беседа с Дэниелом Гоулманом об отношениях между человеком, просматривающим искусство, и самим искусством». Исследования в области цифрового наследия. 2 (1): 6–11. Получено 2 ноября 2019.
  2. ^ а б c d е ж г час я j k л м п о Гоулман, Дэниел; Дэвидсон, Ричард Дж. (2017). Измененные черты характера: наука показывает, как медитация меняет ваш разум, мозг и тело. Нью-Йорк: Эйвери. ISBN  978-0399184383.
  3. ^ Гойал М., Сингх С., Сибинга Е.М., Гулд Н.Ф., Роуленд-Сеймур А., Шарма Р., Бергер З., Слейхер Д., Марон Д.Д., Шихаб Х.М., Ранасинге П.Д., Линн С., Саха С., Басс Э.Б., Хайторнтвейт Дж. А. (март 2014 г.) . «Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ». JAMA Internal Medicine. 174 (3): 357–68. Дои:10.1001 / jamainternmed.2013.13018. ЧВК  4142584. PMID  24395196.
  4. ^ Лутц, Антуан; Greischar, Lawrence L .; Роулингс, Нэнси Б.; Рикар, Матье; Дэвидсон, Ричард Дж. (2004). «Долгосрочные медитирующие самоиндуцируют высокоамплитудную гамма-синхронизацию во время умственной практики». Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 101 (46): 16369–16373. Дои:10.1073 / pnas.0407401101. ISSN  1091-6490. PMID  15534199.
  5. ^ Нана, Клэр (8 октября 2018 г.). «Рецензия на книгу: измененные черты». Psych Central. Получено 12 марта 2019.
  6. ^ Сатти, Джилл (15 сентября 2017 г.). «Может ли медитация привести к длительным изменениям?». Greater Good Magazine: научные идеи для полноценной жизни. Калифорнийский университет в Беркли. Получено 12 марта 2019.
  7. ^ Боннштеттер, Рональд (сентябрь 2018 г.). «Рецензия на книгу - измененные черты характера: наука показывает, как медитация меняет ваш разум, мозг и тело». Нейрорегуляция. 5 (3): 103–104. Дои:10.15540 / № 5.3.103. Получено 12 марта 2019.
  8. ^ Бонд, Майкл (13 сентября 2017 г.). «Заблудились в медитации: две книги спорят о внимательности». Новый ученый. Получено 12 марта 2019.
  9. ^ Делеханти, Хью (13 декабря 2017 г.). «Наука медитации». Mindful.org. Получено 16 марта 2019.

внешние ссылки