Пилатес - Pilates

Эта статья о системе физической подготовки. Об изобретателе см. Джозеф Пилатес. Для римского губернатора см. Понтий Пилат. Похожие слова см. Пилат (значения) и Pilatus.
Пилатес 01.jpg

пилатес (/пɪˈлɑːтɪz/;[1] Немецкий: [piˈlaːtəs]) это физическая подготовка система, разработанная в начале 20 века Джозеф Пилатес, в честь которого он был назван. Пилатес назвал свой метод "Контрология".[2] Это практикуется во всем мире, особенно в западных странах, таких как Австралия, Канада, то Соединенные Штаты и объединенное Королевство. По состоянию на 2005 год в Соединенных Штатах было 11 миллионов человек, регулярно практикующих эту дисциплину, и 14 000 инструкторов.[3]

Пилатес развился после занятий физической культурой конца 19 века, направленной на улучшение здоровья.

Исследование, проведенное федеральным правительством Австралии, было опубликовано в 2015 году. [4] основано на исследованиях до 2013 года. Вывод этого обзора заключался в том, что существует лишь ограниченное количество доказательств в поддержку использования пилатеса для облегчения таких проблем, как боль в пояснице[5]. Новый обзор Natural Therapies Review 2019-20 был заказан для определения эффективности пилатеса (и других естественных методов лечения) с использованием последних исследований.[6] В то время как в Обзоре за 2015 год было рассмотрено 13 исследований, Австралийский альянс пилатеса представил более 400 исследований, касающихся эффективности пилатеса.[7]

Краткое описание

Учитель пилатеса использует словесную и тактильную обратную связь для обеспечения правильной формы

В его книге Вернуться к жизни через контрологию,[2] Джозеф Пилатес представляет свой метод как искусство контролируемых движений, которое при должном проявлении должно выглядеть и ощущаться как тренировка (а не терапия). При систематической практике пилатес улучшает гибкость, наращивает силу и развивает контроль и выносливость во всем теле.[8] Делает упор на выравнивание, дыхание, развитие сильного основной, а также улучшение координации и баланса. Ядро, состоящее из мышц живота, поясницы и бедер, часто называют «электростанцией», и считается, что оно является ключом к устойчивости человека.[9] Система пилатеса позволяет изменять различные упражнения в диапазоне сложности от новичка до продвинутого или любого другого уровня, а также с точки зрения конкретных целей и / или ограничений инструктора и практикующего. Интенсивность можно увеличивать со временем, когда организм адаптируется к упражнениям.[8]

История

Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом из Mönchengladbach, Германия. Его отец был гимнастом, а мать - натуропат.

В первой половине двадцатого века он разработал систему упражнений, предназначенных для укрепления человеческого разума и тела. Пилатес считал, что психическое и физическое здоровье взаимосвязаны.[10]

В юности он практиковал многие режимы физической подготовки, доступные в Германии, и именно на их основе он разработал свой собственный метод. Он имеет четкую связь с физическая культура конца девятнадцатого века, например, использование специальных аппараты и утверждает, что упражнения могут вылечить недомогание. Это также связано с традицией «корректирующих упражнений» или «лечебной гимнастики», что выражается в Пер Хенрик Линг.

Пилатес сказал, что вдохновение для его метода пришло к нему во время Первой мировой войны, когда его держали в Лагерь для интернированных Нокалоу на острове Мэн.[11] Он разрабатывал там свой метод в течение четырех лет, работая со своими товарищами-интернированными. [11].

Урок реформатора пилатеса

Джозеф Пилатес сопровождал свой метод разнообразным оборудованием, для которого он использовал термин «аппарат». Каждый аппарат был разработан, чтобы помочь ускорить процесс растяжение, укрепление, выравнивание тела и увеличение силы кора, начатое за счет работы с ковриком. Самый известный и самый популярный аппарат сегодня, Реформатор, первоначально назывался Универсальным Реформатором, что уместно означало «всеобщее реформирование тела». В конце концов, Пилатес разработал другие тренажеры, в том числе Cadillac, кресло Wunda, высокое «электрическое» кресло, корректор позвоночника, Ladder Barrel и Pedi-Pole.[10]

Пилатес опубликовал две книги, посвященные его методике тренировок: Ваше здоровье: корректирующая система упражнений, революционизирующая всю сферу физического воспитания в 1934 г. и Вернуться к жизни через контрологию в 1945 г.

