Пирамида здорового питания - Healthy eating pyramid

В Пирамида здорового питания (поочередно, Тарелка для здорового питания) это питание руководство, разработанное Гарвардская школа общественного здравоохранения, предлагая количество каждого еда категория, которую человек должен есть каждый день.^[1] В здоровое питание пирамида предназначена для предоставления более надежного руководства по питанию, чем широко распространенные пирамида кулинарии созданный USDA.

Новая пирамида призвана включить более свежие исследования диетического питания, не представленные в руководстве USDA 1992 года. Первоначальную пирамиду Министерства сельского хозяйства США критиковали за то, что она не проводила различий между очищенные зерна и цельное зерно, между насыщенные жиры и ненасыщенные жиры и за недостаточное внимание упражнение и контроль веса.

Группы продуктов

В целом пирамида здорового питания рекомендует следующее ежедневное потребление различных групп продуктов, хотя точное количество потребляемых калорий зависит от пола, возраста и образа жизни:

• В большинстве приемов пищи, целое зерно продукты, включая овсяная каша, цельнозерновой хлеб, и коричневый рис; 1 штука или 4 унции (110 г).
• Растительные масла, в том числе оливковое масло, рапсовое масло, соевое масло, кукурузное масло, и подсолнечное масло; 2 унции (60 г) в день
• Овощи, в изобилии 3 или более каждый день; каждая порция = 6 унций (170 г).
• 2–3 порции фрукты; каждая порция = 1 фрукт или 4 унции (110 г).
• 1–3 порции орехи, или же бобовые; каждая порция = 2 унции (60 г).
• 1-2 порции молочный или кальций добавка; каждая порция = 8 унций (230 г) обезжиренного продукта или 4 унции (110 г) целого.
• 1-2 порции домашняя птица, рыбы, или же яйца; каждая порция = 4 унции (110 г) или 1 яйцо.
• Экономное использование белый рис, белый хлеб, картофель, макаронные изделия и сладости;
• Экономное использование красное мясо и масло сливочное.

Смотрите также

• 5 в день
• Биологически активная добавка
• На диете
• Список диет
• Незаменимое питательное вещество
• Служба питания и питания
• Пищевая пирамида (питание)
• Функциональное питание
• Рестораны здорового питания
• Здоровая диета
• Питание человека
• MyPlate
• Образование в области питания
• Нервная орторексия (одержимость здоровым питанием)

Рекомендации

1. "Тарелка здорового питания и пирамида здорового питания". Гарвардский университет, Школа общественного здравоохранения TH Chan, Бостон. 2017 г.. Получено 31 января 2017.