Скандинавская ходьба - Nordic walking

Группа северной ходьбы
Группа по скандинавской ходьбе из разных слоев общества

Скандинавская ходьба это Финский -оригинальная версия всего тела гулять пешком это может быть полезно как для людей, не занимающихся спортом, в качестве оздоровительной физической активности, так и для спортсменов в качестве спорта. Упражнение выполняется с использованием специально разработанных палок для ходьбы, похожих на лыжные палки.

История

Скандинавская ходьба (финская Sauvakävely) - фитнес-ходьба со специально разработанными палками. В то время как треккеры, туристы и лыжники использовали эту базовую концепцию в течение десятилетий, скандинавская ходьба впервые получила официальное определение с публикацией "Hiihdon lajiosa"(перевод:" Часть методики обучения лыжным гонкам ") Маури Репо в 1979 г.[1] Концепция северной ходьбы была разработана на основе межсезонья лыжных тренировок с использованием цельных лыжных палок.[2]

Группа северной ходьбы
Группа северной ходьбы

На протяжении десятилетий туристы и туристы использовали свои цельные лыжные палки задолго до того, как палки для треккинга и северной ходьбы стали популярны. Лыжные гонщики, лишенные снега, всегда использовали и до сих пор используют свои цельные лыжные палки для ходьбы на лыжах и бега по холмам. Первые палки, специально разработанные и продаваемые для фитнес-ходоков, были произведены компанией Exerstrider в США в 1988 году. Скандинавская ходьба полюса были произведены и проданы Exel в 1997 году. Exel ввел и популяризировал термин «скандинавская ходьба» в 1999 году.

Льготы

По сравнению с обычной ходьбой, нордическая ходьба (также называемая ходьбой с шестом) предполагает приложение силы к шестам при каждом шаге. Скандинавская ходьба задействует больше всего тела (с большей интенсивностью) и получает стимуляцию для укрепления здоровья, отсутствующую при обычной ходьбе, для груди. широчайшая мышца спины, трицепс, бицепс, плечо, брюшной пресс, позвоночник и другие основные мышцы, которые могут привести к значительному увеличению частоты сердечных сокращений при заданном темпе.[3] По оценкам, нордическая ходьба приводит к увеличению потребления энергии до 46% по сравнению с ходьбой без палок.[4][5]

Согласно результатам исследования, проведенного группой ученых из различных университетов *, как нордическая ходьба, так и обычная ходьба полезны для пожилых людей. Тем не менее, нордическая ходьба обеспечивает дополнительные преимущества в мышечной силе по сравнению с обычной ходьбой, что делает ее подходящей для улучшения аэробных возможностей и мышечной силы, а также других компонентов функциональной подготовки за короткий период времени. Ключевые моменты, заявленные авторами исследования:

  • Скандинавская ходьба, обычная ходьба и тренировки с отягощениями полезны для пожилых людей.
  • Скандинавская ходьба и обычная ходьба улучшают сердечно-респираторную физическую форму, а тренировки с отягощениями - нет.
  • Скандинавская ходьба обеспечивает дополнительные преимущества в мышечной силе верхней части тела по сравнению с обычной ходьбой.
  • Скандинавская ходьба - это эффективный и действенный вид упражнений для улучшения общей физической формы у пожилых людей.
Национальный институт фитнеса и спорта в Каное, Каноя, Япония; Отделение реабилитации, больница общего профиля Йонаха, Кувана, Мие, Япония; Государственный университет Уичито, Уичито, Канзас, США; Ассоциация активного старения, Нагоя, Япония; Городской университет Нагоя, Нагоя, Япония. 2013

Оборудование

Ручка прогулочной палки
Шип для бездорожья и резина для асфальта

Палки для скандинавской ходьбы значительно короче, чем те, что рекомендованы для беговых лыж. Палки для скандинавской ходьбы бывают цельными, с нерегулируемым валом, доступны разной длины и телескопическими, двух- или трехкомпонентными версиями с поворотным замком и регулируемой длиной. Цельные шесты, как правило, прочнее и легче, но должны соответствовать потребностям пользователя. Телескопические стойки универсальны для всех, и их легче транспортировать.

Палки для скандинавской ходьбы оснащены различными захватами и ремешками для запястий или, в редких случаях, вообще без ремешка. Ремешки устраняют необходимость плотно сжимать ручки.Как и многие палки для треккинга, палки для скандинавской ходьбы поставляются со съемными резина насадки для использования на твердых поверхностях и наконечники из закаленного металла для трасс, пляжа, снега и льда. Большинство столбов сделаны из легких алюминий, углеродное волокно, или композитные материалы. Специальная обувь для ходьбы не требуется, хотя есть обувь, разработанная специально для этого вида спорта.

Техника

Шаги рук, ног и тела, выражаясь ритмически, аналогичны тем, которые используются при нормальной энергичной ходьбе. Диапазон движения рук регулирует длину шага. Ограниченные движения рук будут означать естественное ограничение движений таза и длины шага. Чем длиннее тяга шеста, тем длиннее шаг и мощнее взмах таза и верхней части туловища.

Страны-члены

  • Stichting Nordic Walking Nederland - участник с 2003 г.
  • (AENWC) INWA Испания - член с 2005 г.
  • Associazione Nordic Walking Italia - член с 2005 г.
  • Скандинавская ходьба, Австралия - участник с 2006 г.
  • Японская ассоциация северного фитнеса (JNFA) - член с 2007 г.
  • Латвийская ассоциация «Спорт для всех» - член с 2008 г.
  • Ассоциация фитнеса северной ходьбы Новой Зеландии - член с 2008 г.
  • Британская северная ходьба
  • INWA Израиль Хапоэль
  • INWA Корея
  • INWA Франция
  • Эстонский союз северной ходьбы
  • Российская ассоциация скандинавской ходьбы (RNWA) - член с 2010 г.
  • Чжэцзянская ассоциация развития индустрии спортивного туризма - член с 2010 г.
  • Хорватская ассоциация северной ходьбы - член с 2011 г.
  • Ассоциация северной ходьбы ИНДИЯ - член с 2012 г.
  • Федерация спортивных компаний Ирака - член с 2017 г.
  • Скандинавская ходьба Финляндия - член с 2017 г.
  • Иранская ассоциация северной ходьбы - член с 2017 г.
  • НАСТОЯЩИЙ GRAND FIGHTING CHAMPIONSHIP (AFGHANISTAN) - участник с 2018 года

Смотрите также

использованная литература

  1. ^ "KOULUTUSAINEISTOA MAURI REPO: SEURAVALMENTAJAN PERUSTIEDOT HIIHDON LAJIOSA" (PDF). Tul.fi. Архивировано из оригинал (PDF) 1 января 2014 г.. Получено 28 декабря 2017.
  2. ^ «История северной ходьбы». Inwa-nordic-walking.com. 29 мая 2014. Получено 28 декабря 2017.
  3. ^ Медицина и наука в спорте и физических упражнениях VOL. 27, НЕТ. 4 апреля 1995 года: 607–11
  4. ^ Институт Купера, Ежеквартальное исследование упражнений и спорта, 2002
  5. ^ Церковь, ТС; Эрнест, CP; Морсс, GM (25 марта 2013 г.). «Полевые испытания физиологических реакций, связанных со скандинавской ходьбой». Res Q Exerc Sport. 73 (3): 296–300. Дои:10.1080/02701367.2002.10609023. PMID  12230336.

внешние ссылки