Его первые ученики продолжали обучать его методам, в том числе: Романа Крыжановская Кэти Грант, Джей Граймс, Рон Флетчер, Мэри Боуэн, Карола Трейр, Боб Сид, Ева Джентри, Брюс Кинг, Лолита Сан-Мигель и Мэри Пилатес, племянница Джозефа. Современный пилатес включает в себя как «современный» пилатес, так и «классический / традиционный» пилатес. Современный пилатес частично заимствован из обучения некоторых студентов первого поколения, в то время как классический пилатес направлен на сохранение оригинальной работы, как учил Джозеф Пилатес.

Принципы

Сегодня преподается ряд разновидностей пилатеса, большинство из которых основано на девяти принципах.[9] Фрэнк Филип Фридман и Гейл Эйзен, две ученицы Романы Крыжановской, опубликовали первую современную книгу по пилатесу, Методика пилатеса физической и психологической подготовки, в 1980 году и в нем изложили шесть «принципов пилатеса».[12] Они были широко приняты - и адаптированы - более широким сообществом. Первоначальными шестью принципами были концентрация, контроль, центр, поток, точность и дыхание.

Дыхание

Пилатес растяжка одной ноги
Растяжка одной ноги, классическое упражнение пилатеса

В методе пилатеса важно дыхание. В Вернуться к жизни, Пилатес посвящает часть своего вступления специально "дышать" телесной уборкой дома с Циркуляция крови ".[13] Он видел значительную ценность в увеличении потребления кислорода и циркуляции насыщенной кислородом крови во всех частях тела. Он видел в этом очищение и бодрость. Правильный полный вдох и полный выдох были ключом к этому.[12] Он посоветовал людям выдавливать легкие, как выжимают мокрое полотенце.[2] В упражнениях пилатеса практикующий выдыхает с усилием и делает ответный вдох.[12] Чтобы нижняя часть живота прилегала к позвоночнику, дыхание должно быть направлено латерально, в нижнюю. грудная клетка. Дыхание пилатеса описывается как заднее боковое дыхание, что означает, что практикующий должен дышать глубоко в спину и по бокам своей грудной клетки. Когда практикующие выдыхают, их инструктируют отмечать задействование своих глубоких мышц живота и тазового дна и поддерживать их во время вдоха. Пилатес пытается правильно согласовать эту дыхательную практику с движением.

Концентрация

Пилатес требует пристального внимания, способ выполнения упражнений важнее самих упражнений.[12]

Контроль

Пилатес-сто сата

«Контрология» была Джозеф Пилатес 'предпочтительное название его метода, и оно было основано на идее мышечного контроля.[12] Все упражнения выполняются с контролем, мышцы работают против силы тяжести и сопротивления пружин и тем самым контролируют движение тела и снаряжения.[12]

Центрирование

Чтобы практикующие могли контролировать свое тело, у них должна быть отправная точка: центр. Центр - это фокус метода пилатеса.[12] Многие учителя пилатеса называют группу мышц в центре тела, охватывающую живот, нижнюю и верхнюю часть спины, бедра, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер, «электростанцией». Все движения в пилатесе должны начинаться от центра и двигаться наружу к конечностям.

Поток

Пилатес стремится к элегантной экономии движений, создавая поток за счет использования соответствующих переходов. Как только точность будет достигнута, упражнения должны плавно переходить друг в друга, чтобы наращивать силу и выносливость. Другими словами, техника пилатеса утверждает, что физическая энергия, передаваемая из центра, должна координировать движения конечностей.[12]

Постуральное выравнивание

Правильная осанка при выполнении упражнений пилатеса повышает безопасность за счет коррекции мышечного дисбаланса и оптимизации координации.[9]

Точность

Точность важна для коррекции пилатеса.[2] Основное внимание уделяется выполнению одного точного и идеального движения, а не множества нерешительных. Здесь пилатес отражает общепринятую физическую культуру, получая больше от нескольких энергичных усилий, чем от многих вялых.[14] Цель состоит в том, чтобы эта точность со временем стала второй натурой и перенеслась в повседневную жизнь как изящество и экономия движений.[2]

