Рывок (тяжелая атлетика) - Snatch (weightlifting)
В урвать это первое из двух упражнений, проводимых в спорте гиревой спорт (также известная как олимпийская тяжелая атлетика), за которой следует толчок. Цель рывка - поднять штанга от земли до над головой одним непрерывным движением. Используются четыре основных стиля рывка: рывок на корточках (или же полный рывок), раздельный рывок, силовой рывок, и рывок мышц. Рывок с приседом и рывок сплит - наиболее распространенные стили, используемые на соревнованиях, в то время как силовой рывок и рывок мышц в основном используются в тренировочных целях.
В рывке приседаний атлет поднимает штангу как можно выше и подтягивается под нее в положение на корточках, принимая штангу над головой с прямыми руками, уменьшая необходимую высоту штанги, тем самым увеличивая вес, который атлет может успешно поднять. Наконец, атлет выпрямляется в полностью вертикальное положение со штангой над головой и полностью вытянутыми руками.
В раздельном рывке атлет поднимает штангу как можно выше и подтягивается под штангу, как в рывке с приседом, но в раздельном рывке атлет «разделяет» ноги, помещая одну ногу перед ними, а другую сзади, позволяя чтобы получить штангу ниже, как в рывке приседаний. С ростом популярности рывка приседаний раздельный рывок стал гораздо реже, но иногда его выполняют некоторые атлеты.
В силовом рывке атлет поднимает штангу как можно выше и принимает штангу над головой с небольшим сгибанием в колене и бедре, увеличивая высоту, на которую необходимо поднять штангу, и уменьшая количество веса, который может быть успешно поднят. .
В рывке мышц атлет полностью поднимает штангу над головой с заблокированными руками и полностью вытянутыми бедрами и коленями.[1]
Техника
В то время как рывок обычно делится на три фазы, Артур Дрекслер выделяет шесть отдельных фаз рывка.
Первая фаза
Атлет начинает первую фазу тяги, или «предварительный подъем», при этом ступни ставятся примерно на ширине бедер, пальцы ног слегка развернуты, а гриф находится выше средней части стопы. Голени будут наклонены к перекладине так, чтобы голень касалась перекладины или приближалась к ней. Бедра расположены так, чтобы верхняя часть бедра была приблизительно параллельна полу, но также может быть немного выше или ниже в зависимости от спортсмена.[2] Спина атлета должна быть прямой, без чрезмерной кривизны или закруглений в поясничном отделе позвоночника, с небольшим разгибанием грудного отдела позвоночника и слегка отведенными назад плечами.[2] Плечи должны быть расположены так, чтобы они находились прямо над перекладиной или немного впереди нее.[2] Гриф держится очень широким хватом. Шея должна быть расположена на одной линии с туловищем или немного вертикальнее. Во время первого рывка атлет начинает воздействовать на штангу, отделяя вес от платформы.[2]
Вторая фаза
Вторая фаза тяги, или «предварительное ускорение», начинается с отрыва веса от пола. На втором этапе атлет начинает с разгибания колена и перемещения бедра вверх, сохраняя постоянный угол спины относительно пола.[2] Во время этой фазы атлет подтягивает штангу ближе к своему телу, и центр тяжести атлета смещается к пятке.[2] Во время этой фазы атлет начинает ускорять штангу, и к концу фазы туловище начинает принимать более вертикальное положение.