Упражнения на блоках пилатеса

Расслабление

Правильная работа мышц и улучшение умственной концентрации усиливаются с расслаблением.[9]

Выносливость

С повышенной точностью движения становятся более эффективными, поэтому при выполнении упражнений меньше стресса.[9]

Эффективность

В 2015 г. Министерство здравоохранения Австралии опубликовали мета-исследование, в котором проанализировали существующую литературу по 17 альтернативным методам лечения, включая пилатес, чтобы определить, подходят ли какие-либо из них для покрытия медицинская страховка. Обзор показал, что из-за небольшого количества и методологически ограниченного характера существующих исследований эффективность пилатеса сомнительна.[15] Соответственно, в 2017 году австралийское правительство назвало пилатес практикой, которая не может претендовать на получение страховой субсидии, заявив, что этот шаг «обеспечит правильное расходование средств налогоплательщиков, а не на лечение, не имеющее доказательств».[16]

Доказательства низкого качества в отношении лечения боли в пояснице свидетельствуют о том, что хотя пилатес лучше, чем ничего не делать, он не более эффективен, чем другие формы физических упражнений.[17][5] Есть некоторые свидетельства того, что регулярные занятия могут помочь в укреплении мышц живота у здоровых людей по сравнению с отсутствием упражнений.[18] Нет убедительных доказательств того, что он помогает улучшить баланс у пожилых людей.[19]

Легальное положение

Пилатес (вариант терапии) профессионально не регламентирован.[20]

В октябре 2000 года федеральный суд США признал "пилатес" общим термином, сделав его бесплатным для неограниченного использования.[21] Термин по-прежнему пишется с заглавной буквы из-за его происхождения от собственного имени основателя метода.[22]

В результате судебного решения был образован Pilates Method Alliance как профессиональная ассоциация любителей пилатеса. Его цель состояла в том, чтобы обеспечить международную организацию для объединения учителей, тренеров учителей, студии и объекты, предназначенные для сохранения и приумножения наследия Джозефа Х. Пилатеса и его метода упражнений, путем установления стандартов, поощрения единства и продвижения профессионализма.[23]

Сравнение с йогой

Современная йога Как и пилатес, это дисциплина для разума и тела, хотя занятия йогой, скорее всего, будут прямо касаться духовных аспектов. Некоторые позы похожи в двух дисциплинах; например, баланс на открытой ноге очень напоминает Навасана, поза лодки; переворачивание похоже на Халасана, поза плуга; а лебедь и отжимания по сути идентичны Бхуджангасана, поза кобры и Чатуранга Дандасана, поза низкой планки, соответственно. Обе дисциплины развивают силу, гибкость и физическую форму. Пилатес, однако, подчеркивает силу корпуса, а йога - гибкость.[24]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ «Пилатес - произношение пилатеса по словарю Macmillan». В архиве из оригинала 8 ноября 2012 г.. Получено 8 июля 2012.
  2. ^ а б c d е Пилатес, Джозеф (1998) [1945]. Возвращение пилатеса к жизни через контрологию. Incline Village: динамика презентации. стр.12–14. ISBN  978-0-9614937-9-0.
  3. ^ Эллин, А. (21 июня 2005 г.). «Теперь давайте все поразмышляем о наших финансовых пупках». Нью-Йорк Таймс. В архиве из оригинала 17 апреля 2009 г.. Получено 2007-09-20.
  4. ^ Обзор Natural Therapies 2015 г.
  5. ^ а б Ямато Т.П., Махер К.Г., Сараджиотто Б.Т., Хэнкок М.Дж., Остело Р.В., Кабрал С.М., Менезеш Коста LC, Коста ЛО (2015). «Пилатес от боли в пояснице». Кокрановская база данных систематических обзоров. 7 (7): CD010265. Дои:10.1002 / 14651858.CD010265.pub2. PMID  26133923.
  6. ^ Обзор естественных терапий 2019-20
  7. ^ Представление исследований NTREAP
  8. ^ а б Персонал клиники Мэйо (2012). «Пилатес для начинающих: исследуйте суть пилатеса». Клиника Майо. В архиве из оригинала от 18.09.2012. Получено 2012-11-04.
  9. ^ а б c d е Хуглум, Пегги (2016). ЛКИ для опорно-двигательных травм (4-е изд.). Кинетика человека. С. 297–299. ISBN  9781450468831.
  10. ^ а б Ланге, Клаудиа; Юниттам, Вишванатх; Ларкхэм, Элизабет; Латта, Паула (апрель 2000 г.). «Максимизация преимуществ упражнений, вдохновленных пилатесом, для развития функциональных двигательных навыков». Журнал работы с телом и двигательной терапии. 4 (2): 99–108. Дои:10.1054 / jbmt.1999.0161. S2CID  16289816.
  11. ^ а б «Джозеф Пилатес - Нокалоэ - остров Мэн». www.knockaloe.im. В архиве из оригинала 20 октября 2017 г.. Получено 8 мая 2018.
  12. ^ а б c d е ж грамм час Филип Фридман и Гейл Эйзен (2004). Методика пилатеса физической и психологической подготовки. С. 13–16.
  13. ^ Вернуться к жизни, п. 12ff
  14. ^ Барнар Макфадден, Мышечная сила и красота, глава VI, стр. 47
  15. ^ Багголей C (2015). "Обзор скидки правительства Австралии на натуральные методы лечения для частного медицинского страхования" (PDF). Правительство Австралии - Министерство здравоохранения. С. 110–118. Архивировано из оригинал (PDF) 26 июня 2016 г.. Получено 12 декабря 2015. Сложить резюме – Gavura, S. Австралийский обзор не обнаруживает никакой пользы от 17 естественных методов лечения. Научная медицина. (19 ноября 2015 г.).
  16. ^ Паола С. (17 октября 2017 г.). «Гомеопатия, натуропатия исключены из списка частных страховых компаний». Австралийский фармацевтический журнал.
  17. ^ Лим ЕС, Пох Р.Л., Лоу А.Й., Вонг WP (2011). «Влияние упражнений на пилатес на боль и инвалидность у лиц со стойкой неспецифической болью в пояснице: систематический обзор с метаанализом». J Orthop Sports Phys Ther. 41 (2): 70–80. Дои:10.2519 / jospt.2011.3393. PMID  20972339. S2CID  6629951.
  18. ^ Кампос Р.Р., Диас Дж. М., Перейра Л. М., Обара К., Баррето М. С., Шива М. Ф., Мазукин Б. Ф., Кристофаро Д. Г., Фернандес Р. А., Иверсен М. Д., Кардосо-младший (2015). «Влияние метода пилатеса на физическую подготовку здоровых субъектов: систематический обзор с метаанализом». J Sports Med Phys Fitness (Регулярный обзор). 56 (7–8): 864–73. PMID  26004043.
  19. ^ Баркер А.Л., Берд М.Л., Талевски Дж. (2015). «Влияние упражнений пилатес на улучшение баланса у пожилых людей: систематический обзор с метаанализом». Arch Phys Med Rehabil. 96 (4): 715–23. Дои:10.1016 / j.apmr.2014.11.021. PMID  25511371.
  20. ^ «PMA Quick Facts - Альянс по методам пилатеса». В архиве из оригинала от 04.03.2016. Получено 2015-07-30.
  21. ^ Окружной суд США - Южный округ штата Нью-Йорк, Мнение 96 гр. 43 (MGC) октябрь 2000 г., pilates.com
  22. ^ Фавилла, Эмми (2017). Мир без кого: Основное руководство по языку в эпоху Buzzfeed. Нью-Йорк: Блумсбери, США. п. 118. ISBN  978-1-63286-757-5.
  23. ^ "О ПМА". Альянс методов пилатеса. Архивировано из оригинал на 2015-12-08. Получено 2015-11-28.
  24. ^ Огл, Маргарита (14 января 2019 г.). «Различия и сходства в позах пилатеса и йоги». Очень хорошо подходит. Получено 28 апреля 2019.

дальнейшее чтение

  • Mazzarino M, Kerr D, Wajswelner H, Morris ME (2015). «Метод пилатеса для здоровья женщин: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований». Arch Phys Med Rehabil. 96 (12): 2231–42. Дои:10.1016 / j.apmr.2015.04.005. PMID  25912668.

внешняя ссылка