Третья фаза
Во время третьей фазы, или «фазы настройки», атлет начинает располагать свое тело соответствующим образом для финального взрывного рывка. Колени обычно выполняют «двойное сгибание колена», когда колено сгибается от предыдущего разгибания колена во время второй фазы, а туловище продолжает становиться более вертикальным.[2] Во время этой фазы атлет не прилагает к штанге такой большой силы, как в предыдущих фазах.[2]
Четвертая фаза
Во время четвертой фазы тяги или «окончательного ускорения» атлет выполняет последнее ускорение на перекладине. Это выполняется путем взрывного разгибания бедра, колена и лодыжек (или подошвенного сгибания). За этим следует подъем плеч вверх («пожимание плечами»),[2] и одновременно отрывая пятки или всю ступню от земли. Во время этой фазы туловище атлета обычно слегка отклоняется назад, а гриф ускоряется вверх по слегка изогнутой траектории.[2]
Пятая фаза
Пятая фаза тяги, или «фаза приседаний без поддержки», происходит, когда атлет полностью выпрямляет колени, бедра и лодыжку. Атлет сгибает руки в локтях, подтягиваясь под штангу. Одновременно он слегка раздвигает ноги в положение приседа и начинает опускаться в положение приседа.[2]
Шестой этап
Шестая фаза, или приседание с опорой под ногами, происходит, когда ноги атлета приземляются на помост, и атлет принимает положение для приседа. Затем атлет принимает штангу над головой с полностью прямыми руками. Из этого положения атлет восстанавливается, приседая с весом до полностью выпрямленного положения, сохраняя положение штанги над головой.[2]
Применение к другим видам спорта
Рывок также обычно используется в качестве инструмента для тренировки спортсменов в различных видах спорта, особенно в тех видах спорта, где требуются мощные движения всего тела, такие как метание, спринт, бег и прыжки. Трехкратное разгибание в рывке (одновременное разгибание колена и бедра и подошвенное сгибание в голеностопном суставе) имитирует движения, упомянутые ранее, требуя от спортсмена выработки большого количества энергии на высоких скоростях. Рывок имеет среднюю скорость 1,52–1,67 м / с.[3] Это делает его качественным упражнением для скоростно-силовых тренировок, в которых спортсмен стремится перемещать легкий вес (25–40% от 1ПМ) с максимальной скоростью (1,1–1,65 м / с).[3]
Мировые рекорды
Официальные рекорды в новых весовых категориях:[4]
Мужчины
| Весовая категория | Имя | Поднимать |
|---|---|---|
| 55 кг | Мировой стандарт | 135 кг |
| 61 кг | Ли Фабин | 145 кг |
| 67 кг | Хуан Минхао | 155 кг |
| 73 кг | Ши Чжиюн | 168 кг |
| 81 кг | Мохамед Ихаб | 173 кг |
| 89 кг | Мировой стандарт | 179 кг |
| 96 кг | Сохраб Моради | 186 кг |
| 102 кг | Мировой стандарт | 191 кг |
| 109 кг | Симон Мартиросян | 199 кг |
| 109+ кг | Лаша Талахадзе | 220 кг |
Женщины
| Весовая категория | Имя | Поднимать |
|---|---|---|
| 45 кг | Мировой стандарт | 85 кг |
| 49 кг | Хоу Чжихуэй | 95 кг |
| 55 кг | Ли Яцзюнь | 102 кг |
| 59 кг | Чхве Хё-сим | 107 кг |
| 64 кг | Дэн Вэй | 117 кг |
| 71 кг | Мировой стандарт | 117 кг |
| 76 кг | Рим Чен Сим | 124 кг |
| 81 кг | Мировой стандарт | 127 кг |
| 87 кг | Мировой стандарт | 132 кг |
| 87+ кг | Ли Венвэнь | 147 кг |
Смотрите также
Рекомендации
- ^ Старр, Билл (январь 2010 г.). «Учимся делать полные рывки» (PDF). Кроссфит Журнал: 1. Получено 12 апреля 2016.
- ^ а б c d е ж грамм час я j k л Дрекслер, Артур (1998). Энциклопедия тяжелой атлетики: руководство по выступлениям мирового класса. Флашинг, штат Нью-Йорк: A - это сообщение. С. 23–28. ISBN 0965917924.
- ^ а б Аджан, Т; Лазарь, Барога (1988). Тяжелая атлетика: фитнес для всех видов спорта. Будапешт, Венгрия: Международная федерация тяжелой атлетики Будапешта. ISBN 9632538072.
- ^ "Мировые рекорды (новый чб)". Международная федерация тяжелой атлетики.
